Belauna tolestuta etzanda bira
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Belauna tolestuta etzanda bira
Belaunaren tolestua etzanda bihurritzea ariketa leuna da, batez ere bizkarreko beheko eta gluteoko muskuluak luzatzen eta indartzean oinarritzen dena. Hasiberrientzat, yogako praktikatzaileentzat edo malgutasuna hobetu eta bizkarreko ondoeza arintzeko aproposa da ariketa hau edozein entrenamendu errutinatan sartzea. Ariketa hau eginez, gizabanakoek bizkarrezurreko mugikortasuna hobetu dezakete, jarrera hobetu eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizten dute, edozein fitness erregimenetarako baliogarria den gehigarri bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belauna tolestuta etzanda bira
- Tolestu belaunak eta eraman bularreraino, izterrak lurretik perpendikular egon arte.
- Jaitsi poliki-poliki bi belaunak alde batera, sorbaldak lurrean lau mantentzen saiatuz, burua kontrako aldera biratzen duzun bitartean.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, tirada beheko bizkarrean eta aldaketan sentituz.
- Itzuli belaunak erdigunera eta errepikatu bira beste aldean.
Ariketa burutzeko Oharrak Belauna tolestuta etzanda bira
- Mugimendu kontrolatua: poliki-poliki, jaitsi bi belaunak albo batera, sorbaldak lurraren kontra tinko sakatuta mantenduz. Hemen ohiko akatsa sorbalda lurretik altxatzea da bihurritu bitartean, eta horrek lepoa eta bizkarra estutu ditzake. Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla lesioak saihesteko.
- Engage Your Core: Ariketa egiten ari zaren bitartean, ezinbestekoa da zure core muskuluak eragitea. Ohiko akats bat zure hanken momentua bihurritzeko bakarrik erabiltzea da, muina benetan sartu gabe. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
- Arnasaren kontrola: Arnasketa edozein ariketaren zati garrantzitsua da. Arnastu belaunak erdigunera itzultzen dituzun bitartean eta arnasa jaisten duzun bitartean
Belauna tolestuta etzanda bira Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Belauna tolestuta etzanda bira?
Bai, hasiberriek Bent-knee Lying Twist ariketa egin dezakete. Tarte leuna da, sarritan ariketa egiteko gomendatzen zaien berriei, bizkarreko behealdea eta aldakak luzatzen eta erlaxatzen laguntzen duelako. Hala ere, garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta tartean gehiegi ez bultzatzea, lesiorik ez izateko. Aurretik existitzen den baldintza edo kezkarik baduzu, beti komeni da osasun-profesional batekin edo ziurtagiridun fitness entrenatzaile batekin kontsultatzea ariketa errutina berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Belauna tolestuta etzanda bira?
- Hanka zuzena etzanda bira: belaunak tolestu beharrean, hankak zuzen mantentzen dira eta lurretik altxatzen dira, muinean eta beheko gorputzean erronka gehigarri bat gehituz.
- Belaun tolestua etzanda bira besoaren luzapenarekin: aldaera honek besoak alboetara luzatzea barne hartzen du bira egitean, eta horrek bularra eta sorbaldak luzatzen eta irekitzen lagun dezake.
- Belaunaren etzanda tolestua orkatila-pisuekin: orkatila-pisuak gehituz, aldakuntza honek erresistentzia areagotzen du eta indar-entrenamendu elementu bat gehitzen dio ariketari.
- Belaunaren etzanda tolestua egonkortasun-bola batekin: aldakuntza honek belaunen artean egonkortasun-bola bat jartzea dakar bira egitean, eta horrek barneko izterreko muskuluak lotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Belauna tolestuta etzanda bira?
- Seated Spinal Twist beste ariketa osagarri bat da, bihurridura-mugimendu bat ere badakar, eta horrek muina eta bizkarreko beheko muskuluak indartzeaz gain, bizkarrezurreko mugikortasuna hobetzen du, Belaun Tolestua Etzanda Bihurtzearen eraginkortasuna areagotuz.
- Bridge Pose-ren osagarri bikaina da Belaun Tolestua Etzanda Bihurritzeko, bizkarreko beheko eta glutearen muskuluak indartzen baititu, laguntza eta egonkortasun handiagoa emanez bihurriketa-mugimendua egiterakoan, eta eremu horietan edozein estresa arintzen ere laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Belauna tolestuta etzanda bira
- Gorputzaren pisuaren ariketa gerrirako
- Belauna tolestuta etzanda bira entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputzaren pisuaren gerrian ariketak
- Etzanda Twist gerria tonifikatzeko
- Belauna tolestuta Twist entrenamendua
- Gorputz pisuaren entrenamenduak abdominaletarako
- Etzanda Twist gerrian ariketa
- Belaunak tolestuta gerrirako ariketak
- Gerriaren tonifikazioa gorputzaren pisuarekin.