Ordezko Heel Touchers
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ordezko Heel Touchers
Alternate Heel Touchers muskulu zeiharrei zuzendutako ariketa onuragarria da, core eskualdea indartzen eta tonifikatzen laguntzen duena. Edozein fitness-maila duten pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat barne, ez baitu ekipamendurik behar eta alda daitekeen gaitasun pertsonalerako. Jendeak ariketa hau bere errutinan txertatu nahi du core egonkortasuna hobetzeko, oreka eta jarrera hobetzeko eta gerrialde definituagoa sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ordezko Heel Touchers
- Luzatu besoak zuzen alboetara, ahurrak behera begira jarrita.
- Poliki-poliki makurtu gora eta eskuinera, eskuineko orpoa eskuineko eskuarekin ukitu nahian, lepoa eta sorbaldak lasai mantenduz.
- Behera atzealdea hasierako posiziora eta gero makurtu gora eta ezkerrera, ezkerreko orpoa ezkerreko eskuarekin ukitu nahian.
- Errepikatu txandakako mugimendu hau nahi duzun errepikapen-kopururako, ariketa osoan zehar sabeleko muskuluak konplikatuko dituzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Ordezko Heel Touchers
- Mugimendu kontrolatua: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko gakoa zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla ziurtatzea da. Ez da abiadurari buruz, baizik eta zure muskulu zeiharrak lotzea. Saihestu forma egokirik gabe mugimenduan zehar korrika egitearen akats arrunta.
- Engage Your Core: ariketa egiteko, eskuineko eskua eskuineko orporantz heldu behar duzu, ondoren hasierako posiziora itzuli eta gauza bera egin ezkerreko eskuarekin ezkerreko orporantz. Ziurtatu ez dituzula soilik besoak mugitzen, baizik eta muina lotzen ari zarela eta sorbaldak lurretik pixka bat altxatzen dituzula.
- Saihestu lepoko tentsioa: ohiko akats bat ariketan zehar lepoa estutzea da. Hori ekiditeko, mantendu begirada finkatuta
Ordezko Heel Touchers Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ordezko Heel Touchers?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Alternate Heel Touchers ariketa egin dezakete. Ariketa hau sinplea eta inpaktu txikikoa da, eta egoera fisiko guztietako pertsonentzat egokia da. Hala ere, beti da garrantzitsua poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Osasun-arazoren bat baduzu, komeni da osasun-profesional batekin edo entrenatzaile ziurtatu batekin kontsultatzea ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Ordezko Heel Touchers?
- Zutik Heel Touchers: Egin ariketa zutik, gerrian makurtuz orpo bakoitza txandaka iristeko.
- Heel Touchers haztatua: Gehitu pisu txiki bat edo erresistentzia banda bat zailtasuna areagotzeko eta muskuluak biziago sartzeko.
- Heel Touchers altxatuak: Egin ariketa hankak altxatuta banku edo pauso batean, mugimendu-aukera handituz.
- Egonkortasuneko bola-orpo-ukitzaileak: egin ariketa egonkortasun-baloi batean orekatzen duzun bitartean zure muina lotzeko eta oreka hobetzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Ordezko Heel Touchers?
- Russian Twists: Ariketa honek zeiharra lantzen du, Alternate Heel Touchers-en antzera, baina bizkarreko beheko eta aldakako flexores ere lotzen ditu, oreka eta egonkortasun orokorra hobetzen dituen core entrenamendu integrala bihurtuz.
- Oholak: Oholek muina indartzeaz gain, jarrera eta oreka hobetzen dituzte, eta horrek Alternate Heel Touchers-en eraginkortasuna hobetu dezake gorputzaren kontrola eta lerrokatzea hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Ordezko Heel Touchers
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Ordezko Heel Touchers entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputz pisuaren gerriaren entrenamendua
- Gerrirako etxeko entrenamendua
- Ekipamendurik ez gerrian ariketa
- Ordezko Heel Touchers errutina
- Gorputz pisuko ariketak gerria tonifikatzeko
- Nola egin Alternate Heel Touchers
- Gerria argaltzeko ariketak