Kettlebell Belauniko Beso bakarreko Sorbalda Prentsa
Ariketa Profila
Gorputz AtalaBularrek
EkipamenduaKettlebell
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Belauniko Beso bakarreko Sorbalda Prentsa
Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press sorbaldak, muina eta gluteoak helburu dituen indarra sendotzeko ariketa bat da. Goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi duten maila ertaineko eta aurreratuko duten pertsonentzat egokia da. Ariketa hau desiragarria da, muskuluak eta potentzia eraikitzeaz gain, oreka eta koordinazioa hobetzen dituelako, gorputz osorako entrenamendu integrala bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Belauniko Beso bakarreko Sorbalda Prentsa
- Ziurtatu bizkarra zuzen dagoela eta muina sartuta dagoela, gero altxa kettlebell-a sorbaldaren altuerara zure ahurra aurrera begira jarrita.
- Bultzatu kettlebell-a zuzen gora, besoa guztiz luzatuz baina ukondoa blokeatu gabe, eskumuturra zuzen mantenduz.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi kettlebell-a sorbaldaraino.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero alde batetik bestera aldatu eta beste eskuan kettlebell-arekin errepikatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Belauniko Beso bakarreko Sorbalda Prentsa
- Harrapaketa egokia: eutsi kettlebell-a rack-posizioan, non kettlebell-a besaurrean dagoen, bertikalki eusten den. Heldulekuak irmoa izan behar du, baina ez estuegia. Ohiko akats bat kettlebell-a helduleku solte batekin eustea da, eta horrek kontrola galtzea eta balizko lesioak ekar ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: Kettlebell sakatzean, ziurtatu mugimendua motela eta kontrolatuta dagoela. Saihestu prozesua azkartu edo pisua altxatzeko momentua erabiltzea. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotu dezake.
- Mantendu nukleoa engaiatua: ariketa osoan zehar muina inplikatzeak oreka eta egonkortasuna mantentzen laguntzen du. A
Kettlebell Belauniko Beso bakarreko Sorbalda Prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Belauniko Beso bakarreko Sorbalda Prentsa?
Bai, hasiberriek Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Ariketa guztietan bezala, ezinbestekoa da zure gorputza entzutea eta ez zure erosotasun eta segurtasun mugak gainditzea.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Belauniko Beso bakarreko Sorbalda Prentsa?
- Kettlebell eserita beso bakarreko sorbalda prentsa: aldaera honetan, pertsona banku edo aulki batean esertzen da ariketa egiteko, sorbalda eta besoen muskuluetan arreta gehiago jarriz.
- Kettlebell One Arm Shoulder Push Press: bertsio honek belauna tolestu apur bat eta aldaka bultzada lehergarria dakar kettlebell gainean sakatzen laguntzeko, botere eta gorputz osoko konpromiso elementu bat gehituz.
- Kettlebell One Arm Sorbalda Prentsa biraketarekin: Aldaera honetan, gizabanakoak gorputz-enborra biratzen du laneko besoaren albo batera kettlebell-a sakatzen duen bitartean, muina eta zeiharkak intentsiboago lotuz.
- Kettlebell behetik gorako beso bakarreko sorbalda prentsa: bertsio honek kettlebell-a goitik behera edukitzea eskatzen du, edo "behetik gora" posizioan, heldupen indarra eta sorbaldaren egonkortasuna erronka paregabe batean.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Belauniko Beso bakarreko Sorbalda Prentsa?
- "Kettlebell Goblet Squat" beste ariketa osagarri bat da, beheko gorputza eta muina zuzentzen baititu, eta horrela gorputz osoko entrenamendu orekatua eskaintzen du Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press-en goiko gorputz-fokuarekin konbinatuta.
- "Kettlebell One Arm Row" ariketa osagarri bikaina izan daiteke, bizkarreko muskuluak eta bizepsak zuzentzen baititu, funtsezkoak baitira gorputza egonkortzeko Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press-en, horrela gorputzaren oreka eta indarra sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Belauniko Beso bakarreko Sorbalda Prentsa
- Kettlebell Sorbalda Prentsa Entrenamendua
- Beso bakarreko Kettlebell ariketa
- Belauniko Sorbalda Prentsa Errutina
- Sorbaldetarako Kettlebell Entrenamendua
- Beso bakarreko Kettlebell Sorbalda Press
- Kettlebell ariketa goiko gorputzerako
- Beso bakarreko Kettlebell Press belauniko
- Sorbalda indartzea Kettlebell-ekin
- Beso bakarreko Kettlebell Sorbalda Ariketa
- Belauniko Kettlebell Entrenamendua Sorbaldetarako