Ordezko Heel Touchers
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ordezko Heel Touchers
Alternate Heel Touchers zeiharrei zuzendutako ariketa eraginkorra da, sabeleko muskuluak indartzen eta tonifikatzen laguntzen duena, zure core egonkortasun orokorra hobetzen duen bitartean. Entrenamendu hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat barne, ez baitu ekipamendurik behar eta edonon egin daitekeelako. Jendeak Alternate Heel Touchers bere fitness errutinan sartzea aukera dezake, gorputzaren oreka hobetzeko, postura hobetzeko eta eguneroko jarduerak eta beste entrenamendu batzuk egiten laguntzeko dituen onurengatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ordezko Heel Touchers
- Luzatu besoak alboetatik behera, esku-ahurrak gorputzera begira jarrita.
- Altxatu burua eta sorbaldak apur bat lurretik, gero eskuineko eskua eskuineko orporantz beherantz, muskulu zeiharra uzkurtuz.
- Itzuli zentrora eta errepikatu mugimendua ezkerreko eskua ezker orporantz helduta.
- Jarraitu alboak txandakatu nahi dituzun errepikapen kopururako, zure muina ariketa osoan zehar arduratuta mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Ordezko Heel Touchers
- Saihestu lepoa estutzea: ohiko akats bat lepoa aurrera ateratzea da orpoak ukitzen saiatzen zaren bitartean. Horrek lepoko tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Hori ekiditeko, mantendu begiak sabaian eta imajinatu ariketa osoan zehar kokotsaren azpian bola txiki bat edukitzea.
- Engage Your Core: Ariketa honek zure muinaren parte diren muskulu zeiharra du helburu. Ziurtatu zure muina mugimenduan zehar lotzen duzula, ez orpoa iristen ari zarenean bakarrik. Horrek ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu eta bizkarreko behealdea babesten ere lagunduko dizu.
Ordezko Heel Touchers Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ordezko Heel Touchers?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Alternate Heel Touchers ariketa egin dezakete. Ariketa hau erraza da eta ez du ekipamendu berezirik behar, eta horrek aukera bikaina da hasiberrientzat. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina izanez gero, hobe da gelditu eta fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Ordezko Heel Touchers?
- "Elevated Heel Touchers": Egin ariketa estandarra, baina oinak altxatuta urrats edo banku baxuan erronka areagotzeko.
- "Heel Touchers Weighted": Gehitu eskuko pisu edo erresistentzia banda txiki bat zure errutinari ariketaren intentsitatea areagotzeko.
- "Hanka bakarreko orpo-ukitzaileak": aldeak txandakatu beharrean, arreta jarri orpo bat behin eta berriz ukitzea beste aldera aldatu aurretik.
- "Heel Touchers Leg Lift with Leg Lift": Gehitu hanka-altxatzea mugimenduari orpoarengana heltzen zaren bakoitzean, beheko abdominalak biziago sartuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Ordezko Heel Touchers?
- Errusiako Twists-ek Alternate Heel Touchers-ek ere osatzen dute, biek muskulu zeiharrei zuzendutako bihurridura-mugimendua baitakar, core indar orokorra hobetuz eta errotazio-mugimendua hobetuz.
- Oholak Alternate Heel Touchers-en osagarri eraginkorra dira, muin osoa lotzen baitute, orpo-ukitzaileek zuzendutako muskuluak barne, oreka, jarrera eta gorputzaren indarra orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Ordezko Heel Touchers
- Gerrirako gorputz pisuaren ariketak
- Ordezko Heel Touchers entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputzaren pisua gerrian entrenamenduak
- Heel Touchers ariketa
- Etxeko gerrian ariketak
- Ekipamendurik gabeko gerrian entrenamendua
- Gerrirako gorputz pisua entrenatzea
- Ordezko Heel Touchers errutina
- Gerria tonifikatzeko ariketak