Oinak elkarrekin eserita Aurrera luzatu

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Oinak elkarrekin eserita Aurrera luzatu

Sitting Feet Together Reach Forward Stretch ariketa bikaina da, batez ere bizkarreko beheko muskuluak, hamstrings eta barruko izterretan, malgutasuna eta indarra sustatuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, batez ere malgutasuna, jarrera eta gorputz-koordinazio orokorra hobetu nahi dutenentzat. Ariketa honetan parte hartzeak muskulu-tentsioa arintzen lagun dezake, zirkulazioa hobetu eta lesioen arriskua murrizten du, edozein entrenamendu-errutinarako osagarri onuragarria bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Oinak elkarrekin eserita Aurrera luzatu

• Mantendu bizkarrezurra zuzen eta luzatu besoak zure aurrean.
• Poliki-poliki, hasi aldaketatik aurrera makurtzen, eskuekin oinetara helduz.
• Saiatu zure behatzak ukitzen edo orkatilak edo shins-ei eusten, zure malgutasun-mailaren arabera, eta eutsi posizio horri 20 eta 30 segundo inguruz.
• Azkenik, poliki-poliki itzuli hasierako posiziora, erlaxatu une batez, eta gero errepikatu tartea nahi duzun moduan.

Ariketa burutzeko Oharrak Oinak elkarrekin eserita Aurrera luzatu

• **Mugimendu geldoa eta egonkorra**: poliki-poliki, bi eskuak oinetara helduta. Ez presarik egin luzapena edo ez erabili mugimendu ukituak, horrek giharretako tentsioa eragin dezakeelako. Tiro leuna sentitu beharko zenuke hanken atzealdean eta bizkarrean, baina ez da inoiz mingarria izan behar.
• **Mantendu Bizkarralde Laua**: Ohiko akats bat atzealdea biribiltzea da aurrera iristean. Horren ordez, helburua aldakatik gonbidatzea eta bizkarra laua mantentzea. Horrek bermatuko du tartea zure hamstrings eta beheko bizkarrean zentratuta dagoela, ez zure goiko bizkarrean edo lepoan.
• **Ez behartu luzapena**: Inoiz ez behartu zure behatzetara iristera ahal baduzu

Oinak elkarrekin eserita Aurrera luzatu Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Oinak elkarrekin eserita Aurrera luzatu?

Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Sitting Feet Together Reach Forward Stretch ariketa. Tarte hau hamstrings eta beheko bizkarrean malgutasuna hobetzeko modu sinple eta eraginkorra da. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat astiro-astiro hurbiltzea eta ondoeza gehiegi ez bultzatzea. Ideia ona da beti mugimendu tarte txikiago batekin hastea eta pixkanaka handitzea malgutasuna hobetzen den heinean. Edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, mina izanez gero, berehala gelditu behar dute eta osasun-profesionalarekin kontsultatu.

Nola Aldatu ohiak dira Oinak elkarrekin eserita Aurrera luzatu?

• Butterfly Stretch: aldaera honetan, zure oin-zolak batera eta belaunak alboetara esertzen zara, gero aurrera makurtzen zara luzatzeko.
• Eserita bizkarrezur bira: hanka bat luzatuta eta bestea tolestuta eserita egotea dakar, gero enborra tolestuta belaunerantz bihurrituz aurrera iristen den bitartean.
• Eserita alboko luzapena: aldaera honetarako, hankak zure aurrean luzatuta esertzen zara, gero albo batera makurtu zure oin aldera iristeko.
• Eserita dagoen Hamstring Stretch: Hanka bat luzatuta eta bestea tolestuta eserita egotea dakar, gero luzatutako oinarengana luzatzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Oinak elkarrekin eserita Aurrera luzatu?

• Butterfly Stretch-a beste ariketa onuragarri bat da, barruko izterrak eta aldakak zuzentzen baititu, Sitting Feet Together Reach Forward Stretch-ean ere aritzen diren eremuak, horrela beheko gorputzaren malgutasun orokorra sustatzen baitu.
• Cat-Camel Stretch errutina honetarako gehigarri erabilgarria da, bizkarrezurreko mugikortasuna eta jarrera hobetzen laguntzen baitu, Eserita Oinak elkarrekin iristeko Aurrera luzatzearen lerrokadura eta exekuzio egokian laguntzen baitu.