Semispinalis capitis

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Semispinalis capitis

Semispinalis Capitis ariketa entrenamendu onuragarria da, batez ere lepoa eta bizkarreko goiko muskuluak indartzen dituena, jarrera hobea izaten laguntzen du eta lepoko mina eta lesioen arriskua murrizten du. Ariketa hau aproposa da posizio sedentarioetan ordu luzeak ematen dituztenentzat, hala nola bulegoko langileentzat, baita lepoko eta bizkarreko muskulu sendoak behar dituzten kirolarientzat ere. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete jarrera orokorra hobetzeko, lepoaren mugikortasuna hobetzeko eta lepo eta bizkarreko ahularekin lotutako muskulu-eskeleto-arazoak saihesteko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Semispinalis capitis

• Eseri edo zutik zutik sorbaldak erlaxatuta eta eskuak izterretan edo alboetan pausatzen direla.
• Biratu burua poliki-poliki eskuinera, kokotsa sorbaldatik erosoago eramateko asmoz. Mantendu sorbaldak behera eta erlaxatuta mugimendu honetan.
• Eutsi posizio honi 20-30 segundo inguru, lepoaren ezkerreko aldean tarte bat sentituz.
• Poliki-poliki itzuli burua erdigunera eta gero errepikatu mugimendua ezkerreko aldean, burua biratuz kokotsa ezkerreko sorbaldaren gainean eramateko.
• Errepikatu urrats hauek 5-10 aldiz alde bakoitzean, mugimendu motela eta kontrolatua mantentzea ziurtatuz. Gogoratu, ezinbestekoa da zure mugimenduak leun mantentzea eta lepoa ez bultzatzea bere mugimendu-eremu erosoa.

Ariketa burutzeko Oharrak Semispinalis capitis

• Mugimendu kontrolatuak: lepoko ariketak egitean, ezinbestekoa da mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla ziurtatzea. Mugimendu bizkor eta zalapartatsuek muskuluen tentsioa edo baita lesioak eragin ditzakete. Gogoratu beti zure mugimenduak kontrolatzea, eta ez ezazu ariketa presarik egin.
• Progresio graduala: beste akats arrunt bat lasterregi egiten saiatzea da. Pixkanaka handitu zure ariketen intentsitatea zure indarra hobetzen doan heinean. Hasi lepoko luzapen soilekin eta indarrak hobetzen diren heinean, ariketa biziagoetara pasa zaitezke.
• Arnasketa egokia: Arnasketa edozein ariketaren zati erabakigarria da, baina askotan ahaztu egiten da. Arnastu mugimendua hasten zaren bitartean eta arnasa bota

Semispinalis capitis Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Semispinalis capitis?

Bai, hasiberriek Semispinalis capitis ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinak edo pisurik gabe hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Muskulu hau lepoaren atzealdean dago, beraz, eremu honetara zuzendutako ariketak kontu handiz egin behar dira. Era berean, onuragarria da prestatzaile edo fisioterapeuta batek ariketa hauen bidez hasiberriak gidatzea, behar bezala egiten direla ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, ezinbestekoa da aurretik behar bezala berotzea eta gero hoztea.

Nola Aldatu ohiak dira Semispinalis capitis?

• Semispinalis Thoracis: Semispinalis muskulu-taldearen beste zati bat da, bizkarrezurraren eskualde torazikoan kokatua.
• Semispinalis Cervicis: gihar hau bizkarrezurraren zerbikal-eskualdean dago, muskulu-talde bereko zati gisa.
• Splenius Capitis: Buruaren eta lepoaren mugimenduan ere funtzionatzen duen ondoko muskulua da.
• Longissimus Capitis: Buruaren eta lepoaren mugimenduan laguntzen duen inguruko beste muskulu bat da.
• Muskulu multifidoa: gihar hau ez da Semispinalis taldekoa, baina eremu orokor berean dago eta antzeko funtzionamendua du.

Ze ariketa lagungarriak diren Semispinalis capitis?

• Alboko lepoaren luzaketak lepoaren malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzen lagun dezake, eta horrek zeharka Semispinalis capitisari mesede egin diezaioke, tentsio eta lesioen probabilitatea murrizteko.
• Errenkadak eta pull-ups bezalako goiko bizkarreko ariketak goiko bizkarreko eta lepoaren eskualde osoa sendotzen lagun dezake, eta horrek laguntza eta egonkortasun hobea eman diezaioke Semispinalis capitisari eta lepoko tentsio eta lesio arriskua murrizten lagun dezake.