Kettlebell One Arm Snatch

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Kettlebell

Sarrera hurrengorako Kettlebell One Arm Snatch

Kettlebell One Arm Snatch gorputz osoko ariketa dinamikoa da, muina, sorbaldak, bizkarra, aldakak eta hankak indartzen eta tonifikatzen dituena, eta, aldi berean, erresistentzia kardiobaskularra hobetzen du. Kirolarientzat, fitness zaleentzat edo indar funtzionala eta egonkortasuna areagotu nahi duen edonorentzat aproposa da. Ariketa hau zure errutinan sartzeak potentzia, koordinazioa eta oreka hobetu ditzake, eguneroko jarduerak erraztuz eta kirol-errendimendu orokorra hobetuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell One Arm Snatch

• Tolestu belaunak eta aldakak gorputza jaisteko eta kettlebell esku batekin hartu, bizkarra zuzen mantenduz.
• Mugimendu bizkor eta indartsu batean, tira kettlebell gorantz aldakak eta belaunak luzatuz, ukondoa altxatuz eta pisua gorputzetik hurbil mantenduz.
• Kettlebell-a bularraren altuerara iristen denean, biratu eskumuturra azkar eta bultzatu eskua kettlebell-en heldulekutik, besaurrearen atzealdean egon dadin.
• Jaitsi kettlebell-a lurrera modu kontrolatuan, nahi duzun errepikapenen mugimendua errepikatuz beste beso batera aldatu aurretik.

Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell One Arm Snatch

• **Saihestu Gehiegizko Indar erabiltzea**: saihestu beharreko akats arrunt bat kettlebell altxatzean indar gehiegi erabiltzea da. Horrek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Horren ordez, erabili bultzada eta muskulu-potentziaren konbinazioa kettlebell altxatzeko. Boterea zure aldaketatik eta hanketatik etorri behar da, ez besotik bakarrik.
• **Ziurtatu trantsizio leun bat**: kettlebell-a swing-etik gorako posiziora igarotzean, garrantzitsua da gorputzetik gertu edukitzea. Saihestu kettlebell-a iraultzen uztea

Kettlebell One Arm Snatch Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kettlebell One Arm Snatch?

Bai, hasiberriek Kettlebell One Arm Snatch ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da kettlebell ariketa sinpleagoak ikastea eta menperatzea lehenik, hala nola swinga, garbia eta tirada handia, beso bakarreko kenketa mugimendu konplexuagoa baita. Beti da ideia ona entrenatzaile ziurtatu batek ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Ondoeza edo mina sentitzen baduzu, gelditu ariketa berehala eta kontsultatu fitness profesional batekin.

Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell One Arm Snatch?

• Kettlebell One Arm Swing: aldaera honetan, kettlebell zure hanken artean kulunkatzen duzu eta gero sorbaldaren altuerara igotzen duzu, zure aldakaren eta gluteien indarra erabiliz mugimendua gidatzeko.
• Kettlebell One Arm Clean and Press: Aldaera honek kettlebell lurretik sorbaldara altxatzea dakar (garbia) eta, ondoren, gainetik bultzatzea (prentsa).
• Kettlebell One Arm Turkish Get-Up: Mugimendu konplexu honek kettlebell etzandatik zutik altxatzea barne hartzen du, kettlebell-a buruan beso batekin eutsiz mugimendu osoan zehar.
• Kettlebell One Arm Deadlift: Aldaera honetan, kettlebell-a lurretik aldakaren mailara altxatzen duzu, bizkarra zuzen mantenduz eta hankak eta gluteoak erabiliz mugimendua indartzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell One Arm Snatch?

• Turkish Get Ups-ek Kettlebell One Arm Snatch-a ere osatu dezake gorputzaren indarra, egonkortasuna eta koordinazioa hobetuz, eta horiek guztiak beharrezkoak dira snatch-a behar bezala burutzeko.
• Kettlebell Clean and Press zure errutinarako osagarri onuragarria izan daiteke, One Arm Snatch-en antzeko muskulu-taldeak lantzen baititu eta zure sorbalda eta core indarra hobetzen lagun dezake, snatch mugimendurako oinarri sendoa eskainiz.