Eserita Behatz Extensor Eta Oin Inbertsore Luzapena

• Gorputz Atala: Sabela.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Eserita Behatz Extensor Eta Oin Inbertsore Luzapena

Seated Toe Extensor eta Foot Inverter Stretch malgutasuna hobetzeko, oreka hobetzeko eta oinetako eta beheko hanketako muskuluak sendotzeko diseinatutako eragin txikiko ariketa bat da. Bereziki onuragarria da kirolarientzat, adineko pertsonentzat edo oinen funtzioa hobetu edo oinekin lotutako lesioetatik berreskuratu nahi dutenentzat. Jendeak tarte hau egin nahi du oinetako mina arintzeko, kirol-errendimendua areagotzeko edo oinetako eta orkatiletako lesioen prebentzio-zaintza gisa.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Behatz Extensor Eta Oin Inbertsore Luzapena

• Altxatu eskuineko oina lurretik eta luzatu zure aurrean, hanka zuzen mantenduz.
• Astiro-astiro, tira behatzak shin aldera eskuak erabiliz oinetako eta beheko hankaren muskuluak luzatzeko.
• Ondoren, biratu oina barrurantz, oin-zola kontrako hankarantz begira egon dadin, orkatila eta oinaren kanpoaldeko muskuluak luzatuz.
• Eutsi posizio honi 30 segundo inguru, ondoren askatu eta errepikatu ariketa ezkerreko oinarekin.

Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Behatz Extensor Eta Oin Inbertsore Luzapena

• Pixkanaka luzatzea: poliki-poliki altxatu eskuineko oina lurretik eta biratu barrurantz, behatz lodia beste oin aldera begira egon dadin. Tartea apurka-apurka eta kontrolatua izan behar da, ez bat-batekoa edo jerky. Ohiko akats bat mugimendua bizkortzea da, eta horrek muskuluen tentsioa eragin dezake.
• Eutsi eta askatu: Eutsi tarteari 20-30 segundo inguru, gero poliki-poliki askatu eta itzuli hasierako posiziora. Horrek behatz-luzagailuak eta oin-inbertsoreak eraginkortasunez luzatzen laguntzen du. Saihestu errebotea edo oina posizio deseroso batera behartzea.
• Errepikatu: Errepikatu ariketa beste oinarekin. Garrantzitsua da bi aldeak luzatzea zure gorputzaren oreka eta simetria mantentzeko.
• Praktika arrunta: etekin handiena lortzeko, egin

Eserita Behatz Extensor Eta Oin Inbertsore Luzapena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eserita Behatz Extensor Eta Oin Inbertsore Luzapena?

Bai, hasiberriek behin betiko egin ditzakete Seated Toe Extensor eta Foot Inverter Stretch ariketa. Tarte sinple eta eraginkorra da, oinetan eta beheko hanken malgutasuna eta indarra hobetzen lagun dezakeena. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesiorik ez izateko. Ariketa egitean mina sentitzen baduzu, gelditu berehala eta kontsultatu osasun-profesional batekin. Hona hemen egiteko modu erraz bat: 1. Eseri aulki batean oinak lurrean jarrita. 2. Luzatu hanka bat zure aurrean. 3. Malgutu oina, behatzak gorantz zuzenduz. 4. Orain, saiatu behatzak barrurantz seinalatzen, beste oin aldera. Oinaren eta orkatilaren kanpoaldean tarte bat sentitu beharko zenuke. 5. Eutsi posizio honi 20-30 segundo inguru. 6. Errepikatu beste oinarekin. Gogoratu beti komeni dela luzatu aurretik berotzea eta gero hoztea.

Nola Aldatu ohiak dira Eserita Behatz Extensor Eta Oin Inbertsore Luzapena?

• The Supine Toe Extensor Stretch: bertsio hau bizkarrean etzanda egiten da. Erresistentzia-banda edo eskuoihal bat erabil dezakezu oinaren inguruan inguratuta, zuregana leunki tiratuz behatz-luzagailuak eta oin-inbertsoreak luzatzeko.
• Eserita dagoen Oinaren Inbertsioa Erresistentzia Bandarekin: Eseri zure hankak zure aurrean luzatuta, bildu erresistentzia-banda oinaren kanpoaldean eta tira astiro-astiro banda zure gorputzera, zure oina alderantziz.
• Eserita dagoen behatz-flexor luzapena: behatz-luzapen-luzapenaren antzekoa da, baina behatzak luzatu beharrean, tolestu egiten dituzu. Eserita dagoen bitartean, luzatu hankak eta tira behatzak zure aldera eskuoihal edo erresistentzia-banda erabiliz.
• The Wall Stretch: zutik besotik

Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Behatz Extensor Eta Oin Inbertsore Luzapena?

• Orkatilaren zirkuluak: orkatilaren zirkuluek orkatilaren artikulazioaren mugimendu-eremua eta malgutasuna hobetzen dituzte. Honek, eserita dagoen behatz hedatzailea eta oinaren alderantzizko luzapena osatzen du, oinen eta orkatilaren osasun orokorra sustatzeko, oreka eta mugikortasunerako ezinbestekoa dena.
• Plantar Flexor Stretch: tarte honek zure oinaren behealdeko eta beheko hankaren atzealdeko muskuluak ditu helburu. Muskulu hauek askatuz, eserita dagoen behatz hedatzailea eta oinaren alderantzizko luzapena osatzen du, zure oineko eta beheko hankako muskulu guztiak berdin malguak direla bermatuz, eta horrela, muskulu-sistema orekatua mantenduz.