Besoaren adukzioa bizkarreko luzatzean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Besoaren adukzioa bizkarreko luzatzean
The Adduction Of Arm In Back Stretch sorbalden mugikortasuna hobetzeko eta goiko gorputzaren malgutasuna hobetzeko diseinatutako ariketa eraginkorra da. Kiroletan, jarduera fisikoetan edo sorbaldako lesioetatik sendatzen ari diren pertsonentzako entrenamendu aproposa da, haien mugimendu sorta handitzen laguntzen duena. Ariketa hau beren errutinan sartuz, gizabanakoek sorbaldaren zurruntasuna saihestu dezakete, jarrera hobetu eta sorbaldako eta bizkarreko goiko mina arin dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Besoaren adukzioa bizkarreko luzatzean
- Luzatu beso bat zuzen alborantz, gero tolestu ukondoa eta heldu eskua bizkar atzean, palmondoa kanpora begira.
- Erabili beste eskua luzatutako besoaren ukondoa astiro-astiro sakatzeko, bizkarrean gehiago bultzatuz luzapena areagotzeko.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundoz, sorbaldan eta goiko besoan tartea sentituz.
- Askatu tartea eta errepikatu beste aldean.
Ariketa burutzeko Oharrak Besoaren adukzioa bizkarreko luzatzean
- Jarrera zuzena: egon zuzen eta mantendu gorputza lerrokatuta. Saihestu bizkarra makurtzea edo enborra bihurritzea. Ohiko akats bat aurrera edo albo batera makurtzea da, eta horrek bizkarra estutu dezake eta tartearen eraginkortasuna murrizten du.
- Pixkanaka luzatzea: altxa besoa bizkarrean pixkanaka. Ez behartu luzapena edo ez egin bat-bateko mugimenduak, horrek giharren tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako.
- Eutsi eta askatu: besoa eroso bezain altxatzen duzunean, eutsi tarteari 15-30 segundo inguru, eta gero astiro askatu. Saihestu erreboterik edo mugimendu zurrunak egitea tarteari eusten diozun bitartean, horrek muskulu-hausturak sor ditzake eta.
- Praktika arrunta: Besoaren adukzioari etekinik handiena ateratzeko, egin ezazu
Besoaren adukzioa bizkarreko luzatzean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Besoaren adukzioa bizkarreko luzatzean?
Bai, hasiberriek Besoaren Adukzioa Bizkarreko Luzatze ariketa egin dezakete. Hala ere, astiro eta astiro egin behar dute lesioak saihesteko. Garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta ez zure erosotasun mailatik haratago bultzatzea. Mina edo ondoeza sentitzen bada, ariketa berehala uztea gomendatzen da. Hasiberrientzat ere lagungarria izan daiteke ariketa trebatutako profesional baten gainbegiratuta egitea, forma eta teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Besoaren adukzioa bizkarreko luzatzean?
- Buruaren atzealdeko sorbalda luzatzea: bertsio honetan, beso bat gora eta buruaren gainetik helduko zara goiko bizkarra ukitzeko, eta, ondoren, beste eskua erabili ukondoa beherantz tiratzeko.
- Gurutzetako Sorbalda Luzapena: Aldaera honetarako, beso bat luzatzen duzu gorputzean zehar sorbaldaren altueran, eta, ondoren, beste besoa erabili zure bularrera hurbiltzeko.
- Wall Push Stretch: Eskuak sorbaldaren altueran horma batean jartzea dakar eta, ondoren, poliki-poliki, goiko gorputza aurrera makurtuz, besoen eta sorbalden atzealdea luzatuz.
- Eskuoihal luzapena: aldaera honetarako, eutsi eskuoihal bat bizkar atzean esku batekin, eta heldu atzera beste muturra beste eskuarekin hartzeko. Goiko eskuarekin astiro-astiro tira luzatzeko
Ze ariketa lagungarriak diren Besoaren adukzioa bizkarreko luzatzean?
- Tricep Dips: Tricep dips-ek besoaren adukzioa osatu dezakete bizkarreko luzatzean, triceps eta bizkarreko goiko muskuluak bideratuz, atzeko tartean ere arduratzen direnak, horrela besoaren eta bizkarreko indarra hobetzeko.
- Bularraren luzapena: bularraren luzapena besoaren adukzioa osatzen du bizkarreko luzatzean, muskulu pektoralak bideratuz, zeharka atzeko tartean erabiltzen direnak, oreka eta jarrera mantentzen eta mugimendu-sorta areagotzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Besoaren adukzioa bizkarreko luzatzean
- Bizkarra luzatzeko ariketak
- Gorputzaren bizkarreko entrenamenduak
- Addukzio besoaren luzapena
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Gorputzeko pisuko ariketak bizkarrean
- Besoaren adukzioa bizkarreko luzapena
- Bizkarreko malgutasun ariketak
- Bizkarra luzatzeko errutinak
- Gorputz pisua bizkarrean luzatzea
- Besoen bizkarreko ariketak gehitzea