Txoria Txakurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Txoria Txakurra
Bird Dog ariketa sinple baina eraginkorra da, zure muina indartzen duena, egonkortasuna hobetzen duena eta oreka hobetzen duena. Denontzat egokia da hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, jarrera hobea sustatzen baitu eta bizkarreko mina murrizten laguntzen baitu. Norbanakoek Bird Dog ariketa bere errutinan sartu nahi lukete, aldi berean muskulu-talde anitz zuzentzen baititu inolako ekipamendurik behar izan gabe, entrenamendu aukera polifazetikoa eta eskuragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Txoria Txakurra
- Poliki-poliki luzatu eskuineko besoa aurrera eta ezkerreko hanka atzera, gorputzaren gainerako lerroan mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, oreka eta muina arduratuta mantentzen zentratuz.
- Poliki-poliki, eraman eskuineko besoa eta ezkerreko hanka hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa ezkerreko besoarekin eta eskuineko hankarekin, alboak txandakatuz entrenamendu orekatu bat izateko.
Ariketa burutzeko Oharrak Txoria Txakurra
- **Engage Your Core**: Bird Dog oinarrizko ariketa bat da eta garrantzitsua da sabeleko muskuluak zeharkatzea. Ohiko akats bat urdaila lurrerantz uztea edo bizkarra gehiegi arkuatzea da. Hori ekiditeko, mantendu muina estua eta bizkarrezurra neutroa.
- **Mugitu poliki eta kontrolatuta**: mugimenduan zehar korrika egiteak forma txarra eta eraginkortasuna murriztea ekar dezake. Mugitu poliki kontrako besoa eta hanka luzatzen dituzun bitartean, mugimenduaren kalitatean arreta jarri beharrean, kantitatean.
- **Saihestu gehiegi luzatzea**: ohiko akats bat besoa eta hanka altuegi altxatzen saiatzea da, eta horrek bizkarreko tentsioa eragin dezake. Horren ordez, helburua besoa eta hanka luzatzea horrela
Txoria Txakurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Txoria Txakurra?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Bird Dog ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, oinarrizko indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duena, funtsezkoak direnak fitness orokorrerako. Bird Dog ariketa oreka eta koordinazioa hobetzeko ere onuragarria da, eta sarritan terapia fisikoko programetan erabiltzen da bizkarreko minarekin laguntzeko. Hala ere, edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta forma egokia mantentzen zentratu behar da lesioak saihesteko. Prestatzaile edo pertsona aditu batek gidatzea ere lagungarria izan daiteke hasieran.
Nola Aldatu ohiak dira Txoria Txakurra?
- Txoria Txakurra Erresistentzia Bandarekin: Bertsio honetan, erresistentzia banda bat oinaren inguruan begiztatu eta kontrako besoaren eskuan edukitzen da zailtasun maila handitzeko.
- Bird Dog Row: honek beso hedatuarekin arraun mugimendu bat egitea dakar, oreka eta egonkortasuna are gehiago desafiatuz.
- Txoria txakurra hanka-altxatzearekin: aldakuntza honek hanka-altxatzea gehitzen dio kontrako hankari besoa eta hanka luzatzen dituzunean, zure glutes eta hamstrings arreta handituz.
- Bird Dog Crunch: Bertsio honek kurrin-mugimendu bat gehitzen du, non zure ukondoa eta belauna zure gorputzaren azpian elkartzen dituzun, zure core indarraren arreta areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Txoria Txakurra?
- Dead Bug ariketa Bird Dog-en beste entrenamendu osagarri bat da, muin-indarra eta oreka ere azpimarratzen baititu, baina koordinazioari arreta gehitzen zaio kontrako gorputz-adarrak aldi berean mugituz.
- Glute Bridge ariketa Txori Txakurra osatzen du, bizkarreko behealdea eta gluteoak bideratuz, Hegazti Txakurra ere aritzen diren eremuak, core eta atzeko katea indartzeko errutinarako osagarri bikaina bihurtuz.
Erreferentzia-hitzak Txoria Txakurra
- Bird Dog ariketa gerrirako
- Gorputzeko pisuaren ariketak core egiteko
- Bird Dog entrenamendu errutina
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Bodyweight Bird Dog ariketa
- Hegazti Txakurren entrenamendua indartzeko core
- Bird Dog ariketa gerria argaltzeko
- Txori Txakurren entrenamendua gorputza tonifikatzeko
- Bird Dog gorputzaren pisuaren ariketa
- Gerriari zuzendutako Txori Txakurren entrenamendua