Munduan zehar etzanda

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Munduan zehar etzanda

Lying Around the World gorputz osoko indarra eta malgutasuna hobetzeko diseinatutako ariketa dinamikoa da, eta maila guztietako fitness zaleentzat aukera bikaina da. Muskulu-talde anitz zuzenduta, muina, besoak eta hankak barne, oreka, koordinazioa eta gorputz-kontrol orokorra hobetzen laguntzen du. Muskuluen tonifikazioa, erresistentzia eta mugimendu sorta handitzea sustatzen duen entrenamendu integral bat bilatzen duten pertsonek oso onuragarria izango lukete ariketa hau.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Munduan zehar etzanda

• Ukondoetan okertu apur batekin, altxatu dumbbells gora eta gorputzaren gainean arku zabal batean, airean zirkulu erdi bat marrazten ari bazara bezala.
• Jarraitu mugimendua dumbbells zure bularraren gainean zuzenean elkartu arte, palmondoak elkarri begira.
• Pausatu une batez goiko aldean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbells atzera arku zabal berean.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, besoak modu leunean eta kontrolatuan mugitzen jarraituko duela ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Munduan zehar etzanda

• Forma egokia: mantendu ukondoen makurdura txiki bat ariketa osoan zehar, artikulazioak estutu ez daitezen. Zure besoak arku leun eta kontrolatuan mugitu behar dira, ez lerro zuzen batean. Saihestu ukondoak blokeatzea edo sorbaldako giharrak erabiltzea pisua altxatzeko. Mugimendua zure sorbaldatik eta bizkarretik etorri behar da, ez besoetatik.
• Pisu egokia: Munduari etzanda ariketari etekinik handiena ateratzeko, erabili pisu zaila baina kudeagarria den. Pisua astunegia bada, baliteke mugimendu sorta osoa ezin izatea, eta horrek ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake. Alderantziz, pisua bada

Munduan zehar etzanda Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Munduan zehar etzanda?

Bai, hasiberriek Lying Around the World ariketa egin dezakete, nahiz eta pisu arinago batekin edo pisurik gabe hasi behar izan mugimenduarekin eroso egon arte. Garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Edozein ariketa berritan bezala, komeni da poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Munduan zehar etzanda?

• "Worldwide Web of Lies" beste bertsio bat da, teknologia eta interneten erabilera mundu osoan desinformazioa zabaltzeko.
• "Planet of Pretense" antzeko kontzeptua da, baina itxurak egitean zentratzen da erabat gezurra baino, konplexutasun geruza gehigarria gehituz.
• "Nazioarteko ilusioak" ilusio landuak lantzea dakar mundu mailan, parte-hartzaileek egia gezurretik bereiztea zailagoa bihurtuz.
• "Lurreko gehiegikeriak" beste aldaera bat da, non parte-hartzaileek gertakariak gehiegizkoak edo gutxiesten dituztenak erabat gezurra esan beharrean, elkarren gehiegikeriak detektatzeko gaitasuna probatuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Munduan zehar etzanda?

• Push-ups: flexioek bularra, sorbaldak eta trizepsak ere lantzen dituzte Lying Around the World-ek bezala, baina muin-indarra eta egonkortasun-elementu bat gehitzen dute, eta Lying Around-en isolamendu-fokuaren osagarri bikaina da.
• Overhead Press: Ariketa honek munduari etzanda osatzen du, sorbaldak eta bizkarreko goiko aldean zuzenduta, eta gorputzaren goiko entrenamendu orekatua eskaintzen du bularrean ardaztutako Munduan etzandarekin konbinatuta.