Ordezko sorbalda flexioa Itzuli hormara
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ordezko sorbalda flexioa Itzuli hormara
Sorbaldaren ordezko flexioa Back to Wall ariketa sorbaldaren mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duen mugimendu onuragarria da eta goiko gorputza indartzen du. Aproposa da besoen mugimendu handiak behar dituzten kirol edo jarduerak egiten dituzten pertsonentzat edo sorbaldako lesioetatik sendatzen direnentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak jarrera hobetzen lagun dezake, sorbaldako lesioen arriskua murrizten eta goiko gorputzaren indarra hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ordezko sorbalda flexioa Itzuli hormara
- Altxa ezazu poliki-poliki beso bat zure aurrean, zuzen mantenduz eta ahalik eta altuena heltzeko helburuarekin, zoruarekiko paralelo edo apur bat gorago egon arte, hormarekin kontaktua mantenduz.
- Eutsi posizioari segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, jaitsi besoa hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu bera beste besoarekin, ariketa osoan zehar bizkarra paretaren kontra laua geratzen dela ziurtatuz.
- Jarraitu besoak txandakatzen nahi duzun errepikapen kopururako, mugimendu kontrolatuetan zentratuz eta muina arduratuta mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Ordezko sorbalda flexioa Itzuli hormara
- Forma egokia: Hasi besoak alboetan jarrita, gero poliki-poliki altxa beso bat burutik beste besoa behera mantenduz. Besoak zuzen egon behar dira eta ahurrak aurrera begira. Ziurtatu bizkarra hormaren kontra laua mantentzen duzula eta saihestu bizkarra makurtu edo aldakak okertu. Bizkarreko tentsioa edo lesioak sor ditzakeen akats arrunta da.
- Mugimendu kontrolatua: Ariketa modu motel eta kontrolatuan egin behar da. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, horrek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako. Garrantzitsuagoa da mugimenduaren kalitatean arreta jartzea errepikapenen kantitatean baino.
- Arnasaren kontrola: Arnasketa ariketa honen zati garrantzitsu bat da. Arnastu besoa altxatzen duzun bitartean
Ordezko sorbalda flexioa Itzuli hormara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ordezko sorbalda flexioa Itzuli hormara?
Bai, hasiberriek Sorbalda Ordezko Flexioa Itzuli Hormara ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, sorbalden mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duena. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin edo pisurik gabe hastea, eta pixkanaka handitzea indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, forma egokia funtsezkoa da, beraz, hasiberriek ariketa hau prestatzaile edo terapeuta fisiko baten gainbegiratuta egin nahi dute.
Nola Aldatu ohiak dira Ordezko sorbalda flexioa Itzuli hormara?
- Sorbaldaren flexio alternatiboa Egonkortasun pilotan: aldakuntza honetan, ariketa egonkortasun pilota batean eserita egiten duzu, zure muina lotzen duen eta oreka hobetzen duen bitartean.
- Sorbalda flexio alternatiboa dumbbellekin: aldakuntza honek dumbbells erabiltzen ditu pisua eta erresistentzia gehitzeko, ariketa zailagoa eta eraginkorragoa bihurtuz sorbaldako muskuluak indartzeko.
- Beso bakarreko sorbalda flexioa hormara atzera: besoak txandakatu beharrean, beso batean zentratzen zara aldi berean, sorbalda baten mugimenduan eta forman kontzentratzeko aukera emanez.
- Sorbaldaren flexio alternatiboa Wall Squat-ekin: aldakuntza honek sorbalda flexioa hormako squat-ekin konbinatzen du, gorputzaren beheko entrenamendu bat gehituz ariketari.
Ze ariketa lagungarriak diren Ordezko sorbalda flexioa Itzuli hormara?
- Goiko hormaren luzapena: Ariketa honek sorbaldaren flexioaren ordezko flexioa hormara osatzen du, sorbalden eta goiko bizkarraren malgutasuna eta mugimendu sorta hobetuz, eta horrek flexio ariketa eraginkorragoa izan dadin eta lesio arriskua murrizten laguntzen du.
- Zutik dauden horma-erlojuak: Sorbaldaren flexioaren ordezko flexioa Itzuli hormara bezala, ariketa honek sorbalden mugimenduak ere hartzen ditu horma baten kontra zutik. Sorbalda artikulazioen mugikortasuna eta muskulu-koordinazioa hobetzen laguntzen du, eta horrek flexio ariketan errendimendua hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Ordezko sorbalda flexioa Itzuli hormara
- Ordezko Sorbalda Flexion ariketa
- Gorputzaren pisua sorbaldako ariketak
- Back to Wall sorbalda entrenamendua
- Sorbalda Flexion ariketak
- Sorbaldarako gorputz pisuko ariketak
- Sorbaldaren flexio alternatiboa Back to Wall teknika
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Sorbalda flexiorako hormako ariketak
- Gorputz pisua sorbalda flexio ariketak
- Back to Wall ordezko sorbalda entrenamendua