Splenius capitis

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Splenius capitis

Splenius Capitis ariketa lepoa eta bizkarreko goiko muskuluak indartzen dituen entrenamendu zuzendua da, jarrera hobetuz eta lepoko mina eta lesioen arriskua murrizten duena. Postu sedentarioetan ordu luzeak ematen dituzten pertsonentzat aproposa da, hala nola, bulegoko langileentzat, etengabeko buru-jarreraren tentsioari aurre egiten laguntzen baitu. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak lepoaren mugikortasuna hobetu dezake, tentsio-buruko mina arintzen du eta bizkarrezurreko osasun orokorrean lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Splenius capitis

• Hasteko, aulki batean tente eserita, oinak lurrean eta eskuak izterretan pausatzen dituzula.
• Biratu burua poliki-poliki eskuinera, eroso joan zaitezkeen neurrian, kokotsa sorbaldaren gainean eramateko helburuarekin. Mantendu sorbaldak lasai eta saihestu belarrietara altxatzea.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, itzuli burua erdigunera.
• Errepikatu mugimendu bera ezkerreko aldean, berriro posizioari eutsiz segundo batzuk erdira itzuli aurretik.
• Egin ariketa hau 10-15 errepikapen inguru alde bakoitzean, eta helburua egunean bizpahiru aldiz egitea emaitza onenak lortzeko. Gogoratu beti kontsultatu terapeuta fisiko edo prestatzaile batekin

Ariketa burutzeko Oharrak Splenius capitis

• Beroketa: edozein ariketa hasi baino lehen, ezinbestekoa da gorputza berotzea, lepoko muskuluak barne. Hori egiteak tentsioak eta beste lesio batzuk saihesten lagun dezake. Berotu zaitezke kardio arin batzuk eginez, lekuan ibiltzea edo jauziak jauzi eginez, eta gero lepoko luzapen leunak egin.
• Forma zuzena: lepoko ariketak egitean, garrantzitsua da forma egokia mantentzea. Mantendu bizkarrezurra zuzen eta saihestu lepoa modu ez-naturaletan bihurritzea edo biratzea. Era berean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla, ez zaratatsu edo presarik.
• Pixkanakako intentsitatea: hasi argiaren erresistentziatik eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen den heinean. Muskuluak gainkargatzeak tentsioak eta beste lesio batzuk sor ditzake.
• Erabili ispilua: lagungarria izan daiteke ariketa hauek ispilu baten aurrean egitea ziurtatzeko

Splenius capitis Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Splenius capitis?

Splenius Capitis lepoaren atzealdeko gihar bat da, lepoaren eta buruaren mugimenduetan laguntzen duena. "Splenius Capitis ariketa" izeneko ariketa zehatzik ez dagoen arren, badira gihar hauek indartzen lagun dezaketen ariketak. Hasiberriek ariketa hauek egin ditzakete zalantzarik gabe, baina poliki-poliki eta astiro-astiro hasi behar dute lesioak saihesteko. Hona hemen Splenius Capitis indartzen lagun dezaketen ariketa batzuk: 1. Lepoa okertzea: makurtu burua aurrera kokotsa bularrean ukitzeko, eta gero okertu atzera ahal duzun neurrian. Errepikatu mugimendu hau poliki-poliki. 2. Lepoko biraketak: Biratu burua eskuineko sorbaldaren gainetik begiratzeko, gero ezkerreko sorbaldaren gainetik begiratzeko. Errepikatu mugimendu hau poliki-poliki. 3. Lepoaren alboko bihurguneak: okertu burua eskuineko belarria eskuineko sorbaldarantz mugitzeko eta, ondoren, okertu ezkerreko belarria ezkerreko sorbaldarantz mugitzeko. Errepikatu mugimendu hau poliki-poliki. Gogoratu, garrantzitsua dela mugimendu hauek motel eta kontrolatuta mantentzea. Inoiz ez behartu

Nola Aldatu ohiak dira Splenius capitis?

• Splenius Cervicis Splenius taldeko beste muskulu bat da, Splenius Capitis-en azpian dagoena.
• Semispinalis Capitis Splenius Capitis-en sakonean dagoen gihar bat da eta burua eta lepoa mugimenduan laguntzen du.
• Levator Scapulae lepoa eta sorbalda lotzen dituen eta Splenius Capitis-ekin batera funtzionatzen duen gihar bat da.
• Erronboideak etzanda dauden muskuluak dira

Ze ariketa lagungarriak diren Splenius capitis?

• Alboko Lepoaren Flexion ariketak Splenius Capitis-a osatzen du, lepoaren alboetan lan egiten ez ezik, atzeko lepoko muskuluen malgutasuna eta indarra ere sustatzen ditu, Splenius Capitis barne.
• Seated Rows ariketak zeharka Splenius Capitis osatzen du, bizkarreko goiko muskuluak indartuz, eta horrek jarrera ona mantentzen laguntzen du eta lepoko muskuluen tentsioa murrizten du, Splenius Capitis barne.