Korrika eta Jack Salto

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Korrika eta Jack Salto

Run and Jack Jump kardio-entrenamendua eta indarra uztartzen dituen ariketa dinamikoa da, gorputz osoko entrenamendu bat bilatzen duten pertsonentzat ezin hobea. Onuragarria da osasun kardiobaskularra hobetzeko, giharren tonua hobetzeko eta pisu galera sustatzeko. Norbanakoek ariketa honetan parte hartu nahi lukete, osasun fisikoa hobetzen ez ezik, erresistentzia eta bizkortasuna areagotzen baititu, eta kirolarientzat eta fitness zaleentzat aukera ezin hobea da.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Korrika eta Jack Salto

• Hasi korrika egiten edo korrika egiten, pauso bakoitzean belaunak altxatzen dituzula ziurtatuz eta besoak erritmoan kulunkatzen dituzula urratsekin.
• 30 segundo inguru korrika egin ondoren, trantsi zaitez jauzi-jacketara oinak zabal-zabalik eta aldi berean besoak buruaren gainetik altxatuz.
• Azkar alderantzikatu mugimendua, zure hasierako posiziora jauzi eginez, oinak elkarrekin eta besoak alboetan dituela.
• Errepikatu 30 segundoz lekuan exekutatzeko ziklo hau eta egin jauziak 30 segundoz nahi duzun multzo kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Korrika eta Jack Salto

• Mantendu forma zuzena: Korrika eta Jack Jump-erako, hasi zutik zutik oinak aldaka-zabalera aldenduta. Lekuan korrika egiten hasten zarenean, ziurtatu belaunak aldakako altuerara altxatzen ari direla eta besoak atzera eta aurrera kulunkatzen ari direla. Jack Jump-era igarotzen zarenean, egin oinak zabal-zabalean besoak gora altxatzen dituzun bitartean, eta, ondoren, jauzi berriro oinak batera besoak jaisten dituzun bitartean. Ohiko akats bat forma egokia ez mantentzea da, eta horrek entrenamendu eraginkorrak eta balizko lesioak sor ditzake.
• Hartu poliki: hasi berria zarenean, ezinbestekoa da poliki hartzea. Ez presarik mugimenduak. Horren ordez, zentratu formularioa zuzena lortzeko. Behin

Korrika eta Jack Salto Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Korrika eta Jack Salto?

Bai, hasiberriek Run and Jack Jump ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Era berean, funtsezkoa da ariketan zehar forma egokia mantentzea. Nola egin ziur ez bazaude edo zure egungo egoera fisikorako egokia den, hobe da fitness profesional batekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Korrika eta Jack Salto?

• Jog and Bunny Hop Jack Jump ez da nekagarriagoa den bertsioa, ezin hobea da hasiberrientzat edo fitness maila baxuagoa dutenentzat.
• Interval Run eta Jack Jump-ek korrika eta jauzi aldiak atseden-tarteekin konbinatzen ditu, eta entrenamendu eraginkorra da kardiobaskularrak hobetzeko.
• Obstacle Run eta Jack Jump-ek erronka gehigarri bat gehitzen dute korrika eta jauzi bitartean nabigatzeko hainbat oztopo sartuz.
• Backward Run eta Jack Jump, zeinetan korrika eta atzerantz jauzi egiten duzun, gihar talde ezberdinei zuzendutako aldaera paregabea da eta oreka eta koordinazioa hobetzen ditu.

Ze ariketa lagungarriak diren Korrika eta Jack Salto?

• Belauneko altuerako ariketak osagarri bikainak dira, bihotz-taupadak handitzen dituztelako, korrika eta jauzi-jakinen antzera, eta, gainera, beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetzen dituzte, errendimendua eta erresistentzia hobetu ditzakeelako.
• Oholak osagarri onuragarriak dira muskuluak indartzen baitituzte, egonkortasun eta oreka orokorra hobeak eskainiz, eta hori ezinbestekoa da forma egokia mantentzeko eta lesioak saihesteko inpaktu handiko ariketetan korrika egitean eta jauzietan, esaterako.