Munduaren harresiaren inguruan zutik dagoen gorputz-pisua onartzen da

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Munduaren harresiaren inguruan zutik dagoen gorputz-pisua onartzen da

Bodyweight Standing Around World Wall Supported ariketa entrenamendu integrala da, muskulu-talde anitz zuzenduta, besoak, sorbaldak, muina eta hankak barne. Ariketa ezin hobea da maila fisiko guztietarako, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norbanako gaitasunekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, indar orokorra eta malgutasuna hobetzen ez ezik, oreka eta koordinazioa ere hobetzen dituelako, edozein fitness errutinarako osagarri bikaina da.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Munduaren harresiaren inguruan zutik dagoen gorputz-pisua onartzen da

• Luzatu besoak zure aurrean sorbalda altueran, palmondoak paretaren kontra jarriz.
• Besoak zuzen eta palmondoak horman mantenduz, mugitu eskuineko eskua erlojuaren orratzen norantzan, gorputzaren inguruan zirkulu handi bat trazatuz ezkerreko eskuarekin bat egin arte.
• Errepikatu mugimendu bera ezkerreko eskuarekin, erlojuaren orratzen kontrako noranzkoan mugituz eskuineko eskuarekin bat egin arte, biraketa osoa edo "munduari buelta" emanez.
• Egin ariketa hau errepikapen kopuru jakin baterako, mugimenduan zehar jarrera eta kontrol zuzena mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Munduaren harresiaren inguruan zutik dagoen gorputz-pisua onartzen da

• Mugimendu kontrolatua: Ariketa egitean, saihestu mugimenduetatik presaka. Horren ordez, ziurtatu besoak modu kontrolatuan eta nahita mugitzen dituzula. Horrek lesioak saihesten ez ezik, muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari zarela bermatuko du.
• Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Besoak alboetatik hasi behar dira, gero zirkulu handi batean mugitu zure buruaren gainetik ukitzeko eta, ondoren, hasierako posiziora itzuli. Saihestu zirkulu txikiak egitearen akatsa, zeinak ez baititu muskuluak modu eraginkorrean lotuko.
• Engage Your Core: Ohiko beste akats bat ahaztea da

Munduaren harresiaren inguruan zutik dagoen gorputz-pisua onartzen da Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Munduaren harresiaren inguruan zutik dagoen gorputz-pisua onartzen da?

Bai, hasiberriek Bodyweight Standing Around World Wall Supported ariketa egin dezakete. Hala ere, kontuan izan behar da forma eta teknika funtsezkoak direla edozein ariketa egiteko, batez ere hasiberrientzat. Beti gomendatzen da argiaren intentsitatearekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ariketa hau behar bezala nola egin ziur ez bazaude, onuragarria izango litzateke fitness profesional baten orientazioa bilatzea. Gainera, ezinbestekoa da zure gorputza entzutea eta ondoeza edo mina sentitzen baduzu gelditzea.

Nola Aldatu ohiak dira Munduaren harresiaren inguruan zutik dagoen gorputz-pisua onartzen da?

• Hanka bakarreko gorputz-pisua Munduaren harresian zutik zutik onartzen: bertsio honek zure oreka zalantzan jartzen du ariketa aldi berean hanka batean eginez.
• Gorputz-pisua zutik Munduan Erresistentzia Bandarekin: Gehitu erresistentzia-banda ariketari zailtasun-maila handitzeko eta zure muina gehiago lotzeko.
• Gorputzaren pisua munduaren harresiaren inguruan medikuntza-baloiarekin lagunduta: ariketa egiten duzun bitartean sendagai-baloi bat edukitzeak erronka gehigarri bat gehi diezaioke goiko gorputzari eta muinean.
• Gorputz-pisua Twist-ekin lagunduta Mundu Harresian zutik: Ariketari bira bat gehitzeak zure zeiharra gehiago lotzen lagun dezake eta orekan erronka gehigarria gehitzen dizu.

Ze ariketa lagungarriak diren Munduaren harresiaren inguruan zutik dagoen gorputz-pisua onartzen da?

• Wall Sit ariketa Bodyweight Standing Around World Wall Supported osagarria da, horma euskarri gisa ere erabiltzen duelako, beheko gorputzean erresistentzia eta indarra hobetuz, zehazki izterretan eta gluteetan.
• Bodyweight Lunge beste ariketa osagarri bat da, gorputzaren beheko indarra, oreka eta koordinazioan oinarritzen baita, Bodyweight Standing Around World Wall Supported bezalakoa, kuadrizeps, hamstrings eta gluteiari zuzenduta.