Eserita behatz luzatzaile luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita behatz luzatzaile luzapena
Seated Toe Extensor Stretch ariketa eraginkorra da, batez ere pertsonei mesede egiten diena, behatz eta oinetako muskuluen malgutasuna eta indarra hobetuz. Bereziki erabilgarria da kirolarientzat, korrikalarientzat, dantzarientzat edo oinetan denbora asko ematen duen edonorentzat, oinekin lotutako lesioak saihesten eta oinen osasun orokorra hobetzen lagun dezakeelako. Tarte hori bere errutinan sartuz, gizabanakoek oreka, bizkortasuna eta errendimendua areagotu ditzakete hainbat jarduera fisikotan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita behatz luzatzaile luzapena
- Altxa oin bat lurretik eta luzatu hanka zure aurrean.
- Oina flexionatuta, astiro-astiro tira behatzak zure aldera eskua erabiliz, oinaren behealdean eta txahal-muskuluan tarte bat sentitu arte.
- Eutsi tarteari 20 eta 30 segundo inguru, eta askatu.
- Errepikatu prozesua beste oinarekin, eta ariketa hau oin bakoitzean hiru edo bost aldiz egitea helburu.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita behatz luzatzaile luzapena
- Oinak jartzea: luzatu hanka bat zure aurrean, beste oina lurrean mantenduz oreka lortzeko. Saihestu oina lurretik altxatu edo belauna tolestuz, horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake eta.
- Behatz-luzapena: astiro-astiro tira luzatutako hankaren behatzak zure aldera eskua erabiliz. Ez behartu behatzak atzera gehiegi, ondoeza edo lesioak sor ditzakeelako. Ohiko akatsa da gehiegizko indarra erabiltzea tartea handitu nahian, baina gogoratu beharra dago helburua pixkanaka luzapena dela, ez mina.
- Eutsi eta askatu: Eutsi tarteari 20-30 segundo inguruz, eta gero askatu poliki-poliki.
Eserita behatz luzatzaile luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita behatz luzatzaile luzapena?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete eserita behatz luzatzaileen luzatze ariketa. Oinetako giharrak luzatzeko ariketa sinple eta eraginkorra da eta eser zaitezkeen leku guztietan egin daiteke. Hona hemen nola egin: 1. Eseri zuzen aulki batean eta luzatu hanka bat zure aurrean. 2. Malgutu oina, behatzak gorputzera eramanez. Tarte bat sentitu behar duzu oinaren behealdean eta txahalean. 3. Eutsi tarteari 30 segundo inguru, gero askatu. 4. Errepikatu tartea beste oinarekin. Gogoratu, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, behar bezala egitea garrantzitsua dela lesioak saihesteko. Mina sentitzen baduzu, gelditu ariketa.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita behatz luzatzaile luzapena?
- Eserita dagoen eskuoihalaren behatz kizkurra: aldaera honetan, eskuoihal bat lurrean jartzen duzu eta behatzak zuregana estutzeko erabiltzen dituzu, behatz-luzagailuak luzatzen dituena.
- Foot Roller Stretch: aldaera honek oina eserita eta jaurtiketa dakar oinetako arrabol edo masaje pilota baten gainean, zure behatzak inguruko eremuan zentratuz estentsoreak luzatzeko.
- Eserita dagoen orpo-behatz-harkaitza: aldaera honetan, oinak lurrean esertzen zara eta oinak atzera eta aurrera kulunkatzen dituzu orpotik behatzetara, behatz-luzagailuak luzatuz.
- Eserita orkatila zirkuluak: aldakuntza honek oin bat lurretik eserita eta altxatzea dakar, gero orkatila biraka zirkuluetan, eta horrek behatz-luzagailuak luzatzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita behatz luzatzaile luzapena?
- Orkatila zirkuluak: orkatila zirkuluek orkatilaren mugikortasun eta malgutasun orokorra hobetzen laguntzen dute, eta horrek eserita dagoen behatz-luzapenaren luzapena osatzen du inguruko artikulazioak eta muskuluak ere ondo girotuta daudela ziurtatuz.
- Plantar Flexor Stretch: Ariketa honek oinaren azpialdeko eta beheko hankaren atzealdeko muskuluak luzatzen ditu, eserita dagoen behatz-luzapenaren luzapena osatzen duena, oinaren eta beheko hanken muskuluen malgutasun orekatua bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Eserita behatz luzatzaile luzapena
- Gorputz pisuko txahal ariketak
- Eserita Behatz Extensor Stretch gida
- Nola egin eserita behatz luzatzaileen luzapena
- Txahal muskuluetarako ariketak
- Txahalentzako gorputz pisuaren ariketak
- Eserita dagoen txahal luzaketak
- Behatz hedatzaileen ariketak
- Etxean txahal muskuluak indartzea
- Gorputz pisuaren entrenamendua beheko hanketarako
- Eserita dagoen behatz luzatzaileen teknika