Zubia - Mendizalea

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Obliques, Rectus Abdominis

Sarrera hurrengorako Zubia - Mendizalea

Bridge - Mountain Climber ariketa gorputz osoko entrenamendu dinamikoa da, core egonkortasuna hobetzen duena, fitness kardiobaskularra hobetzen duena eta glutes, hamstrings eta sorbaldak sendotzen dituena. Ariketa ezin hobea da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere pisua galtzea, giharretako tonifikazioa eta kirol-errendimendua hobetzea helburu dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, bi entrenamendu eraginkorren onurak konbinatzen dituelako, oreka, malgutasun eta indar orokorra hobetzen dituen entrenamendu errutina integrala eskainiz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zubia - Mendizalea

• Bultza ezazu orpoetatik aldakak lurretik altxatzeko zubi-posiziora, sorbaldak eta burua lurrean pausatu eta gorputza lerro zuzen batean sorbaldetatik belaunetaraino.
• Orain, eraman eskuineko belauna bularreraino ezkerreko oina lurrean eta aldakak altxatuta mantenduz.
• Itzuli eskuineko oina lurrera eta, ondoren, errepikatu mugimendua ezkerreko belaunarekin.
• Jarraitu hankak txandakatu nahi dituzun errepikapenetan, zubiaren posizioa mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak Zubia - Mendizalea

• Core Engagement: ariketa hau zure muina lantzeko diseinatuta dago, beraz, ziurtatu muskulu hauek aktiboki parte hartzen ari zarela mugimenduan zehar. Aldakak zubi-posiziora altxatzen dituzun bitartean, marraztu sabel-botoia bizkarrezur aldera. Mendizalea egiten duzunean, eraman belauna bularreraino sabeleko giharrak erabiliz, ez bakarrik hankaren indarra erabiliz.
• Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduetatik presaka. Zubia - Mendiko Eskalatzailea urrats bakoitza modu motel eta kontrolatuan egin behar da. Horrek lesio arriskua murrizteaz gain, bermatzen du

Zubia - Mendizalea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Zubia - Mendizalea?

Bai, hasiberriek Zubia - Mendiko Eskalatzailea ariketa egin dezakete, baina poliki-poliki eta forma egokiarekin hasi behar dute lesioak saihesteko. Zubietako ariketa gluteiak eta bizkarreko behealdea sendotzeko modu bikaina da, mendizaleen ariketa muina, besoak eta hankak bideratzen dituen bitartean. Hala ere, bi ariketak nolabaiteko indarra eta malgutasuna eskatzen dute. Baliteke hasiberriek ariketa hauek aldatu edo intentsitate gutxiagorekin egin behar izatea, indarra eta erresistentzia garatu arte. Ariketa-errutina berri bat hasi aurretik, beti da ideia ona fitness profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Zubia - Mendizalea?

• Zubia - Cross Mountain Climber: Hemen, mendiko eskalatzailean belaunak zuzen aurrera eraman beharrean, gorputzaren azpian zeharkatuko zenituzke kontrako ukondorantz.
• Zubia - Spiderman Mountain Climber: aldaera honek zure belauna ukondoaren kanpoaldera eramatea dakar mendi-eskalatzailean, spiderman eskalada mugimendua imitatuz.
• Zubia - Mendiko eskalatzailea irristakorra: irristagailu pare bat edo eskuoihal bat erabiltzean datza mendi-eskalatzailean zehar oinak aurrera eta atzera irristatu, erronka handiagoa eskainiz.
• Zubia - Slow Mountain Climber: Bertsio honek mendi-eskalatzailea erritmo motelagoan egitea dakar, abiadura kontrolatu beharrean mugimendu eta forma kontrolatuta.

Ze ariketa lagungarriak diren Zubia - Mendizalea?

• Glute Bridge: zubiaren posizioa mantentzeko ezinbestekoak diren gluteen muskuluak aktibatzen eta indartzen laguntzen du, eta horrela Zubia - Mendiko Eskalatzaile ariketaren eraginkortasuna hobetzen du.
• Bicycle Crunches: Abdominalak, zeiharra eta aldakako flexoreak dira, Mountain Climber-en lantzen diren muskulu-taldeen antzekoak, eta horrela ab eta kardio-entrenamendu oso biribila eskaintzen dute.