Kettlebell One Arm Clean and Jerk

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Kettlebell

Sarrera hurrengorako Kettlebell One Arm Clean and Jerk

Kettlebell One Arm Clean and Jerk gorputz osoko ariketa dinamikoa da, hainbat gihar talderi zuzenduta, sorbaldak, bizkarra, aldakak eta hankak barne. Potentzia, indarra, koordinazioa eta egonkortasuna hobetu nahi dituzten maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat diseinatuta dago. Ariketa hau onuragarria da kirol-errendimendua hobetzea, kaloriak erretzea edo entrenamendu-errutinari aniztasuna gehitzea helburu dutenentzat, indar-entrenamendua eta kardio-entrenamendua mugimendu bakarrean konbinatzen baititu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell One Arm Clean and Jerk

• Hartu kettlebell-aren heldulekua esku batekin eta lehergailuz eraman kettlebell-a sorbaldaraino, ukondoa tolestuz eta eskumuturra biratu egiten duzun bitartean, "garbi" izenez ezagutzen den mugimenduan.
• Kettlebell-a sorbaldaren altueran dagoenean, murgildu belaunak apur bat eta, ondoren, erabili hankak kettlebell-a goitik gora eramaten laguntzeko, besoa guztiz luzatuz, hau da ariketaren "jerk" zatia.
• Eutsi kettlebell gainean une batez, gero arretaz alderantzikatu mugimendua, kettlebell-a sorbaldaraino jaitsi eta gero lurrera jaitsi.
• Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu eta errepikapen kopuru bera egin.

Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell One Arm Clean and Jerk

• Grip zuzena: ohiko akats bat kettlebell-a gaizki hartzea da. Heldulekuak diagonalean egon behar du ahurrean zehar, ez zuzen. Horri esker, helduleku segurua izango duzu eta kettlebell eskuetatik irrist egiteko arriskua murrizten du.
• Forma zuzena: garbitzean, mantendu ukondoa gorputzetik hurbil eta erabili hankak eta aldakak kettlebell-a sorbaldaraino igotzeko. Ziurtatu ez duzula besoaren indarra bakarrik erabili altxatzeko. Jerk fasean, erabili zure hankak potentzia sortzeko eta kettlebell gainean bultzatu, besoa goiko aldean blokeatuz. Mantendu beti muina sartuta eta bizkarra zuzen, lesioak saihesteko.
• Mugimendu kontrolatua: Ez egin mugimendua presarik. Ohiko akats bat egitea da

Kettlebell One Arm Clean and Jerk Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kettlebell One Arm Clean and Jerk?

Bai, hasiberriek Kettlebell One Arm Clean and Jerk ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Ariketa honek mugimendu konplexuak dakartza, beraz, onuragarria izan daiteke trebatutako profesional baten gidaritzapean ikastea eta praktikatzea. Edozein ariketa egiten den moduan, garrantzitsua da aldez aurretik berotzea eta gero hoztea.

Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell One Arm Clean and Jerk?

• Double Kettlebell Clean and Jerk: aldakuntza honek bi kettlebell aldi berean erabiltzea dakar, eta horrek karga orokorra areagotzen du eta zure oreka eta koordinazioa zalantzan jartzen ditu.
• Kettlebell Hang Clean and Jerk: Aldaera honetan, kettlebell ez da errepikapenen artean ezartzen, baizik eta "zintzilikatu" posiziora jaisten da, eta horrek goiko gorputzaren eta helduleku indarraren garrantzia areagotzen du.
• Kettlebell Clean, Squat and Jerk: aldakuntza honek garbiaren eta jerkaren artean squat bat gehitzen du, beheko gorputzaren inplikazioa areagotuz eta ariketa zailagoa bihurtuz.
• Kettlebell Clean and Push Jerk: aldakuntza honek murgiltze txiki bat dakar eta hankekin gidatzea garbitu ondoren, jerk baino lehen, eta horrek potentzia gehiago sortzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell One Arm Clean and Jerk?

• Kettlebell Turkish Get-Up-a beste ariketa osagarri bat da, gorputzaren indarra, oreka eta koordinazioa hobetzen baititu, eta horiek guztiak beharrezkoak dira One Arm Clean and Jerk arrakastaz burutzeko.
• Azkenik, Kettlebell Goblet Squat-ek One Arm Clean and Jerk ere osatu dezake beheko gorputza eta muina indartzen baititu, ariketaren altxatze eta jerking faseetarako beharrezko egonkortasuna eta potentzia emanez.