Kettlebell Thruster
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Thruster
Kettlebell Thruster gorputz osoko ariketa bat da, squat bat eta goitiko prentsa bat konbinatzen dituena, indarra, malgutasuna eta sasoi kardiobaskularra hobetzen dituen intentsitate handiko entrenamendua eskaintzen duena. Ariketa polifazetiko hau maila guztietako kirolarientzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norbanako fitness mailara egokitzeko. Jendeak egin nahi luke muskulu-tonua eta potentzia hobetzeaz gain, pisua galtzen laguntzen duelako eta gorputzaren funtzionaltasun orokorra hobetzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Thruster
- Hasi ariketa squat bat eginez: tolestu belaunak eta jaitsi gorputza ahal duzun neurrian, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz.
- Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora berriro kettlebell-ak aldi berean sakatuz zure buruaren gainetik.
- Jaitsi kettlebells sorbalda mailara, hurrengo squat egiteko prestatzen duzun bitartean.
- Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Thruster
- **Pisu egokia**: Aukeratu kettlebell bat, erronka baina kudeatzeko modukoa. Ariketa forma onean egiteko gai izan beharko zenuke. Zure inprimakia irrist egiten ari bazara, hobe da pisu arinago bat hartzea. Ohiko akatsa: pisuegia den pisua erabiltzea, eta horrek forma txarra eta balizko lesioak sor ditzake.
- **
Kettlebell Thruster Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Thruster?
Bai, hasiberriek Kettlebell Thruster ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da kettlebell arinago batekin hastea mugimenduetara ohitu eta indarrak sortu arte. Ariketa honek squat eta goitiko prentsa bat konbinatzen ditu, eta hori konplexua izan daiteke hasiberrientzat, beraz, ezinbestekoa da forma zuzena ikastea lesiorik ez izateko. Hasiera batean fitness entrenatzaile bat edo gida profesional bat izatea gomendatzen da prozesuan zehar.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Thruster?
- Beso bakarreko Kettlebell Thruster: aldaera honetan, kettlebell bakarra erabiltzen duzu, aldebakarreko indarra eta oreka bideratzen laguntzen duena.
- Kettlebell Squat Thruster: aldaera honek squat bat eta bultzatzaile mugimendua konbinatzen ditu, gorputz osoko entrenamendu bat eskainiz.
- Kettlebell Sumo Thruster: Aldaera honek kettlebell-a bi eskuak zure hanken artean edukitzea dakar, sumo squat posizioan, eta gero gorantz bultzatzea.
- Kettlebell Swing Thruster: Kettlebell swing eta propultsatzaile baten konbinazioa da, entrenamendu dinamiko eta erronka bat eskaintzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Thruster?
- Goblet Squat-a erlazionatutako beste ariketa bat da, beheko gorputzaren indarran eta mugikortasunean zentratzen baita, zehazki, koadrizepsa eta aldakako flexorea, Kettlebell Thruster-en squat zatian erabiltzen diren funtsezko muskuluak baitira.
- Azkenik, Push Press ariketa osagarria da, sorbaldak eta trizepsak bideratzen baititu, Kettlebell Thruster-en azken fasean behar den goitiko sakatu mugimendua indartuz.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Thruster
- Kettlebell Thruster entrenamendua
- Sorbalda sendotzea Kettlebell-ekin
- Sorbaldetarako Kettlebell ariketa
- Kettlebell Thruster sorbalda errutina
- Kettlebell Thruster teknika
- Nola egin Kettlebell Thrusters
- Kettlebell Thruster tutoriala
- Kettlebell entrenamendua sorbaldako muskuluetarako
- Kettlebell Thruster prestakuntza
- Sorbalda entrenamendua Kettlebell Thruster-ekin.