Korrika eta Erdi Squat Jump

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Korrika eta Erdi Squat Jump

Korrika eta Semi Squat Jump ariketa kardiobaskularrak jarduera eta indar entrenamendua uztartzen dituen entrenamendu dinamikoa da, bihotzaren osasuna hobetzea, beheko gorputzaren indarra eta oreka hobea bezalako onurak eskaintzen dituena. Ariketa hau erresistentzia eta muskulu-tonua areagotu nahi duten bitarteko fisiko mailan dauden pertsonentzat egokia da. Jendeak Run eta Semi Squat Jump bere errutinan sartzea aukera dezake barietatea gehitzeko, bere buruari erronka egiteko eta hainbat gihar talde aldi berean lantzeko entrenamendu eraginkorragoa izateko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Korrika eta Erdi Squat Jump

• Hasi erritmo erosoan korrika, jarrera zuzena mantentzen duzula ziurtatuz eta besoak pausoarekin erritmoan kulunkatuz.
• 5-10 minutu inguru korrika egin ondoren, moteldu eta gelditu, gero kokatu zaitez erdi squat-en jauzirako belaunak apur bat tolestuz eta aldakak atzera mantenduz aulki ikusezin batean eserita egongo bazina bezala.
• Ondoren, egin lehergailuz gora, hankak luzatu eta besoak gorantz kulunkatuz indarra hartzeko, lurreratu leunki eta berehala igaro zaitez hurrengo jauzira.
• Errepikatu erdi squat jauziak 30 segundo edo minutu gutxi gorabehera, gero berriro martxan jarri eta errepikatu sekuentzia entrenamenduak irauten duen bitartean.

Ariketa burutzeko Oharrak Korrika eta Erdi Squat Jump

• Forma zuzena: saihestu beharreko akats arrunt bat inprimaki okerra erabiltzea da. Erdi squat jauzia egitean, ziurtatu bizkarra zuzen dagoela eta belaunak ez direla zure behatzetatik pasatzen squat egiten duzunean. Horrek zure belaunen gehiegizko tentsioa saihesten laguntzen du. Korrika bitartean, mantendu erritmoa eta saihestu urratsak gainditzea, eta horrek lesioak eragin ditzake.
• Progresio pixkanaka: Hasi errepikapen kopuru kudeagarri batekin eta pixkanaka handitu zure indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Gehiegi egiten lasterregi saiatzeak gehiegizko erabilera lesioak ekar ditzake.
• Lurreratze biguna: squat-jauzitik lurreratzean, helburu leun eta isilean lurreratzea belaunak tolestuz. Horrek zuregan eragina murrizten du

Korrika eta Erdi Squat Jump Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Korrika eta Erdi Squat Jump?

Bai, hasiberriek Run eta Semi Squat Jump ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki eta intentsitate baxuagoan hastea lesiorik ez izateko. Forma egokia funtsezkoa da ariketa hau zuzen egiteko. Hasiberrientzat onuragarria izan daiteke mugimenduak bereizita lantzea - ​​korrika eta squat jauziak - horiek konbinatu aurretik. Ariketa berriekin gertatzen den moduan, beti komeni da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa zuzen eta seguru egiten dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Korrika eta Erdi Squat Jump?

• Jauzi zabala: erdi squat jauzi baten ordez, jauzi zabal bat egin dezakezu, non aurrera jauzi egiten duzun posizio okupatik ahalik eta urrutien, indar lehergarrian zentratuz.
• Alboko Korrika eta Saltoa: Aldaera honek alboetara korrika egitea dakar eta gero erdi squat-jauzi bat egitea, horrek arintasuna eta alboko mugimendua hobetzen lagun dezake.
• Tuck Jumps: erdi squat jauzi baten ordez, tuck jauzi bat egin dezakezu, non belaunak bularrera aire erdira eramaten dituzun, zure botere lehergarria eta koordinazioa areagotuz.
• Sprint eta Squat Jump: Honek distantzia labur batean esprinta egitea dakar squat jauzia egin aurretik, ariketari abiadura eta erresistentzia kardiobaskularra gehituz.

Ze ariketa lagungarriak diren Korrika eta Erdi Squat Jump?

• "Burpees" osagarri bikainak dira kardio-entrenamendua eta indar-entrenamendua barne hartzen baitute, korrika eta erdi squat-jauzien antzera, eta horrela, egoera fisikoa, erresistentzia eta bizkortasuna hobetzen dituzte.
• "Mountain Climbers" ere ariketa hauek osatzen dituzte, korrika egitea bezalako erresistentzia kardiobaskularra hobetzen dutelako, baita erdi squat jauzietan erabiltzen diren beheko gorputzeko muskuluak ere lotzen dituztelako, koordinazioa eta potentzia hobetuz.