Alboko zubia Hanka Tolestua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alboko zubia Hanka Tolestua
Hanka tolestuta duen Alboko zubia ariketa entrenamendu dinamiko eta eraginkorra da, batez ere muina zuzentzen duena, zehazki zeiharra, beheko bizkarraldea eta gluteoak ere lotzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, erraz alda daitekeelako norberaren indarra eta malgutasuna egokitzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, muinaren egonkortasuna eta oreka hobetzen laguntzen duelako, gorputzaren indarra orokorra hobetzen eta gerria tonifikatzen laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko zubia Hanka Tolestua
- Tolestu beheko hanka 90 graduko angelu batean eta mantendu goiko hanka zuzen.
- Lotu zure muina eta altxatu aldakak lurretik, zure burutik oinetara lerro zuzen bat osatuz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, zure aldakak ez direla hondoratzen eta zure gorputza lerroan dagoela ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki aldakak lurrera eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako beste aldera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Alboko zubia Hanka Tolestua
- Hartu core muskuluak: ariketa osoan zehar, garrantzitsua da zure core muskuluak arduratuta mantentzea. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik, muskulu-talde egokiak lantzen ari zarela ziurtatzen du. Ohiko akats bat aldakak lurrera erortzen uztea da, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean. Mantendu beti aldakak altxatuta eta gorputza lerro zuzen batean.
- Hanka tolestua: Mantendu beheko hanka lurrean tolestuta laguntza izateko goiko hanka zuzen dagoen bitartean. Horrek egonkortasun gehigarria ematen du eta ariketa kudeagarriagoa egiten du, batez ere hasiberrientzat.
- Arnasketa kontrolatua: ez eutsi arnasa ariketa egiten ari den bitartean. Horren ordez, mantendu arnasketa eredu egonkorra eta kontrolatua
Alboko zubia Hanka Tolestua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alboko zubia Hanka Tolestua?
Bai, hasiberriek Side Bridge with Bent Leg ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa hau alboko zubi estandarraren bertsio aldatua da, hasiberrientzat edo indar gutxiago dutenentzat errazagoa eta eskuragarriagoa izateko diseinatua. Zeiharretako eta beste muskulu nagusietan zentratzen da, sorbaldak eta aldakak ere lantzen dituen bitartean. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea, forma egokia mantentzea eta pixkanaka intentsitatea handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Alboko zubia Hanka Tolestua?
- Hanka tolestuta duen alboko zubia haztatua: aldakuntza honek dumbbell edo pisu-plaka bat edukitzea dakar goiko aldakan, erresistentzia gehigarria gehitzeko eta ariketaren intentsitatea areagotzeko.
- Alboko zubia hanka tolestuta eta belauneko gidarekin: aldaera honek goiko belauna zure bularrera altxatzea dakar mugimenduaren goiko aldean, zeiharra eta aldaka-flexoreak biziago lotzen dituena.
- Hanka tolestuta eta besoen irismena duen alboko zubia: aldakuntza honek goiko besoa gainean heltzea dakar aldakak altxatzen dituzun bitartean, oreka eta koordinazioari erronka gehigarria gehituz.
- Alboko zubia hanka tolestuta eta aldaka-jauziarekin: aldakuntza honek aldakak lurrerantz jaistea eta altxatzea dakar, alboko zubiaren posizioa mantenduz, zeiharra eta gluteen intentsitatea areagotzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Alboko zubia Hanka Tolestua?
- Errusiako bihurguneak: Ariketa honek hanka tolestuta duen alboko zubia osatzen du, muskulu zeiharrei zuzenduta, hauek ere alboko zubian zehar arduratzen diren, eta horrela, core indarra eta oreka orokorra areagotuz.
- Hip Raises: Hip Raises-ek bizkarreko beheko eta aldakako muskuluetan lan egiten dute, alboko zubian ere hanka okertuarekin erabiltzen direnak, eta horrela entrenamendu integralagoa eskaintzen dute core eskualde osorako.
Erreferentzia-hitzak Alboko zubia Hanka Tolestua
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Alboko zubia hanka tolestuta entrenamenduarekin
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputz pisuaren gerrian entrenamenduak
- Side Bridge hankak tolestu ariketa
- Gorputz pisuarekin gerria sendotzea
- Side Bridge ariketa aldaerak
- Tolestuta Hankaren Alboko Zubia gerrirako
- Gorputz pisuaren alboko zubia hanka tolestuta
- Gerrian tonifikatzeko gorputz-pisuaren ariketak