Belauna tolestuta etzanda bira

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Ebaluaeko balioa
• Musku Nagusiak: Obliques

Sarrera hurrengorako Belauna tolestuta etzanda bira

Bent-Kee Lying Twist bizkarreko behealdea eta aldakak zuzentzen dituen ariketa gaztetu bat da, malgutasuna hobetzen, tentsioa arintzen eta bizkarrezurreko mugikortasuna hobetzen laguntzen duena. Ariketa ezin hobea da maila guztietako pertsonentzat, lesioetatik sendatzen ari direnentzat edo eragin txikiko entrenamenduak bilatzen dituztenentzat barne. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake bizkarreko mina arintzeko, digestioa hobetzeko, lo hobea sustatzeko eta gorputz-jarrera orokorra hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belauna tolestuta etzanda bira

• Tolestu belaunak eta eraman bularreraino, oinak elkarrekin mantenduz.
• Bizkarra laua eta sorbaldak lurrean mantenduz, poliki-poliki jaitsi bi belaunak albo batera, lurretik ahalik eta hurbilen izan daitezen.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan, bizkarrezurra eta bizkarrean beheko tartea sentituz.
• Poliki-poliki, eraman belaunak berriro erdialdera eta errepikatu mugimendua beste aldean.

Ariketa burutzeko Oharrak Belauna tolestuta etzanda bira

• Mugimendu zuzena: tolestu belaunak eta eraman bularrera. Jaitsi poliki-poliki bi belaunak albo batera, sorbaldak lurraren kontra sakatuta mantenduz. Jendeak egiten duen akats arrunta mugimendua azkartzea da, eta horrek tentsioa edo lesioak sor ditzake. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da.
• Arnasketa teknika: funtsezkoa da ariketa osoan zehar arnasketa egokia mantentzea. Arnastu belaunak bularrera eramaten dituzun bitartean, eta arnasa bota albo batera jaisten dituzun bitartean. Hemen ohiko akatsa arnasari eustea da, eta horrek odol-presioa handitu dezake.
• Lepoaren posizioa: mantendu zure

Belauna tolestuta etzanda bira Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Belauna tolestuta etzanda bira?

Bai, hasiberriek Bent-knee Lying Twist ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa hau oso ona da hasiberrientzat, egiteko nahiko erraza baita eta eraginkorra baita bizkarreko eta aldakako muskuluak luzatzeko. Hala ere, garrantzitsua da behar bezala egitea, balizko lesiorik ez izateko. Beti komeni da edozein ariketa-programa hastea, behar izanez gero zure forma eta teknika zuzendu ditzakeen profesional trebatu baten gainbegiratuta.

Nola Aldatu ohiak dira Belauna tolestuta etzanda bira?

• Bizkarrezurreko bira zutik: aldaera honetan, altua zutik eta goiko gorputza alde batetik bestera bihurritzen duzu, eta horrek zure muskuluak ere lotzen ditu.
• Bizkarrezurreko bihurridura bizkarrezurra: Belauna tolestuta etzanda bihurritzearen antzekoa da, baina bi hankak zuzen eta gero albo batera bihurrituz egiten da goiko gorputza lurrean laua mantenduz.
• Etzandako bira: aldakuntza hau bizkarrean etzanda egiten da, belaun bat tolestuz eta gero gorputzean zehar bihurrituz sorbaldak lurrean lau mantenduz.
• Half Lord of the Fishes Pose: hau lurrean esertzen zaren, hanka bat bestearen gainean gurutzatu eta goiko gorputza belaun tolestura bihurritzen duzun yoga-jarrera da.

Ze ariketa lagungarriak diren Belauna tolestuta etzanda bira?

• Bird Dog ariketak Belaun Tolestua Etzanda Bihurritzea osatzen du, muskuluak indartzen baititu eta oreka hobetzen baitu, eta horrek bira egitean beharrezkoa den egonkortasuna eta kontrola hobetu dezake.
• Glute Bridge ariketa Bent-bee Lying Twist-en osagarri bikaina da, bizkarreko behealdea eta gluteoak indartzen baititu, bihurritzean arduratzen diren muskuluak, eta horrela biraketaren eraginkortasun orokorra hobetzen du.