Kettlebell Bi beso garbia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Bi beso garbia
Kettlebell Two Arm Clean gorputz osoko ariketa dinamikoa da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, sorbaldak, bizkarra eta hankak barne, erresistentzia kardiobaskularra eta oreka hobetzen dituena. Ariketa hau egokia da indar funtzionala eta indar lehergarria hobetu nahi duten maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat. Kettlebell Two Arm Clean egitea onuragarria izan daiteke kirol-errendimendua hobetu, gantz erretzea sustatu eta entrenamendu-errutinari aniztasuna gehitzea nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Bi beso garbia
- Makurtu aldakak eta belaunak gorputza jaisteko eta kettlebell heldulekua bi eskuekin heldu, besoak guztiz luzatuta.
- Mugimendu fluido batean, kettlebell-a lurretik atera leherkari zutik, aldakak eta belaunak luzatuz eta kettlebell-a gorantz tiratuz bularraren mailaraino.
- Kettlebell bularraren mailara igotzen den heinean, biratu bizkor eskumuturrak barrurantz eta utzi kettlebell-a besaurreen kanpoaldean gelditzen dela, ukondoak alboetan sartuta.
- Jaitsi kettlebell zure oinen arteko hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Bi beso garbia
- Jasotzeko teknika zuzena: tolestu belaunak eta aldakak gorputza jaisteko eta okupazio posizioan sartzeko. Ondoren, zutitu indartsu kettlebell zure bularrera tiratzen duzun bitartean. Gogoratu ukondoak gorputzetik hurbil edukitzea eta kettlebell-a zure erdiko lerrotik hurbil. Kettlebell-ek bularraren mailan amaitu behar du. Ohiko akats bat besoak kettlebell altxatzeko erabiltzea da, baina zure hanka eta aldakako indarra da mugimendua bultzatu behar duena.
- Trantsizio leuna: kettlebell bularraren mailan dagoenean, biratu eskumuturrak barrurantz eta utzi kettlebell-a besaurreen kanpoko aldean gelditzen dela ukondoak sartuta.
Kettlebell Bi beso garbia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Bi beso garbia?
Bai, hasiberriek Kettlebell Two Arm Clean ariketa egin dezakete, baina funtsezkoa da pisu arinago batekin hastea forma zuzena lortu arte. Ariketa honek koordinazioa eta kontrola eskatzen du, beraz, teknika egokia ikastea gomendatzen da entrenatzaile edo fitness profesional baten gidaritzapean, lesiorik ez izateko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Bi beso garbia?
- Double Kettlebell Clean: aldakuntza honek bi kettlebell aldi berean erabiltzea dakar, eta horrek ariketaren intentsitatea eta erronka handitzen lagun dezake.
- Kettlebell Garbitu eta Prentsa: aldaera honek goitiko prentsa bat gehitzen dio mugimenduari, eta horrek sorbaldak eta goiko gorputza gehiago lantzen lagun dezake.
- Kettlebell Clean and Squat: aldakuntza honek squat bat gehitzen dio mugimenduari, eta horrek zure beheko gorputza gehiago lantzen lagun dezake.
- Kettlebell Clean and Jerk: aldakuntza honek jerk edo mugimendu azkar eta lehergarri bat gehitzen du kettlebell gainetik bultzatzeko, eta horrek potentzia eta lehergarritasuna areagotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Bi beso garbia?
- Kettlebell Front Squat-a beste ariketa osagarri bat da, beheko gorputza eta core indarra eraikitzen baitu, egonkortasuna eta kontrola hobetuz Two Arm Clean-en goranzko eta beheranzko faseetan.
- Push Press, kettlebells erabiliz, ere onuragarria da, sorbalda eta besoen muskuluak indartzen baititu, eta kettlebell kontrolatzeko gaitasuna hobetzen du Two Arm Clean-aren 'harrapaketa' fasean.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Bi beso garbia
- Kettlebell sorbalda entrenamendua
- Kettlebell bi beso garbia
- Sorbaldetarako Kettlebell ariketak
- Kettlebell beso bikoitza garbia
- Sorbalda kettlebell-ekin sendotzea
- Kettlebell garbi entrenamendua
- Bi eskuko kettlebell ariketa
- Kettlebell entrenamendua sorbaldako muskuluetarako
- Kettlebell beso bikoitzeko teknika garbia
- Kettlebell sorbalda ariketa integrala