Zutik Behatz Flexor Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Behatz Flexor Stretch
Standing Toe Flexor Stretch ariketa sinple baina eraginkorra da, zure oinetako muskuluak zuzentzen dituena, bereziki behatz-flexoreak, oreka, bizkortasuna eta oinetako osasun orokorra hobetzen lagun dezakeena. Ariketa hau bereziki onuragarria da kirolarientzat, korrikalarientzat, dantzarientzat edo oinetan denbora asko ematen duen edonorentzat. Standing Toe Flexor Stretch zure errutinan sartuz, oinetako mina murriztu dezakezu, errendimendua hobetu eta oinekin lotutako lesioen arriskua murriztu dezakezu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Behatz Flexor Stretch
- Altxatu astiro-astiro ezkerreko oinaren behatzak lurretik, orpoa sendo landatu bitartean.
- Behera heldu eta eutsi altxatutako behatzak ezkerreko eskuarekin, astiro-astiro tiraka zure shin aldera oinaren arkua eta behatzetako muskuluak luzatzeko.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundo inguru, oinetan tartea sentituz.
- Askatu tartea eta errepikatu urrats berdinak eskuineko oinarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Behatz Flexor Stretch
- **Oinak jartzea**: altxa oin bat lurretik eta mantendu orpoa lurrean, behatzak gorantz flexionatzen dituzun bitartean. Saihestu behatzak kizkurtu edo orpoan gehiegizko presiorik egin, lesioak eragin ditzake eta.
- **Mugimendu kontrolatua**: tolestu zure behatzak gorantz mugimendu kontrolatu eta motelean. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, muskuluak estutu eta lesioak eragin ditzaketenak.
- **Eutsi eta askatu**: Eutsi tartea zure behatzak punturik altuenean daudenean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro behera. Horrek luzapena maximizatzen eta malgutasuna areagotzen lagunduko du. Ez ezazu presarik prozesu hau, garrantzitsua baita muskuluak luzatzeko eta erlaxatzeko denbora ematea.
- **Aldatu eta Errepikatu**: amaitu ondoren
Zutik Behatz Flexor Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Behatz Flexor Stretch?
Bai, hasiberriek Standing Toe Flexor Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa hau sinplea da eta ez du ekipamendu berezirik behar, eta, ondorioz, egoera fisiko guztietako pertsonentzat egokia da. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Tarte hau egitean mina sentitzen baduzu, gelditu berehala eta kontsultatu prestatzaile edo fisioterapeutarekin.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Behatz Flexor Stretch?
- Towel Toe Flexor Stretch: eserita dagoen bitartean, bildu eskuoihal bat zure oin hedatuaren inguruan eta tira eskuoihalaren muturrak astiro-astiro behatzak luzatzeko.
- Wall Toe Flexor Stretch: Jarri horma baten aurrean eta jarri oin baten behatzak hormaren kontra, orpoa lurrean mantenduz, gero makurtu apur bat aurrera luzatzeko.
- Yoga Toe Flexor Stretch: Downward Dog bezalako yoga-jarreran, zabaldu behatzak eta sakatu esterillan, behatz flexorea luzatuz.
- Erresistentzia Band Behatz Flexor Stretch: eserita zaudenean, begizta erresistentzia banda bat zure behatzen inguruan, eutsi bandaren muturrak, eta astiro tira atzera behatzak luzatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Behatz Flexor Stretch?
- Orkatilaren zirkuluak: zutik behatz flexorea luzatzen den bezala, orkatila zirkuluek orkatila eta oinetako malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzen dituzte, eta horrek lesioak saihesten lagun dezake.
- Eserita dagoen behatz txorrotak: ariketa honek Standing Toe Flexor Stretch-en, behatz flexorea duten muskulu-talde bera du helburu, baina beste angelu batetik, muskulu hauentzako entrenamendu integralagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Zutik Behatz Flexor Stretch
- Gorputz pisuko txahal ariketa
- Zutik Behatz Flexor Stretch
- Txahalak indartzeko ariketa
- Gorputzeko Ariketa Txahalentzako
- Beheko hanka luzatzea
- Txahal Muskulu Ariketa
- Zehal zutik luzatzea
- Behatz flexorea luzatzeko ariketa
- Gorputz pisuaren entrenamendua beheko hanketarako
- Zehalentzako Zutik Luzapena