Txahalak luzatzen posizio estatikoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Txahalak luzatzen posizio estatikoa
Calves Stretch Posizio Estatikoa ariketa onuragarria da, batez ere txahal-muskuluak zuzentzen dituena, haien malgutasuna eta indarra hobetuz. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, korrikalarientzat edo gorputzaren beheko sasoia hobetu edo txahal muskuluen lesioak saihestu nahi dituen edonorentzat. Tarte hau zure errutinan sartzeak giharretako estutasuna arintzen lagun dezake, jarduera fisikoetan zure errendimendua hobetzen eta hanken osasun orokorra sustatzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Txahalak luzatzen posizio estatikoa
- Oin bat atzera egin, zuzen mantenduz, eta sakatu orpoa lurrean.
- Tolestu aurreko belauna atzeko hanka zuzen eta orpoa lurrean tinko mantenduz.
- Eutsi posizio honi 30 segundo edo minutu gutxi gorabehera, atzeko hankako txahalaren tarte bat sentituz.
- Aldatu hankak eta errepikatu prozesua, hanka bakoitzeko tarte kopuru berdina egiten duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Txahalak luzatzen posizio estatikoa
- Erabili euskarria: erabili horma edo altzari sendo bat euskarri gisa. Honek oreka mantentzen eta tartean zentratzen lagunduko dizu, zutik egoten saiatu beharrean. Saihestu euskarriaren gainean gehiegi makurtzea, txahal-muskuluetatik tarteren bat kendu baitezake horrek.
- Eutsi luzapena: tarte estatiko eraginkor baten gakoa eustea da. Helburua tarteari eustea gutxienez 30 segundoz, baina gehienez 60 segundoz. Horrek muskulu-zuntzei erlaxatzeko eta luzatzeko denbora ematen die. Ohiko akats bat errebotea edo jerky erabiltzea da
Txahalak luzatzen posizio estatikoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Txahalak luzatzen posizio estatikoa?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Calves Stretch Static Position ariketa egin dezakete. Ariketa sinplea da, malgutasuna areagotzen eta giharren estutasuna murrizten laguntzen duena. Hala ere, ariketa guztiak bezala, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina sentitzen bada, gomendatzen da ariketa gelditzea eta fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Txahalak luzatzen posizio estatikoa?
- Stair Calf Stretch: Bertsio honek eskailera batean zutik egotea eskatzen du takoiak ertzetik zintzilik daudela, eta gero, poliki-poliki, orpoak jaistea txahalak luzatzeko.
- Eserita dagoen txahalaren luzapena: aldaera honetan, lurrean esertzen zara zure hankak zuzen zure aurrean, gero aurrera makurtu eta behatzetara heldu txahalak luzatzeko.
- Beheranzko txakurren txakurren luzapena: yoga-inspiratutako tarte honek push-up posizioan hastea dakar, gero aldakak gora eta atzera bultzatzea zure gorputzarekin alderantzizko V forma bat osatzeko eta orpoak lurrera sakatuz.
- Korrikalariaren txahalaren luzapena: tarte honetarako, hanka bat aurrera eta beste oina atzera luzatuta hasten zara posizioan.
Ze ariketa lagungarriak diren Txahalak luzatzen posizio estatikoa?
- Zutik txahalaren igoera ariketak txahalak luzatzeko posizio estatikoa ere osatzen du, txahalen gihar gastroknemioa indartzera bideratzen baita, txahalaren indarra eta malgutasuna areagotuz, eta horrek tarte estatikoan sakontzen lagunduko dizu.
- Downward Dog, yoga-jarrera, Calves Stretch Posizio Estatikoa osatzen du, txahalak luzatzen ez ezik, malgutasun eta oreka orokorrak ere sustatzen ditu, eta horrek luzapen estatikoaren eraginkortasuna hobetzen lagun dezake mugimendu-sorta handituz.
Erreferentzia-hitzak Txahalak luzatzen posizio estatikoa
- Gorputzeko txahalaren luzapena
- Txahal estatikoko ariketak
- Etxean txahalak entrenatzea
- Txahalentzako gorputz pisuko ariketak
- Posizio estatikoa txahal luzaketak
- Ez dago ekipamendu txahal entrenamendurik
- Gorputz pisuarekin txahalak indartzea
- Gorputz pisu estatikoa txahalentzako
- Txahalak entrenamendua ekipamendurik gabe
- Etxeko ariketa txahal-muskuluetarako