Erronboidea

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Erronboidea

Erronboidearen ariketa zuzendutako entrenamendu bat da, batez ere bizkarreko erronboideen muskuluak indartzen dituena, postura hobetuz eta bizkarreko mina saihesten laguntzen duena. Guztientzat egokia da, fitness zaleentzat eta bulegoko langileentzat, bizkarreko indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendu fisikoa areagotzeko, baita bizkarrean askotan izaten den tentsioa eta estresa arintzeko ere.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erronboidea

• Altxatu sorbaldak poliki-poliki belarrietara, sorbaldak altxatuz, ondoren omoplatoak atzera eta behera.
• Eutsi posizio honi segundo batzuez, omoplatoen artean goiko bizkarrean kokatzen diren erronboideen estutzean zentratuz.
• Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, mugimenduan zehar kontrola mantentzen duzula ziurtatuz.
• Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Erronboidea

• Mugimendu kontrolatuak: beste akats arrunt bat mugimenduetan zehar korrika egitea da. Ariketari etekinik handiena ateratzeko, egin mugimendu bakoitza poliki-poliki eta kontrolpean. Horrek zure muskuluak guztiz arduratuta daudela ziurtatuko du eta lesioak saihesten lagunduko du.
• Mugimendu sorta osoa: erronboideak modu eraginkorrean lan egiteko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du zure omoplatoak ahal duzun neurrian elkarrekin tiratzea eta, ondoren, ahal duzun neurrian zabaltzen utzi. Mugimendu-sorta osoa ez erabiltzeak muskulu-desorekak sor ditzake eta ez dizu ariketaren onura guztiak emango.
• Arnasketa egokia: Arnasketa sarritan ahaztu egiten da ariketan zehar, baina

Erronboidea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Erronboidea?

Bai, hasiberriek Erronboideen ariketak egin ditzakete. Hala ere, garrantzitsua da beren egoera fisikorako egokiak diren ariketekin hastea lesiorik ez izateko. Hona hemen erronboideei zuzendutako hasiberrientzako ariketa batzuk: 1. Eskapular estutzeak: zutitu zuzen eta estutu omoplatoak elkarrekin arkatza bat eduki nahian ariko balitz bezala. Eutsi segundo batzuk, gero askatu. 2. Hormako flexioak: Jarri besoaren luzera horma batetik, jarri eskuak beraren kontra, eta, ondoren, bultzatu gorputza aurrera eta atzera. 3. Erresistentzia Band Pull-Aparts: Eutsi erresistentzia-banda bi eskuak zure aurrean, eta, ondoren, kendu, omoplatoak elkarrekin estutuz. 4. Makurtuta dauden errenkadak: esku bakoitzean pisu arin batekin, makurtu gerrian eta utzi besoak zintzilik. Tira pisuak bularreraino, omoplatoak elkarrekin estutuz. Gogoratu ariketa hauek forma eta kontrol egokiarekin egitea, eta pixkanaka

Nola Aldatu ohiak dira Erronboidea?

• Erronboide txikia beste aldaera bat da, Erronboide Nagusiaren gainean zuzenean kokatua eta eskapularen goranzko errotazioan laguntzen du.
• Michaelis-en erronboa Erronboidearen aldaera anatomiko bat da, emakumeen bizkarrean aurkitzen dena eta erditzean garrantzi handia du.
• Romboide Capitis aldakuntza ez hain ohikoa da, lepoan aurkitzen da eta buruaren mugimenduan laguntzen du.
• Lotailu erronboidea eskumuturrean aurkitzen den aldaera bat da, artikulazioari egonkortasuna eta euskarria ematen diona.

Ze ariketa lagungarriak diren Erronboidea?

• Eskapular Erretrakzio ariketa onuragarria da, muskulu erronboideei zuzenean zuzenduta, indartuz eta sorbalda eta lepoko minaren prebentzioan lagunduz.
• Lat Pulldown ariketa Erronboidearen osagarri da, erronboideen inguruko muskuluak lantzen baititu, latissimus dorsi barne, gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta oreka onartzen dituena.