Kettlebell push bikoitza prentsa

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Kettlebell

Sarrera hurrengorako Kettlebell push bikoitza prentsa

Kettlebell Double Push Press ariketa dinamiko bat da, muskulu-talde anitz zuzenduta, sorbaldak, besoak eta muina barne, indar eta erresistentzia entrenamendu integrala eskaintzen duena. Ariketa hau aproposa da beren indar funtzionala eta kardiobaskularra hobetu nahi duten fitness zaleentzat. Kettlebell Double Push Press beren errutinan sartuz, gizabanakoek beren boterea, egonkortasuna eta gorputzaren osaera orokorra hobetu ditzakete.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell push bikoitza prentsa

• Okertu belaunak zertxobait, eta gero, hankak eta besoetatik gora lehertuki sakatu kettlebells buruaren gainean sakatzeko.
• Eutsi posizioari segundo batez, besoak zuzen daudela eta zutik zaudela ziurtatuz.
• Ondoren, jaitsi kettlebells sorbalda mailara era kontrolatuan.
• Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell push bikoitza prentsa

• Harrapaketa egokia: eutsi kettlebell-ak irmo baina ez estuegi. Zure heldulekua lasai egon behar da eta pisua zure eskuaren orpoan egon behar du. Saihestu kettlebells gehiegi estutzearen akats arrunta, eta horrek nekea eragin dezake eta pisuen gaineko kontrola murriztu dezake.
• Mugimendu kontrolatua: mugimendua leuna eta kontrolatua izan behar da, posizio squat batetik hasi eta hankekin gora eginez kettlebells gainean sakatzen duzun bitartean. Saihestu besoak pisuak gora bultzatzeko erabiltzearen akatsa, eta horrek sorbaldak eta besoak estutu ditzake. Potentzia zure hanketatik eta muinetatik etorri behar da batez ere.
• Arnasketa-teknika: Gogoratu arnasa hartu behar duzula labea jaisten duzun bitartean

Kettlebell push bikoitza prentsa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kettlebell push bikoitza prentsa?

Bai, hasiberriek Kettlebell Double Push Press ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da kettlebell pisu arin batekin eta forma egokian hastea lesioak saihesteko. Indarra, koordinazioa eta oreka behar dituen mugimendu konplexua da. Hasiberriek oinarrizko kettlebell ariketak ikasi beharko lituzkete lehenik, kettlebell swing, goblet squat eta beso bakarreko kettlebell prentsa bezalako ariketa konplexuagoetara joan aurretik, push bikoitza prentsa bezalako ariketa konplexuagoetara. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek gidatzea prozesuan hasiera batean, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell push bikoitza prentsa?

• Kettlebell Push Press Squat-ekin: aldakuntza honek squat bat gehitzen du mugimenduan, goiko gorputzaz gain beheko gorputza eta muina lantzen ditu.
• Kettlebell Jerk bikoitza: aldaera konplexuagoa da, non kettlebells gainean bultzatzen dituzun eta, ondoren, belaunak berriro tolestu bizkor haiek harrapatzeko, zutik jarri aurretik.
• Kettlebell Push Press errotazioarekin: aldakuntza honek enborraren biraketa mugimendua dakar, eta horrek nukleoaren indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
• Kettlebell Clean and Push Press: Aldaera hau kettlebell garbiketa batekin hasten da, kettlebells "rack" posiziora eramanez, eta ondoren push press batekin. Horrek gorputz osoa lantzen du eta ariketari elementu kardiobaskularra gehitzen dio.

Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell push bikoitza prentsa?

• Barbell Push Press beste ariketa garrantzitsu bat da, muskulu-talde berdinetan lan egiten ez ezik, lehergailu eta bultzada-mugimendu bera ere barneratzen duena, potentzia eta koordinazio orokorra hobetuz.
• Kettlebell Swing osagarri onuragarria da atzeko katearen muskuluak lantzen dituelako, funtsezkoak baitira Kettlebell Double Push Press-ek behar duen potentzia eta egonkortasuna emateko, eta, aldi berean, erresistentzia kardiobaskularra hobetzen du.