Alboko Hip
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alboko Hip
Side Hip ariketa zure aldakako abductors, glutes eta muina indartzen dituen entrenamendu zuzendua da, egonkortasun orokorra eta oreka hobetuz. Aproposa da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta terapia fisikoa egiten ari diren edo beheko gorputzeko lesioetatik errehabilitatzen ari diren pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak alboko mugimendua hobetu dezake, lesioen prebentzioan lagun dezake eta hainbat jarduera fisikotan errendimendu hobea lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko Hip
- Mugitu zure pisua zure ezkerreko oinera, gero altxatu eskuineko hanka lurretik eskuineko oina flexionatuta mantenduz.
- Altxatu poliki-poliki eskuineko hanka albo batera ahal duzun gehien, muina sartuta eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, jaitsi eskuineko hanka hasierako posiziora.
- Errepikatu prozesu bera ezkerreko hankarekin eta jarraitu aldeak txandakatuz nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Alboko Hip
- Engage Core: zure core parte hartzea funtsezkoa da ariketa honetarako. Oreka mantentzen laguntzen ez ezik, muskulu egokiak bideratzen ari direla bermatzen du. Ohiko akats bat muina sartzea ahaztea da, eta horrek bizkarreko mina edo lesioak sor ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: ohiko akats bat ariketa azkar egitea da. Alboko Hipa mugimendu motel eta kontrolatuekin egin behar da. Horri esker, muskuluen konpromiso handiena lortzen da eta lesioak saihesten ditu.
- Arnasketa erregularra: ez eutsi arnasa ariketa egiten ari den bitartean. Arnasketa erregularrak zure erritmoa mantentzen laguntzen du eta muskuluei behar duten oxigenoa ematen die.
- Saihestu gehiegi hedatzea: aldaka altxatzean, saihestu gehiegi hedatzea sorbalda-lerrotik haratago. Hau ahal da
Alboko Hip Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alboko Hip?
Bai, hasiberriek Side Hip ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa bikaina da aldakak, gluteoak eta izterrak bideratzeko. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat motel hastea eta forma zuzena mantentzen zentratzea lesioak saihesteko. Gainera, ez dute gogor bultzatu behar hasieran. Beti komeni da entrenamenduaren intentsitatea apurka-apurka areagotzea indartsuago joan ahala.
Nola Aldatu ohiak dira Alboko Hip?
- Alboan etzanda dagoen hanka altxatzea alboan etzanda eta goiko hanka gora eta behera altxatzea dakar, aldakako muskuluak aktibatzen dituena.
- Clamshell ariketa beste aldaera bat da, non zure alboan etzanda zauden hankak pilatuta eta tolestuta, gero goiko belauna altxatzen duzun bitartean oinak elkarrekin mantenduz.
- Suteen aurkako ariketa lau hanketan egotea eta hanka bat albo batera altxatzea dakar, txakur baten antza sute-kanpora batean.
- Donkey Kick, Gluteus Kickback izenez ere ezaguna, lau hanketan egotea eta hanka bat atzera eta gora jaurtitzea dakar, aldaka eta gluteoetara zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Alboko Hip?
- Sute-kanporak: Su-itxurak zure aldakako eremua ere zuzentzen dute, zehazki zure gluteus maximus eta medius, alboko aldakako igoerak osatuz, muskulu hauek beste angelu batetik landuz eta zure aldakako mugikortasuna areagotuz.
- Squats: Squats-ak muskulu-talde anitz lotzen dituen ariketa konposatu bat da, aldakak barne, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna garatzen laguntzen duena, alboko aldakako altxaren muskulu-lan isolatua osatzen duena.
Erreferentzia-hitzak Alboko Hip
- Gorputzaren alboko aldakako ariketa
- Gerrira bideratzeko entrenamenduak
- Alboko aldaka altxatzen da
- Gerrirako gorputz pisuko ariketak
- Alboko aldaka altxatzeko ariketak
- Gerrirako etxeko entrenamenduak
- Ez dago ekipamendu gerrian ariketak
- Alboko aldakako pisuaren entrenamendua
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Alboko aldaka altxatzeko gorputz-pisuaren entrenamendua