Zirkuluak Belaunaren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zirkuluak Belaunaren luzapena
Circles Knee Stretch ariketa eraginkorra da, batez ere zure aldakako flexores, izterrak eta bizkarreko behealdea zuzentzen dituena, malgutasuna eta indarra sustatuz. Aukera bikaina da edonorentzat, kirolarietatik hasi eta bulegoko langileetaraino, gorputzaren beheko mugikortasuna hobetu eta muskulu-tentsioa arintzen saiatzen ari direnentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, zure errendimendu fisiko orokorra hobetu dezakezu, lesioak saihestu eta zure postura babestu, eguneroko mugimenduak erosoagoak eta eraginkorragoak eginez.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zirkuluak Belaunaren luzapena
- Altxatu eskuineko belauna bularrera ahalik eta altuena bizkarra zuzen mantenduz.
- Hasi belaunarekin zirkulu txikiak egiten, erlojuaren orratzen noranzkoan mugituz.
- Zirkulu batzuk egin ondoren, aldatu norabidea erlojuaren orratzen kontrara.
- Jaitsi hanka hasierako posiziora eta errepikatu ariketa ezkerreko belaunarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Zirkuluak Belaunaren luzapena
- Kokapen egokia: Hasi zuzen zutik oinak aldaka-zabalera aldenduta. Altxatu belaun bat aldaka-mailara eta hasi harekin zirkuluak egiten. Ziurtatu gorputz-enborra geldirik eta beste hanka lurrean tinko mantentzea. Horrek oreka mantentzen laguntzen du eta tartea muskulu zuzenetara bideratzen dela bermatzen du.
- Zirkuluaren tamaina pixkanaka handitzea: hasi zirkulu txikiekin eta pixkanaka handitu tamaina zure malgutasuna hobetzen doan heinean. Honek muskuluak pixkanaka luzatzen ari zarela ziurtatuko du eta ez estutu.
- Kontrolatu zure mugimenduak: Garrantzitsua da zure mugimenduak kontrolatzea zirkuluak egiten dituzun bitartean. Saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak, zauriak sor ditzakete eta. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan
Zirkuluak Belaunaren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zirkuluak Belaunaren luzapena?
Bai, hasiberriek Circles Knee Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, poliki-poliki hasi eta forma egokia mantendu behar dute lesioak saihesteko. Ariketa egitean ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar dute eta fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatu. Beti ideia ona da hasiberrientzat edozein ariketa-programa berri hastea profesional baten gidaritzapean, segurtasuna eta eraginkortasuna bermatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Zirkuluak Belaunaren luzapena?
- Lying Down Knee Circle Stretch-ak bizkarrean etzanda, belaun bat altxatu eta mugimendu zirkular batean mugitzea eskatzen du, erlojuaren orratzen noranzkoan eta kontrako orratzen noranzkoan.
- Standing Knee Circle Stretch-ak zuzen zutik egotea dakar, belaun bat aldakaren mailara altxatzea eta biraka zirkulu batean.
- Hormak Euskarritutako Belaunaren Zirkuluaren Luzatzeak horma baten kontra babesteko aukera ematen dizu belaun bat altxatzen duzun bitartean biraka zirkulu batean.
- Yogan Inspiratutako Belaunaren Zirkuluaren Luzaketak mahai gaineko yoga posizio batean sartzea dakar, belaun bat altxatu eta biribil batean biratu.
Ze ariketa lagungarriak diren Zirkuluak Belaunaren luzapena?
- "Hip Flexor Stretches" Circles Knee Stretch errutinarako osagarri bikaina da, aldakako muskuluak lantzen dituztelako, mugikortasuna hobetuz eta aldaka-flexore estuekin lotutako lesioen arriskua murrizten baitute.
- "Quadriceps Stretch" Circles Knee Stretch-ekin ondo uztartzen den beste ariketa bikaina da, izterraren aurrealdean zentratzen baita, muskulu-oreka sustatuz eta belauneko osasunean eragina izan dezakeen estutasuna saihestuz.
Erreferentzia-hitzak Zirkuluak Belaunaren luzapena
- Gorputz pisuko belauneko luzapena
- Inguratu belauneko ariketak
- Txahalak indartzeko ariketak
- Gorputzeko txahalen entrenamenduak
- Belauneko zirkulu luzaketak
- Txahalentzako gorputz pisuko ariketak
- Belaunen biraketak txahal-muskuluetarako
- Gorputz pisuaren belauneko zirkulua luzatzen da
- Txahalen entrenamendua gorputz pisuarekin
- Belauneko luzatze zirkular ariketak