Gurpil Korrika
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gurpil Korrika
Wheel Run ariketa gorputz osoko entrenamendu dinamikoa da, batez ere muina, besoak eta hanken muskuluak zuzentzen dituena, indarra, malgutasuna eta erresistentzia hobetuak eskaintzen dituena. Egokia da euren errutina areagotu eta beren muga fisikoak zalantzan jarri nahi dituzten maila ertaineko eta aurreratuko pertsonei. Jendeak Wheel Run bere erregimenean sartu nahi luke gorputzaren konposizio orokorra hobetzeko, osasun kardiobaskularra sustatzeko eta kirol-errendimendua areagotzeko duen potentzialagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gurpil Korrika
Ariketa burutzeko Oharrak Gurpil Korrika
- Forma zuzena: ohiko akats bat forma zuzena ez mantentzea da. Wheel Run egitean, bizkarra zuzen mantendu behar duzu eta muina sartu. Saihestu bizkarra arkuztatzea edo aldakak makurtzen utzi, horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako.
- Kontrolatu zure mugimendua: garrantzitsua da zure mugimendua kontrolatzea gurpila sartu eta ateratzean. Ohiko akats bat ariketa azkartzea da, baina horrek forma galtzea eta balizko lesioak ekar ditzake. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan.
- Ez gehiegi luzatu: gurpila ateratzean, joan ahal duzun neurrian bakarrik forma ona mantenduz. Gehiegi zabaltzeak tentsioa edo lesioak eragin ditzake, batez ere bizkarrean edo sorbaldetan.
- Pixkanaka Aurrerapena
Gurpil Korrika Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gurpil Korrika?
Bai, hasiberriek Wheel Run ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke core indarra, egonkortasuna eta malgutasun kopuru ona eskatzen duelako. Indarra eta malgutasuna lortzeko ariketa sinpleagoekin hastea gomendatzen da Wheel Run-en saiatu aurretik. Gogoratu beti behar bezala berotzea edozein ariketa baino lehen eta forma egokia ziurtatu lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, hobe da fitness profesional batekin edo entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Gurpil Korrika?
- One-Arm Wheel Run ariketa bat beso bat erabiliz egiten den aldaera bat da, zure oreka eta egonkortasuna zalantzan jartzen dituena.
- Knee Wheel Run hasiberrientzako bertsioa da, non ariketa belauniko posiziotik egiten den zutik beharrean.
- Weighted Wheel Run-ek pisu gehigarriak biltzen ditu, erresistentzia areagotuz eta ariketa zailagoa bihurtuz.
- Stability Ball Wheel Run-ek gurpila egonkortasun-baloi batekin ordezkatzen du, muskuluen muskuluen kontrol eta egonkortasun handiagoa eskatzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Gurpil Korrika?
- Squats-ak Wheel Run errutinarako osagarri onuragarriak izan daitezke, beheko gorputzeko muskuluak indartzen baitituzte, gluteiak, quadsak eta hamstrings barne, horiek guztiak gurpilen lasterketan erabiltzen diren, errendimendu orokorra hobetuz.
- Flexioneak Wheel Run-ak ere osatu ditzakete, gorputzaren goiko indarra lantzen baitute, zehazki besoak eta sorbaldak, ezinbestekoa baita Wheel Run-en oreka eta kontrola mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Gurpil Korrika
- Bodyweight Cardio Ariketa
- Gurpil Korrika Entrenamendua
- Gorputzaren pisu kardiobaskularren entrenamendua
- Gurpilen Korrika Ariketa Teknika
- Gorputzeko gurpilen korrika egiteko errutina
- Kardio ariketa ekipamendurik gabe
- Kardioko Gurpil Korrika bizia
- Etxeko Kardio Entrenamendua
- Gurpilen Korrika Gorputzeko Ariketa
- Fitness Training Wheel Run