Txahalen luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Txahalen luzapena
Calves Stretch txahalaren muskuluak zuzentzen dituen ariketa sinple baina eraginkorra da, malgutasuna hobetzen, oreka hobetzen eta muskulu-tentsioak bezalako lesioak saihesten laguntzen duena. Kirolari, korrikalari, dantzari edo hankak eta oinak estupen handia eragiten duten jarduera fisikoak egiten dituzten edonorentzat aproposa da. Jendeak ariketa hau egin nahi izan dezake muskulu-estutasuna arintzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo beroketa edo hozteko errutinaren parte gisa.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Txahalen luzapena
- Mantendu bizkarreko belauna zuzen, orpoa lurrean eta makurtu hormarantz.
- Sentitu luzapena atzeko hankaren txahal osoan zehar.
- Eutsi tarte honi 20-30 segundo inguru, gero alde batetik bestera aldatu eta beste hankarekin errepikatu.
- Errepikatu ariketa hau 2-3 aldiz hanka bakoitzean etekin handiena lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Txahalen luzapena
- Mantendu jarrera zuzena: mantendu bizkarra zuzen eta aldakak aurrera. Ez arkutu edo ez biribildu bizkarra, eta ziurtatu oinak zuzen begira daudela. Saihestu beharreko akatsa: Saihestu oinak barrurantz edo kanporantz biratzea. Horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- Eutsi luzapena: Eutsi tarte bakoitzari 30 segundo edo minutu inguru. Tirada txiki bat sortu behar du, baina ez du minik eragin. Akatsa
Txahalen luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Txahalen luzapena?
Bai, hasiberriek Calf Stretch ariketa erabat egin dezakete. Malgutasuna areagotzeko eta giharren estutasuna saihesteko modu sinple eta eraginkorra da. Hona hemen egiteko modu erraz bat: 1. Jarri besoaren urrun dagoen horma batetik edo ariketa fisikorako ekipo sendo batetik. 2. Jarri eskuineko oina ezkerreko oinaren atzean. 3. Poliki-poliki makurtu ezkerreko hanka aurrera, eskuineko belauna zuzen eta eskuineko orpoa lurrean mantenduz. 4. Eutsi bizkarra zuzen eta aldakak aurrera. Ez biratu oinak barrurantz edo kanporantz. 5. Eutsi 30 segundo inguru, hankak aldatu eta errepikatu. Gogoratu luzatu aurretik berotzen duzula eta luzatzen ari zaren bitartean erreboterik ez egitea. Mina sentitzen baduzu, gehiegi luzatu zara.
Nola Aldatu ohiak dira Txahalen luzapena?
- Eserita dagoen txahalaren luzapena: bertsio honetan, lurrean esertzen zara hankak zure aurrean luzatuta, gero aurrera makurtu eta behatzetara heldu txahalak luzatzeko.
- Beheranzko Txakurren txahalaren luzapena: yoga-jarrera bat da, non eskuetan eta belaunetan hasten zarenean, gero aldakak altxatu zure gorputzarekin alderantzizko V forma bat sortzeko, orpoak lurrera sakatuz txahalak luzatzeko.
- Step Calf Stretch: Aldaera honetarako, takoiak ertzetik zintzilik dituzula pauso batean jartzen zara, gero orpoak beherantz behera txahalak luzatzeko.
- Foam Roller Calf Stretch: Tarte honetan, lurrean esertzen zara txahalen azpian aparrezko arrabol batekin, eta gero atzera eta atzera mugitu muskuluak masajea eta luzatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Txahalen luzapena?
- Lunges Calves Stretch-a osatzen duten beste ariketa eraginkor bat dira, txahalak barne muskulu-talde berdinak bideratzen baitituzte, oreka, koordinazioa eta beheko gorputzaren indarra hobetuz.
- Soka jaustea Calves Stretch-a osatzen duen kardio-ariketa bat da, txahalaren muskuluak gehiago indartuz eta tonifikatuz, eta, aldi berean, osasun kardiobaskularra eta bizkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Txahalen luzapena
- Gorputz pisuko txahal ariketak
- Txahalak luzatzeko entrenamendua
- Txahal muskuluen ariketak
- Txahalentzako gorputz pisuko ariketak
- Etxeko entrenamendua txahal-muskuluetarako
- Txahalak luzatzeko ariketak
- Ez dago ekipamendu txahal entrenamendurik
- Txahalentzako indartze ariketak
- Gorputzaren pisua txahal luzatzea
- Beheko hankaren pisuaren ariketak