Eserita Behatz Tira Txahal Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita Behatz Tira Txahal Luzapena
Sitting Toe Pull Calf Stretch ariketa eraginkorra da, batez ere txahaletako muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna laguntzen eta giharren estutasuna murrizten duena. Kirolarientzat, korrikalarientzat edo beheko hanketan presioa egiten duten jarduera fisikoak egiten dituztenentzat aproposa da. Tarte hau onuragarria da, txahalen lesioak saihesten lagun dezakeelako, hanken mugimendu hobea sustatzen eta jarduera fisikoetan errendimendu orokorra hobetzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Behatz Tira Txahal Luzapena
- Poliki-poliki makurtu aurrera eta heldu eskuekin behatzetara.
- Ahal baduzu, astiro-astiro tira behatzak gorputzera txahalaren muskuluetan tarte bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 30 segundo edo minutu 1 inguru, arnasa normaltasunez hartzen duzula ziurtatuta.
- Askatu tartea, erlaxatu une batez eta errepikatu ariketa hainbat aldiz.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Behatz Tira Txahal Luzapena
- Pixkanaka luzatzea: heldu zure behatzetara eta tira itzazu poliki-poliki zurerantz. Saihestu ohizko akatsa gogorregi edo azkarregi tiratzea, eta horrek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Tartea zure txahalaren muskuluetan sentitu behar da, ez bizkarrean edo lepoan.
- Eutsi eta arnasa hartu: eutsi tarteari 30 segundo inguruz, arnasa sakon eta uniformeki hartuz. Saihestu arnasari eustea, eta horrek gorputzean tentsioa eragin dezake eta tartearen eraginkortasuna murrizten du.
- Errepikapen erregularrak: Errepikatu luzapena bi hanketan eta helburua egunean bi aldiz gutxienez egitea. Ohiko akatsa da behin bakarrik luzatzea eta gero ahaztea. Koherentzia gakoa da malgutasuna hobetzeko eta murrizteko
Eserita Behatz Tira Txahal Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita Behatz Tira Txahal Luzapena?
Bai, hasiberriek Sitting Toe Pull Calf Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa sinplea da, lurrean eserita, zure hankak zure aurrean luzatzea eta behatzak zure aldera leunki tiratzea, txahalaren muskuluak luzatzeko. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da hasiberrientzat poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Ariketa egiten ari zaren bitartean minik sentitzen baduzu, gelditu berehala eta kontsultatu fitness profesional edo fisioterapeutarekin.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita Behatz Tira Txahal Luzapena?
- Horma eserita dagoen txahalaren luzapena: aldaera honetan, zure hankak zure aurrean luzatuta horma baten kontra esertzen zara, gero aurrera makurtzen zara behatzak horman sakatzeko, txahalak luzatuz.
- Towel Calf Stretch: Hemen, hankak zure aurrean esertzen zara, eskuoihal bat begiztatu oinaren inguruan eta astiro-astiro tira egiten duzu eskuoihalari txahalaren muskuluak luzatzeko.
- Bikotekide batekin eserita dagoen txahalaren luzapena: aldaera honetan, zure hankak zuzen luzatuta zure aurrean esertzen zara bikotekide batek oinak astiro-astiro bultzatzen dituen bitartean, txahalaren muskuluak luzatuz.
- Eskailera eserita dagoen txahalaren luzapena: aldaera honetan, eskailera batean esertzen zara orpoak ertzetik zintzilik daudela eta, ondoren, orpoak astiro-astiro jaisten dituzu txahalaren muskuluak luzatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Behatz Tira Txahal Luzapena?
- Beheranzko txakurraren jarrera: yoga-jarrera hau osagarri bikaina da, txahalak ez ezik, bitxiak eta bizkarra ere luzatzen dituelako, malgutasun eta oreka orokorra sustatzen duelako, eserita dagoen behatz tiradun txahal-luzaketaren eraginkortasuna hobetu dezakeelako.
- Orkatilaren zirkuluak: orkatilak bi noranzkoetan biratuz, beheko hanken mugimenduaren eta malgutasuna hobetu dezakezu, eta horrek Eserita Behatz Tira txahalaren luzaketaren onurak areagotu ditzake, orkatilak tartean mugatzen ez direla ziurtatuz.
Erreferentzia-hitzak Eserita Behatz Tira Txahal Luzapena
- Gorputzaren pisua txahalaren luzapena
- Toe Pull Calf ariketa
- Eserita txahal luzatzeko errutina
- Gorputzeko txahalen entrenamendua
- Behatz-tiratze ariketa txahalentzako
- Gorputz pisuaren ariketa txahal-muskuluetarako
- Eserita Behatz Tira Txahal Luzatze Teknika
- Etxeko txahalak luzatzeko ariketa
- Gorputzeko txahal muskuluen entrenamendua
- Eserita behatz tira txahalak indartzeko