Leaning Heel Bizkarra Akilesen Stretch

• Gorputz Atala: Sabela.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Leaning Heel Bizkarra Akilesen Stretch

Leaning Heel Back Achilles Stretch Akilesen tendoiaren eta txahalaren muskuluen malgutasuna eta indarra areagotzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Bereziki erabilgarria da beheko hanka edo oinetako lesioetatik sendatzen diren kirolarientzat, korrikalarientzat edo norbanakoentzat. Tarte hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek beren kirol-errendimendua hobetu dezakete, mugikortasuna hobetu eta Akilesen tendoi estu edo ahulekin lotutako lesioen arriskua murrizten dute.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Leaning Heel Bizkarra Akilesen Stretch

• Aurrera makurtu hormarantz, ezkerreko hanka zuzen eta ezker orpoa lurrean mantenduz.
• Eutsi posizio honi 15 eta 30 segundoz, ezkerreko Akilesen tendoian eta txahal-muskuluan tarte bat sentituz.
• Poliki-poliki askatu eta itzuli hasierako posiziora.
• Errepikatu ariketa eskuineko hankarekin.

Ariketa burutzeko Oharrak Leaning Heel Bizkarra Akilesen Stretch

• Jarrera zuzena: zutitu eta jarri eskuak hormaren edo objektu sendo baten kontra. Luzatu hanka bat zure atzetik zuzen, orpoa lurrean laua mantenduz eta oina zuzen zuzenduta. Beste oinak aurrean egon behar du, belaunean tolestuta. Ziurtatu bizkarra zuzen dagoela eta burua altxatuta dagoela. Saihestu bizkarra arkukatzea edo behera begiratzea, tentsioa eta lesioak eragin ditzakete eta.
• Pixkanaka luzatzea: makurtu horman edo objektuan luzatutako hankaren Akilesen tendoian eta txahalean tarte bat sentitu arte. Ziurtatu ez duzula errebote edo gehiegi bultzatzen, horrek giharren tentsioa edo kalteak eragin ditzake eta.

Leaning Heel Bizkarra Akilesen Stretch Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Leaning Heel Bizkarra Akilesen Stretch?

Bai, hasiberriek Leaning Heel Back Achilles Stretch ariketa egin dezakete. Akilesen tendoi eta txahal muskuluetan malgutasuna hobetzeko eta tentsioa murrizteko ariketa sinple eta eraginkorra da. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da forma egokia erabiltzea eta zure erosotasun mailatik haratago ez bultzatzea lesioak saihesteko. Ariketa egiten ari zaren bitartean minik sentitzen baduzu, gelditu berehala eta kontsultatu fitness profesional edo fisioterapeutarekin.

Nola Aldatu ohiak dira Leaning Heel Bizkarra Akilesen Stretch?

• The Wall Achilles Stretch: Bertsio honetan, horma baten aurrean jartzen zara oin bat aurrera eta bestea atzera, gero horman makurtu zure atzeko oina lurrean mantenduz.
• Akilesen luzapena: pauso batean zutik egotea dakar, orpoak ertzetik zintzilik dituela, eta gero, poliki-poliki, orpoak pausoaren mailatik behera jaisten dira Akilesen tendoia luzatzeko.
• Eserita dagoen eskuoihal Akilesen luzapena: tarte honetarako, eseri lurrean hankak zure aurrean luzatuta, bildu eskuoihal bat oin bateko pilotaren inguruan eta tira ezazu eskuoihala zure aldera, hanka zuzen mantenduz.
• Lunge Akilesen luzapena: aldakuntza honek oin batekin aurrera pauso handi bat ematea dakar, beste oina zure atzean mantentzen duzun bitartean, ondoren zure aurreko belauna tolestu eta zure

Ze ariketa lagungarriak diren Leaning Heel Bizkarra Akilesen Stretch?

• Orkatilaren zirkuluak: mugimendu honek orkatila artikulazioko malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzen ditu, eta horrek Leaning Heel Back Akilesen luzapena osatzen du inguruko muskuluak eta tendoiak ere malguak eta lesioetarako joera gutxiago dutela bermatuz.
• Beheranzko txakurraren yoga jarrera: jarrera honek gorputzaren atzeko kate osoa luzatzen du, txahalak eta Akilesen tendoia barne, Leaning Heel Back Achilles Stretch-etik lortutako luzapena eta malgutasuna areagotuz.