Sorbalda luzatzea eskuoihalarekin bizkarrean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sorbalda luzatzea eskuoihalarekin bizkarrean
Sorbalda luzatzea bizkarrean eskuoihalarekin bizkarraldearen atzealdean ariketa onuragarria da, sorbalda artikulazioetan malgutasuna eta mugimendu sorta areagotzen laguntzen duena, baita postura hobetzen ere. Tarte hau aproposa da kirolarientzat, ohiko jarduera fisikoa egiten duten pertsonentzat edo sorbaldako lesioetatik sendatzen ari direnentzat. Ariketa hau zure errutinan sartuz gero, sorbaldaren zurruntasuna arin dezakezu, kiroletan edo entrenamenduetan zure errendimendua hobetu eta sorbaldako konplikazioak saihestu ditzakezu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sorbalda luzatzea eskuoihalarekin bizkarrean
- Iritsi ezkerreko eskua bizkarretik behetik eta saiatu eskuoihalaren beste muturra hartzen, 'U' forma moduko bat osatuz eskuoihalarekin bizkar atzean.
- Eskuoihalari bi eskuekin irmo heldu ondoren, tira eskuoihalari astiro-astiro gorantz eskuineko eskuarekin, ezkerreko besoa bizkarrean gora luzatuz.
- Eutsi tarte honi 15 eta 30 segundo inguru, arnasa sakon hartuz eta tentsiorik edo ondoezarik sortuko ez duzula ziurtatuz.
- Tarteari eutsi ondoren, askatu toalla poliki-poliki eta eskuak aldatu, prozesua beste aldera errepikatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Sorbalda luzatzea eskuoihalarekin bizkarrean
- Eskuoihal luzera egokia: Erabili eskuoihal bat atzean bi eskuekin eroso eusteko nahikoa luzea den. Eskuoihala tenkatu egin behar da, baina ez hainbeste estutu edo ondoeza sorrarazteko. Ohiko akats bat laburregia den eskuoihal bat erabiltzea da, eta horrek gehiegi luzatzea eta balizko lesioak eragin ditzake.
- Pixkanaka luzatzea: altxa beso bat sorbaldaren altuerara eta eraman buruaren atzean eta bizkarrean behera. Beste eskuarekin, heldu bizkarrean beheko atzetik eta hartu toaila. Astiro-astiro tira beheko eskuarekin eskuoihalari goiko besoa luzatzeko. Garrantzitsua da kolpeak edo gogorregi tiratzea saihestea, horrek giharretako tentsioa eragin dezakeelako. Handitu tartea poliki-poliki eta gelditu mina sentitzen baduzu. 4
Sorbalda luzatzea eskuoihalarekin bizkarrean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sorbalda luzatzea eskuoihalarekin bizkarrean?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Sorbalda Luzatze Atzealdeko Eskuoihalarekin ariketa. Tarte hau sorbaldaren malgutasuna eta mugikortasuna hobetzeko modu bikaina da. Erraza da eta eskuoihal bat besterik ez da behar. Hona hemen nola egin jakiteko gida erraz bat: 1. Zutitu zuzen eta eutsi eskuoihal baten mutur bat eskuineko eskuan. 2. Altxatu eta okertu eskuineko besoa eskuoihala bizkarrean botatzeko. Mantendu eskuineko eskua bizkarreko goiko aldean. 3. Iritsi bizkarreko beheko atzetik eta heldu eskuoihalari ezkerreko eskuarekin. 4. Tira eskuoihalari astiro-astiro eskuineko eskuarekin. Hori egiten duzun bitartean, ezkerreko besoa ere altxatzen hasi beharko litzateke. Ezkerreko sorbaldan tarte leun bat sentitu beharko zenuke. 5. Eutsi tarteari 15-30 segundoz, gero alde batetik bestera aldatu eta errepikatu. Gogoratu, garrantzitsua dela mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea lesioak saihesteko. Mina sentitzen baduzu, gelditu berehala. Edozein ariketarekin bezala
Nola Aldatu ohiak dira Sorbalda luzatzea eskuoihalarekin bizkarrean?
- Eserita dagoen eskuoihal luzatzea: aulki batean eserita dagoen bitartean, eutsi eskuoihalari bizkar atzean bi eskuekin eta tira astiro gorantz sorbaldak luzatzeko.
- Zutik dagoen horma luzatzea: zutik horma bati begira, luzatu besoa horma ukitzeko eta astiro-astiro biratu gorputza sorbaldan tarte bat sentitzeko.
- Gorputz zeharkako sorbalda luzatzea: zutik edo eseri eta, eskuoihalrik erabili gabe, eraman beso bat gorputzean zehar, beste besoa erabiliz tartea sakontzeko.
- Doorway Stretch: zutitu ate ireki batean, jarri eskuak atearen markoaren bi aldeetan eta makurtu astiro-astiro sorbaldak luzatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Sorbalda luzatzea eskuoihalarekin bizkarrean?
- Bularreko luzaketak: gorputzaren aurrealdea irekiz eta muskuluak luzatuz, ariketa hauek bizkarraren atzean eskuoihalarekin sorbalda luzapena osatu dezakete, sorbalda eremuan mugimendu eta erraztasun handiagoa ahalbidetzen baitute, eskuoihal luzatzea eginez. eraginkorragoa.
- Eskapular erretrakzio ariketak: Ariketa hauek omoplaten inguruko muskuluetan zentratzen dira, eta muskulu hauek indartuz, jarrera eta lerrokatzea hobetu dezakete, eta horrek sorbalda luzatzea Bizkar atzean eskuoihalarekin eraginkorragoa izan daiteke sorbalda barruan dagoela ziurtatuz. posizio egokia luzatze optimorako.
Erreferentzia-hitzak Sorbalda luzatzea eskuoihalarekin bizkarrean
- Sorbalda luzatzea eskuoihalarekin
- Gorputz pisuko sorbaldako ariketak
- Sorbaldetarako eskuoihal luzapena
- Sorbalda malgutzeko etxeko ariketak
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Gorputzeko pisuko ariketak sorbaldako minerako
- Eskuoihal luzapena goiko gorputzerako
- Sorbalda mugitzeko entrenamenduak
- Etxean sorbalda luzatzeko errutinak
- Sorbalda malgutzeko ariketak eskuoihalarekin.