Sorbalda Sakatu
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sorbalda Sakatu
Shoulder Tap muina indartzen duen ariketa dinamikoa da, oreka hobetzen du eta sorbaldaren egonkortasuna hobetzen du. Kirolarientzat, fitness zaleentzat edo gorputzaren goiko indarra eta egonkortasuna eraiki nahi duen edonorentzat egokia da. Ariketa hau zure errutinan sartzeak gorputzaren kontrol orokorra, arintasuna hobetzen lagun dezake eta hainbat kirol eta jarduera fisikotan errendimendu hobea lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sorbalda Sakatu
- Zure muina sartuta eta aldakak ahalik eta geldirik mantenduz, altxa eskuineko eskua eta kolpatu ezkerreko sorbalda.
- Jaitsi eskuineko eskua berriro lurrera, zure oholaren posizioa mantenduz.
- Jarraian, altxatu ezkerreko eskua eta kolpatu eskuineko sorbalda, gero jaitsi ezkerreko eskua lurrera.
- Jarraitu alboak txandakatu nahi dituzun errepikapen kopuruetarako, zure gorputza egonkorra eta zure muina ariketan zehar arduratuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Sorbalda Sakatu
- Mugimendu kontrolatua: sorbalda kolpatzen duzunean, ziurtatu modu kontrolatuan egiten duzula. Saihestu mugimenduan azkar ibili, horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzakeelako. Horren ordez, errepresentazio bakoitzaren kalitatean zentratu.
- Egonkortasuna: Mantendu oinak zabalago oreka eta egonkortasuna mantentzeko. Ohiko akats bat da oinak elkarrengandik hurbil egotea, eta horrek ariketa zailagoa egin dezake eta oreka galtzeko arriskua areagotu dezake.
- Core Engagement: zure core ariketan zehar parte hartu. Horrek oreka laguntzen ez ezik, muskulu egokiak lantzen ari zarela ziurtatuko du. Ohiko akats bat muina ahaztea eta besoen mugimenduan soilik zentratzea da.
- Saihestu gehiegizko biraketa: sorbalda kolpatzen duzunean
Sorbalda Sakatu Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sorbalda Sakatu?
Bai, hasiberriek Shoulder Tap ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa honek muineko eta sorbaldako muskuluak ditu helburu nagusiki, baina oreka eta koordinazio kopuru jakin bat ere eskatzen du. Hasiberri bati ariketaren bertsio estandarra oso zaila iruditzen bazaio, alda dezake ariketa belaunetan eginez behatzen ordez. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, errepikapen eta multzo gutxiagorekin hastea gomendatzen da, pixkanaka handituz indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Sorbalda Sakatu?
- High Plank Shoulder Tap, ohol posizio altuan egotea eta txandaka sorbaldak kolpatzea eskatzen duena.
- Walking Plank Shoulder Tap, ohol altu batetik ohol baxu batera mugitzen zaren bitartean sorbalda-txorrotak sartuz.
- Push-up Shoulder Tap, flexio tradizionala eta mugimenduaren goiko aldean sorbalda kolpea konbinatzen dituena.
- Side Plank Shoulder Tap, non alboko ohol batera igarotzen zaren eta sorbalda kolpatzen duzun.
Ze ariketa lagungarriak diren Sorbalda Sakatu?
- Oholak: oholak, sorbaldako kolpeak bezala, bikainak dira muina indartzeko, eta hori ezinbestekoa da oreka eta egonkortasuna mantentzeko sorbalda kolpatu ariketan zehar. Erresistentzia hobetzen ere laguntzen dute, eta horrek sorbaldako kolpeen errepikapen gehiago egiten lagunduko dizu.
- Mendizaleak: mendizaleek muina sendotzeaz gain, sorbaldaren egonkortasuna eta mugikortasuna hobetzen dituzte, sorbalda kolpeak egiteko ezinbestekoak direnak. Ariketa honen izaera dinamikoak sasoi kardiobaskularra ere hobetzen du, eta horrek sorbalda kolpeko entrenamenduen intentsitatea hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Sorbalda Sakatu
- Bodyweight Sorbalda Tap ariketa
- Bularraren entrenamendua etxean
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Sorbalda Sakatu muinaren indarra lortzeko
- Gorputzeko bularreko ariketak
- Etxean Sorbalda Tap entrenamendua
- Ekipamendurik gabeko bularraren entrenamendua
- Sorbalda Tap ariketa gerrirako
- Gorputz pisuko ariketa bularrean eta gerrian
- Nukleoa indartzea Shoulder Tap-ekin