Sorbalda Zirkulua

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Sorbalda Zirkulua

Sorbalda Zirkulua ariketa entrenamendu sinple baina eraginkorra da, sorbalda-artikulazioen malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzera bideratzen duena. Guztientzako aproposa da, kirolarientzat, bulegoko langileentzat edo sorbaldako lesioetatik sendatzen ari diren pertsonentzat barne. Ariketa hau zure errutinan sartzeak sorbaldaren zurruntasuna murrizten, postura hobetzen eta lesioak saihesten lagun dezake, sorbaldaren funtzio osasuntsua mantentzea nahi dutenentzat aukera desiragarria bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sorbalda Zirkulua

• Altxatu sorbaldak poliki-poliki belarrietara, eta gero atzera bota.
• Jarraitu mugimendu zirkularra, sorbaldak behera eta gero aurrera eramanez.
• Errepikatu mugimendu zirkular hau nahi duzun errepikapen kopururako.
• Entrenamendu sakona ziurtatzeko, alderantzikatu sorbalda zirkuluen norabidea errepikapen kopuru bera egiteko.

Ariketa burutzeko Oharrak Sorbalda Zirkulua

• Mugimendu kontrolatuak: sorbalda zirkulua egitean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak, giharrak estutu eta lesioak eragin ditzaketelako.
• Biraketa osoa: etekin handiena lortzeko, ziurtatu biraketa osoa egiten ari zarela sorbaldekin. Ohiko akatsen artean zirkulu erdiak bakarrik egitea edo sorbaldak gora eta behera mugitzea mugimendu zirkular batean egin beharrean.
• Ez erabili zure lepoa: ohiko akats bat sorbaldaren mugimendua bultzatzeko lepoa erabiltzea da. Horrek tentsioa eta ondoeza ekar ditzake. Mugimendua sorbaldak eta bizkarreko goiko muskuluek bultzatu behar dute, ez lepoa.
• Beroketa: edozein ariketa bezala, garrantzitsua da hasi aurretik berotzea. Horrek lesioak saihesten eta ariketa gehiago egiten lagun dezake

Sorbalda Zirkulua Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Sorbalda Zirkulua?

Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Sorbalda Zirkuluaren ariketa. Ariketa sinple eta eraginkorra da sorbalden malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzeko. Hona hemen nola egiten duzun: 1. Zutik zutik zure oinak sorbalda-zabalera aldenduta. 2. Luzatu besoak alboetara sorbalda altueran. 3. Poliki-poliki sorbaldekin zirkuluak egin, besoak gora eta behera mugimendu zirkular batean mugituz. 4. Egin hau 30 segundo inguruz, gero zirkuluen norabidea alderantzikatu. Gogoratu zure mugimenduak leun eta kontrolatuta mantentzea, inoiz ez behartu mugimendua. Ondoeza sentitzen baduzu, gelditu ariketa. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, beti komeni da fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea, zuzen eta seguru egiten ari zarela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Sorbalda Zirkulua?

• Eserita dagoen Sorbalda Zirkulua eserita dagoenean egiten da, non sorbaldak biratzen dituzun mugimendu zirkular batean, erlojuaren orratzen noranzkoan edo erlojuaren kontrako orratzen noranzkoan.
• Alderantzizko Sorbalda Zirkuluak sorbaldak mugimendu zirkular batean mugitzea dakar, baina normalean egiten duzunaren kontrako norabidean.
• Sorbalda-zirkulu haztatua pisu arinak eskuetan edukitzea dakar sorbalda-zirkuluak egitean erresistentzia gehitzeko eta indarra areagotzeko.
• Sorbaldaren zirkulu txandakatuak sorbalda bat aldi berean mugimendu zirkular batean mugitzen du, eskuina eta ezkerra txandakatuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Sorbalda Zirkulua?

• Alboko igoerak sorbalda-zirkuluak ere osatzen dituzte, alboko deltoideetan zentratzen direlako, sarritan beste ariketa batzuetan gutxi erabiltzen direnak, eta horrela, giharren garapen orekatua eta sorbaldaren mugikortasuna hobetzen dira.
• Azkenik, Sorbalda Zirkuluak barne hartzen dituen errutinaren osagarri bikaina dira aurpegiko tiraketak, atzeko deltoideei eta bizkarreko goiko muskuluei zuzenduta daudelako, aurreko sorbaldaren lana kontraesantuz eta jarrera ona sustatuz.