Bizkarrezurra Twist

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Obliques

Sarrera hurrengorako Bizkarrezurra Twist

Spine Twist core muskuluak zuzentzen dituen ariketa onuragarria da, batez ere bizkarrezurra sostengatzen dutenak, malgutasuna eta jarrera hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere bizkarreko minetik arintzea bilatzen dutenentzat edo bizkarrezurreko osasuna hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere gorputzaren indar orokorra hobetzeko, jarrera hobea sustatzeko eta bizimodu sedentarioarekin edo eserita egonaldi luzearekin lotutako ondoeza arintzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bizkarrezurra Twist

• Luzatu besoak alboetara sorbaldaren altueran, zuzen mantenduz eta ahurrak behera begira.
• Arnastu sakon, eta arnasten duzun bitartean, enborra eskuinera biratu, aldakak eta hankak geldi mantenduz.
• Eutsi biradurari segundo batzuetan, gero arnasa hartu erdiko posiziora itzultzen zaren bitartean.
• Errepikatu bira ezkerreko aldean, eta jarraitu aldeak txandakatuz nahi den errepikapen kopurua lortzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Bizkarrezurra Twist

• **Kontrolatutako Mugimenduak**: Bizkarrezurra bira ez da noraino bira dezakezun, biraketaren kalitatea baizik. Ezinbestekoa da zure mugimenduak kontrolatuta eta motel mantentzea. Ez behartu bira edo bultzada erabili zure gorputza kulunkatzeko. Hau ohiko akatsa da, bizkarreko lesioak eragin ditzakeena.
• **Mantendu zure aldakak geldirik**: ohiko beste akats bat aldakak goiko gorputzarekin mugitzen edo bihurritzen uztea da. Aldakak geldi eta lurrean mantentzea izan behar duzu helburu, gerritik gora soilik bihurrituz. Honek ariketak muskulu egokiak bideratzen dituela ziurtatuko du eta lesioak saihesten lagunduko du.
• ** Erabili zure arnasa

Bizkarrezurra Twist Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bizkarrezurra Twist?

Bai, hasiberriek Spine Twist ariketa egin dezakete. Hala ere, poliki-poliki eta kontu handiz hasi behar dira lesioak saihesteko. Funtsezkoa da forma egokia mantentzea eta bira ez behartzea. Ondoeza edo mina sentitzen bada, garrantzitsua da gelditzea. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberrientzat onuragarria izan liteke Bizkarrezurra bira egitea, trebatutako profesional baten gidaritzapean, behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Bizkarrezurra Twist?

• Bizkarrezurra bizkarrezurra bihurritzea: aldaera hau bizkarrean etzanda egiten da, belaunak tolestuta eta oinak lurrean. Ondoren, belaunak astiro-astiro botatzen dituzu albo batera, sorbaldak lurrean mantenduz bizkarrezurra bihurgune bat sortzeko.
• Zutik bizkarrezurra bira: aldaera hau zutik zaudenean egiten da, goiko gorputza albo batera bihurrituz, aldakak aurrera begira mantenduz.
• Bizkarrezurra bira aulkian: aldakuntza hau aulki batean eserita egiten da, goiko gorputza albo batera bihurrituz, aldakak aurrera begira mantenduz.
• Bizkarrezurreko bihurriketa ariketa-baloiarekin: aldakuntza hau ariketa-bola batean eserita egiten da, goiko gorputza albo batera bihurrituz, aldakak aurrera begira mantenduz eta baloiaren ezegonkortasuna erabiliz.

Ze ariketa lagungarriak diren Bizkarrezurra Twist?

• Eserita Aurrera Bihurtzea, Paschimottanasana izenez ere ezaguna, Bizkarrezurra Twist-aren osagarri den beste ariketa onuragarri bat da, bizkarrezurra luzatzen eta bizkarreko behealdea luzatzen laguntzen baitu, bihurridura-mugimenduak erosoagoak eta eraginkorragoak eginez.
• Haurraren jarrera, edo Balasana, bizkarrezurra bihurritzearen osagarri bikaina da, bizkarrean, aldaketan, izterretan eta orkatiletan luzapen leuna eskaintzen baitu, eta horiek guztiak bizkarrezurra bihurritzen direnean, malgutasun eta erraztasun orokorrean laguntzen dute. mugimenduarena.