Kettlebell Belaunikatu Beso bat Behetik gora Sakatu

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Kettlebell

Sarrera hurrengorako Kettlebell Belaunikatu Beso bat Behetik gora Sakatu

Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press indarra sorbaldak, besoak eta muina zuzentzen dituen indarra indartzeko ariketa da, goiko gorputzaren egonkortasuna eta oreka sustatzen dituena. Indar funtzionala eta gorputzaren kontrola hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat aproposa da. Ariketa hau bereziki onuragarria da, muskuluen koordinazioa hobetzen ez ezik, zure grip-indarra ere desafiatzen baitu, gorputzaren goiko entrenamendu integrala bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Belaunikatu Beso bat Behetik gora Sakatu

• Kettlebell-ari estu eutsiz, poliki-poliki altxa eskuineko besoa guztiz hedatu arte, kettlebell-aren behealdetik gora mantenduz.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan, zure muina sartuta dagoela eta zure gorputza egonkorra dela ziurtatuz.
• Jaitsi poliki-poliki eskuineko besoa hasierako posiziora, eta ziurtatu kettlebell-a beheko posizioan mantentzea mugimendu osoan zehar.
• Errepikatu ariketa hau nahi den errepikapen kopururako, gero ezkerreko beso eta belaunera aldatu eta urrats berdinak errepikatu.

Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Belaunikatu Beso bat Behetik gora Sakatu

• Harrapaketa zuzena: Kettlebell eusten duzunean, ziurtatu heldulekua zure ahurrean zehar diagonalean dagoela, ez zuzen. Horrek kettlebell hobeto orekatzeko aukera emango dizu behetik gorako posizioan dagoenean. Saihestu heldulekuari estuegi heldu, alferrikako nekea eta tentsioa eragin dezakeelako besaurrean eta eskumuturrean.
• Mugimendu kontrolatua: saihestu prentsan zehar presaka. Ariketa hau eraginkortasunez egiteko gakoa mugimendu kontrolatua da. Altxa kettlebell-a poliki-poliki prentsaren goiko aldera eta, gero, jaitsi berriro kontrolarekin. Horrek muskuluak eraginkorrago lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
• Belauniko posizio egonkorra: belauniko posizioan zaudenean, belaunak aldaka-zabaleran egon behar dira.

Kettlebell Belaunikatu Beso bat Behetik gora Sakatu Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kettlebell Belaunikatu Beso bat Behetik gora Sakatu?

Bai, hasiberriek Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up Press ariketa egin dezakete, baina pisu arinago batekin hasi beharko lukete forma eta kontrol egokia mantendu ahal izateko. Ariketa honek sorbaldaren egonkortasuna eta core indarra eskatzen du, beraz, indarraren entrenamendu berrientzat erronka izan daiteke. Gomendagarria da entrenatzaile edo fitness profesional bat gidatzea ariketa honen bidez hasiberriak teknika egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Belaunikatu Beso bat Behetik gora Sakatu?

• Kettlebell Belaunikatua Beso bat behetik gora Sakatu errotazioarekin: aldakuntza honek gorputz-enborraren biraketa gehitzen dio ariketari, muskuluen eta zeiharkako muskuluen eskaria areagotuz.
• Kettlebell Belaunikatu Beso bat behetik gora Prentsa squat-arekin: aldaera honek prentsaren aurretik squat bat barne hartzen du, beheko gorputza lotuz eta indarra eta potentzia orokorra areagotuz.
• Kettlebell bikoitza belauniko behetik gora prentsa: aldaera honek bi kettlebell aldi berean erabiltzean datza, eta horrek intentsitatea areagotzen du eta indar eta koordinazio gehiago eskatzen du.
• Kettlebell Belaunikatua Beso bat behetik gora Sakatu Lunge-rekin: aldakuntza honek ariketa bat gehitzen dio, beheko gorputza sendotzen eta oreka eta koordinazioa hobetzen laguntzen duena.

Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Belaunikatu Beso bat Behetik gora Sakatu?

• Beso bakarreko Kettlebell Swing: Ariketa honek Kettlebell Belauniko Beso Baten Behetik gora Prentsa onartzen du, heldulekua, besaurreak eta sorbaldaren egonkortasuna indartuz, eta hori guztia ezinbestekoa da kettlebell beheko posizioan mantentzeko.
• Kettlebell Windmill: Windmill ariketa Kettlebell Belauniko Beso bat Behetik gora Sakatuarekin osatzen da, sorbaldaren egonkortasuna eta mugikortasuna hobetuz, baita core indarra ere, funtsezkoak baitira kettlebell-a behetik gorako prentsan kontrolatzeko.