Garbigailuak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Garbigailuak
Wipers oinarrizko ariketa dinamiko bat da, sabeleko eta zeiharkako muskuluak indartzen dituena, egonkortasun orokorra eta malgutasuna hobetuz. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo indarra eta oreka hobetu nahi duten edonorentzat. Jendeak Wipers egin nahi luke muin sendo bat eraikitzeko ez ezik, beste jarduera fisiko batzuk laguntzeko, lesioak saihesteko eta jarrera hobea sustatzeko ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Garbigailuak
- Altxatu hankak elkarrekin lurrarekiko perpendikularra izan arte, zuzen mantenduz edo belaunak makurtu apur bat behar izanez gero.
- Jaitsi poliki-poliki hankak alde batera, lurretik ahalik eta hurbilen eduki nahian ukitu gabe.
- Une batez pausatu, gero altxatu hankak erdialdera.
- Errepikatu prozesua beste aldean, hankak kontrako aldera jaitsiz ariketaren errepikapen osoa osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Garbigailuak
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa zehar presaka. Wipers ariketari etekinik handiena ateratzeko gakoa zure mugimenduak kontrolatzea da. Mugitu hankak alde batetik bestera mugimendu motel eta kontrolatuan zure muskuluak eraginkortasunez lotzeko. Mugimendu azkar eta kontrolatu gabekoek lesioak eragin ditzakete eta ez dizute nahi dituzun emaitzak emango.
- Mantendu sorbaldak lurrean: akats arrunt bat sorbaldak lurretik altxatzea da, hankak alde batetik bestera kulunkatzen dituzun bitartean. Horrek lepoa estutu dezake eta ez ditu muineko muskuluak modu eraginkorrean lotzen. Ziurtatu sorbaldak eta besoak lurrean tinko mantentzen direla ariketa osoan zehar. 4
Garbigailuak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Garbigailuak?
Bai, hasiberriek Wipers ariketa egin dezakete, zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea edo pisurik gabe hastea mugimendua behar bezala jaisteko. Ariketa honek oinarrizko muskuluak ditu helburu, baina bizkarreko beheko eta aldakako muskuluak ere lantzen ditu. Garrantzitsua da beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko eta ariketari etekin handiena ateratzeko. Nola egin ziur ez bazaude, onuragarria izan liteke entrenatzaile pertsonal baten edo fitness profesional baten gidaritza bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Garbigailuak?
- Rain Wipers, sarritan haizetako garbigailuekin trukatuz erabiltzen da, baina batzuetan abiadura automatikoki euriaren intentsitatearen arabera doitzen duen bertsio aurreratuago bat aipatzen dute.
- Atzeko leiho-garbigailuak, ibilgailu batzuen atzeko leihoan instalatzen den aldaera, ikusgarritasun gehigarria eskaintzen duena.
- Headlight Wipers, auto batzuetan aurkitzen den garbigailu mota espezializatua, argiak garbi eta garbi mantentzeko diseinatua.
- Itsasontziak eta itsas-ibilgailuetarako bereziki diseinatutako Itsas Garbigailuak, itsasoaren baldintza gogorrei aurre egiteko eraikia.
Ze ariketa lagungarriak diren Garbigailuak?
- Errusiako Twistsek, Wipers bezala, zeiharra eta sabeleko muskuluak lotzen dituzte, biraketa-indarra areagotuz eta nukleo sendo eta egonkorra sustatzen dute.
- Bicycle Crunches Wipers osatzen duten beste ariketa bat dira, enborraren bihurridura-mugimendua ere baitakar, muina are gehiago indartuz eta gerriaren malgutasuna eta biraketa hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Garbigailuak
- Gerrirako gorputz pisuaren ariketak
- Garbigailuen entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputzeko pisua garbitzeko ariketa
- Gerria argaltzeko ariketak
- Gerrirako garbigailuak ariketa
- Gorputz pisuaren entrenamendua gerrirako
- Gerria tonifikatzeko garbigailuak
- Gerrirako etxeko ariketak
- Gerrira bideratutako gorputz pisuaren ariketak