Eserita dagoen beheko enbor luzatzailea Alboko flexorea luzatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita dagoen beheko enbor luzatzailea Alboko flexorea luzatzea
Eserita dagoen Beheko Enborra Extensor Lateral Flexor Stretch-a bizkarreko beheko eta alboko muskuluetan malgutasuna eta indarra areagotzeko diseinatutako ariketa eraginkorra da. Aproposa da eserita ordu luzeak ematen dituzten edo bizkarreko ondoeza duten pertsonentzat, jarrera hobea sustatzen baitu eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizten baitu. Ariketa honetan parte hartzeak mugikortasuna hobetzen lagun dezake, errendimendu fisikoa hobetzen eta osasun eta ongizate orokorrean lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita dagoen beheko enbor luzatzailea Alboko flexorea luzatzea
- Jarri eskuineko eskua aulkiaren alboan egonkortasuna lortzeko, eta altxa ezkerreko besoa sabairantz.
- Okertu astiro-astiro enborra eskuinera, eskuineko eskua pibo-puntu gisa erabiliz, ezkerreko besoa gorantz luzatuta mantenduz.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundoz, enborraren ezkerreko aldean tarte bat sentituz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora eta errepikatu tartea kontrako aldean eskuineko besoa altxatuz eta ezkerrerantz makurtuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita dagoen beheko enbor luzatzailea Alboko flexorea luzatzea
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu zurrunbilo edo azkarrak. Horren ordez, mugitu astiro eta etengabe tartean, 15-30 segundoz eutsiz. Tartea presaka edo zure gorputza posiziora behartuz muskulu-tentsioa edo lesioak sor ditzake.
- Arnasketa: Gogoratu tartean normal arnasten duzula. Arnasari eustea muskuluetan tentsioa eragin dezake, tartea oztopatuz eta ondoeza edo lesioak sor ditzake.
- Saihestu gehiegizko luzaketak: normala den arren, tarte batean tiraka leun bat edo ondoeza apur bat sentitzea, ez duzu inoiz mina sentitu behar. Egiten baduzu, bultzatzen ari zaren seinale da
Eserita dagoen beheko enbor luzatzailea Alboko flexorea luzatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita dagoen beheko enbor luzatzailea Alboko flexorea luzatzea?
Bai, hasiberriek Eserita dagoen Beheko Enborra Extensor Alboko Flexor Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa hau nahiko erraza da eta maila guztietako pertsonek egin dezakete. Hala ere, beti da garrantzitsua forma eta teknika egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Hasiberria bazara, baliteke mugimendu sorta txikiagoarekin hasi eta pixkanaka handitzea zure malgutasuna hobetzen den heinean. Mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu ariketa berehala. Ariketa-errutina berriarekin gertatzen den bezala, osasun-hornitzaile edo fitness-profesional batekin kontsultatzea komeni da ariketak zure egoera pertsonalerako eta osasun egoerarako egokiak direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita dagoen beheko enbor luzatzailea Alboko flexorea luzatzea?
- Belauniko Beheko Enbor Extensor Alboko Flexor Stretch: Bertsio honetan, belauniko batean belaunikatuko zara zure aurrean beste oina lurrean jarrita, gero alboetara makurtzen zara lurrean dagoen belaunerantz.
- Etzanda Beheko Enbor Extensor Alboko Flexor Stretch: Honek zure alboan etzanda gainazal lau batean datza, beheko besoa zure buruaren gainetik luzatu eta goiko besoa erabiliz goiko gorputza alboko bihurgune batera astiro-astiro tiratzeko.
- Yoga triangeluaren jarrera: aldakuntza honek oinak zabal-zabalik egotea dakar, oin bat kanpora biratu eta eskuarekin orkatila ukitzeko beherantz eskuarekin, enborraren kontrako aldea luzatuz.
- Pilates Mermaid Stretch: bertsio honek zaitu
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita dagoen beheko enbor luzatzailea Alboko flexorea luzatzea?
- Cat-Camel Stretch: Ariketa leuna eta eraginkorra da, Eserita dagoen Beheko Enborra Extensor Alboko Flexor Stretch-a osatzen duena, bizkarrezurra osoan arreta jarriz, beheko bizkarrean barne. Bizkarrezurreko malgutasuna eta jarrera hobetzen laguntzen du, eta bizkarreko muskuluen tentsioa arintzen laguntzen du, alboko flexor tartearen eraginkortasuna areagotzeko.
- Pelbiseko okerketak: pelbiseko okertzeek bizkarreko beheko eta aldakako eskualdea dute helburu, Eserita dagoen Beheko Enborra Extensor Alboko Flexor Stretch-a osatuz, muina eta bizkarreko beheko muskuluak indartuz, egonkortasuna hobetuz eta mugimendu-sorta handituz. Honek alboko flexorearen luzapena eraginkorragoa izan dezake eta
Erreferentzia-hitzak Eserita dagoen beheko enbor luzatzailea Alboko flexorea luzatzea
- Gorputzaren pisuaren bizkarreko ariketak
- Eserita dagoen enbor-luzapen-luzapena
- Alboko flexio-ariketak
- Beheko bizkarreko pisuaren entrenamenduak
- Eserita bizkarrean luzatzeko ariketak
- Alboko flexorea gorputzaren pisua entrenatzea
- Beheko enbor luzatzaileen entrenamenduak
- Bizkarretarako eserita ariketak
- Gorputzeko pisuaren ariketak bizkarrean sendotzeko
- Bizkarraldeko alboko flexorea luzatzea