Kettlebell Bikoitza Jerk
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Bikoitza Jerk
Kettlebell Double Jerk gorputz osoko ariketa dinamikoa da, indarra, koordinazioa eta fitness kardiobaskularra hobetzen dituena. Ezin hobea da muskulu-talde anitz aldi berean lantzen dituen entrenamendu erronka bat bilatzen duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure potentzia, muskulu-erresistentzia eta giro metabolikoa hobetu ditzake, eta aukera bikaina da egoera fisiko integrala lortzeko asmoa dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Bikoitza Jerk
- Belaunak apur bat tolestu eta gero azkar luzatu, kettlebell-ak zuzenean gainean sakatzeko bultzada erabiliz besoak guztiz luzatu arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, ziurtatu bizkarra zuzen eta muina sartuta mantentzen duzula.
- Kontu handiz jaitsi kettlebells hasierako posiziora sorbaldetan, mugimendua kontrolatuz lesiorik ez izateko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Bikoitza Jerk
- Pisu zuzena: aukeratu kettlebellen pisu egokia. Pisua zaila izan behar da, baina kudeagarria. Kettlebells altxatzeko ahalegina egiten ari bazara edo forma mantendu ezin baduzu, pisua astunegia da. Aitzitik, mugimendua errazegia bada eta erresistentziarik sentitzen ez baduzu, baliteke pisua arinegia izatea.
- Arnasketa: Arnasketa egokia funtsezkoa da ariketa honetan. Arnastu kettlebell-ak rack-posizioan garbitzen dituzun bitartean, arnasa bota itzazu burutik gora egiten dituzun bitartean eta arnastu
Kettlebell Bikoitza Jerk Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Bikoitza Jerk?
Kettlebell Double Jerk ariketa indar, koordinazio eta teknika garrantzitsuak behar dituen mugimendu konplexua da. Normalean ez da gomendagarria hasiberrientzat, aldez aurretik esperientzia edo prestakuntzarik gabe behar bezala eta segurtasunez aritzea zaila izan daitekeelako. Horren ordez, hasiberriek kettlebell ariketa sinpleagoekin hasi beharko lukete, hala nola swinga, deadlift edo beso bakarreko prentsa, eta pixkanaka-pixkanaka mugimendu konplexuagoetara joan beharko lukete jerk bikoitza, indarra eta trebetasuna handitzen diren heinean. Kontsultatu beti fitness profesional edo entrenatzaile batekin ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Bikoitza Jerk?
- Kettlebell Clean and Jerk: honek kettlebells sorbaldetan garbitu behar dituzu jerk egin aurretik, ariketari mugimendu gehigarria gehituz.
- Kettlebell Jerk Squat: aldakuntza honek garbiaren eta jerkaren artean squat bat gehitzen du, beheko gorputzaren inplikazioa areagotuz.
- Kettlebell Jerk bakarra: aldakuntza honek kettlebell bakarra erabiltzen du, eta hori lagungarria izan daiteke hasiberrientzat edo teknikan lanean ari direnentzat.
- Kettlebell Double Jerk errotazioarekin: aldakuntza aurreratu honek jerkaren goiko aldean biraketa bat dakar, zure oinarrizko egonkortasuna eta koordinazioa erronkan jarriz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Bikoitza Jerk?
- Front Squats: Aurrealdeko squats Kettlebell Double Jerk osatzen dute zure quads eta core indartuz, jerk mugimendurako oinarri sendo eta egonkorra sustatuz.
- Push Press: push press ariketa osagarri bikaina da, zure gainean sakatzeko indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen baitu, ezinbestekoa baita Kettlebell Double Jerk-aren "jerk" zatirako.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Bikoitza Jerk
- Kettlebell Double Jerk entrenamendua
- Sorbalda sendotzea Kettlebell-ekin
- Sorbaldetarako Kettlebell ariketak
- Double Jerk Kettlebell errutina
- Kettlebell entrenamendua sorbaldako muskuluetarako
- Kettlebell Double Jerk teknika
- Nola egin Kettlebell Double Jerk
- Double Jerk ariketa Kettlebell-ekin
- Kettlebell sorbalda entrenamendua
- Kettlebell Double Jerk sorbalda indartzeko.