Multifidus

• Kehon osa: Takaisin.
• Välineet: Kehon paino

Johdanto Multifidus

Multifidus-harjoitus on kohdennettu harjoitus, joka on suunniteltu vahvistamaan multifidus-lihasta, jolla on ratkaiseva rooli selkärangan tukemisessa ja yleisessä selän hyvinvoinnissa. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka kärsivät alaselkäkivusta, selkäleikkauksesta toipuville tai kaikille, jotka haluavat parantaa ydinvoimaansa ja vakautta. Harjoittelemalla Multifidus-harjoitusta säännöllisesti voit lievittää selkäkipuja, parantaa ryhtiä ja vähentää tulevien selkäydinvammojen riskiä.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Multifidus

• Hengitä syvään sisään ja uloshengittäessäsi kiinnitä ydintäsi ja nosta toinen käsi ja vastakkainen jalka pitäen ne samassa linjassa kehosi kanssa.
• Pidä tässä asennossa muutama sekunti keskittyen multifidus-lihasten supistumiseen, jotka sijaitsevat syvällä selässäsi selkärangan varrella.
• Hengitä sisään samalla, kun lasket hitaasti käsivarren ja jalkasi takaisin lähtöasentoon.
• Toista tämä harjoitus toisella puolella nostaen vastakkaista kättä ja jalkaa ja jatka vuorotellen sivuja halutun määrän toistoja varten.

Vinkkejä suorittamiseen Multifidus

• Kiinnitä oikeat lihakset: Multifidus on syvä lihas, joka kulkee selkärankaa pitkin. Aktivoidaksesi sen, sinun on keskityttävä alaselän lihasten supistamiseen. Yleinen virhe on käyttää suurempia, pinnallisia lihaksia, kuten pakaralihaksia tai reisilihaksia. Tämän välttämiseksi yritä visualisoida Multifidus-lihas ja keskittyä sen supistamiseen.
• Hidas ja tasainen: Suorita harjoitus hitaasti ja hallinnassa. Tämä ei ole voimaharjoittelu, vaan vakautta ja kestävyyttä harjoittava harjoitus. Liikkeiden kiirehtiminen tai vauhdin käyttö voi johtaa vammoihin, eikä Multifidusta saa kunnolla kiinni.
• Säännöllinen hengitys: Älä

Multifidus Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Multifidus?

Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Multifidus-harjoituksen. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, on kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä asteittain loukkaantumisen välttämiseksi. Multifidus on selkärankaa pitkin kulkeva syvä lihas, ja siihen kohdistuvat harjoitukset ovat tyypillisesti yksinkertaisia ​​ja sisältävät hienovaraisia ​​liikkeitä. Oikean muodon ja tekniikan varmistamiseksi on aina suositeltavaa hakea ohjausta kuntoalan ammattilaiselta.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Multifidus?

• Kohdunkaulan multifidus: Tämä on monifiduslihaksen osa, joka sijaitsee kaulan alueella.
• Thoracic Multifidus: Tämä multifiduslihaksen osa sijaitsee ylä- ja keskiselän alueella.
• Lumbar Multifidus: Tämä viittaa multifidus-lihaksen osaan, joka sijaitsee alaselässä.
• Sacral Multifidus: Tämä on multifidus-lihaksen osa, joka löytyy sakraalisesta alueesta, lähellä selkärangan alaosaa.
• Syvä ja pinnallinen multifidus: Nämä eivät ole erillisiä osia, vaan viittaavat multifidus-lihaksen kerroksiin. Syvä multif

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Multifidus?

• Lankku: Lankkuharjoitus harjoittaa useita lihaksia, mukaan lukien multifidus. Pitämällä vartaloa suorassa linjassa päästä varpaisiin, se vahvistaa ydintä, mukaan lukien multifidusta, edistäen parempaa ryhtiä ja vähentäen selkäkipuja.
• Maastavedot: Maastavedot vaativat vahvan alaselän ja ytimen, mukaan lukien multifidus, oikean muodon ja suorituskyvyn saavuttamiseksi. Ne vahvistavat multifidusta vaatimalla sen vakauttamaan selkärankaa ja hallitsemaan alaselän liikettä noston aikana.