Vipu Triceps Extension
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Vipu Triceps Extension
Lever Triceps Extension on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin ja auttaa kehittämään ylävartalon voimaa ja lihasten määrittelyä. Tämä harjoitus sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska se on helposti säädettävissä yksilöllisten voimatasojen mukaan. Yksilöt voivat halutessaan sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa sen tehokkuuden parantamiseksi käsien kiinteyttämisessä, ylävartalon voiman parantamisessa ja yleisen urheilullisen suorituskyvyn parantamisessa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Vipu Triceps Extension
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja ota tangosta kiinni käsikahvalla, kädet myös hartioiden leveydellä toisistaan.
- Taivuta kyynärpäitäsi ja laske tanko alas, kunnes se on suunnilleen otsasi tasolla pitäen kyynärpääsi lähellä päätäsi ja olkavarret paikallaan. tämä on aloitusasemasi.
- Ojenna käsivartesi työntämällä tankoa alaspäin ja poispäin päästäsi käyttämällä vain tricepsiä, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna, mutta eivät lukittuina.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon vastustaen kaapelin vetoa samalla kun teet yhden toiston.
Vinkkejä suorittamiseen Vipu Triceps Extension
- Hallittu liike: Vältä kiirehtimistä liikkeen läpi tai käyttämällä vauhtia painon nostamiseen. Tämä voi johtaa loukkaantumiseen eikä kohdistaa tehokkaasti tricepsiin. Keskity sen sijaan hitaisiin, kontrolloituihin liikkeisiin sekä nostaessasi että laskeessasi painoa.
- Sopiva paino: Älä aloita liian raskaalla painolla. Tämä voi johtaa väärään muotoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen. Aloita kevyemmällä painolla ja lisää sitä vähitellen, kun voimasi paranee.
- Täysi liikerata: Jotta saat kaiken irti Lever Triceps Extensionista, varmista, että käytät koko liikealuetta. Ojenna kätesi kokonaan liikkeen alareunasta, mutta vältä kyynärpäiden lukitsemista, mikä voi
Vipu Triceps Extension Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Vipu Triceps Extension?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Lever Triceps Extension -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo ensimmäisiä harjoituksia ja antaa ohjeita oikeaan muotoon ja tekniikkaan. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, aloittelijoiden tulisi lisätä painoa vähitellen, kun heidän voimansa ja mukavuutensa harjoituksen parissa paranevat.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Vipu Triceps Extension?
- Toinen muunnelma on Standing Lever Triceps Extension, joka vaatii enemmän tasapainoa ja kiinnittää ytimen, kun henkilö suorittaa harjoituksen seisten.
- One-Arm Lever Triceps Extension on toinen muunnelma, jossa harjoitus suoritetaan yksi käsi kerrallaan, mikä mahdollistaa enemmän keskittymisen kuhunkin yksittäiseen tricepsiin.
- Reverse Grip Lever Triceps Extension on muunnelma, jossa henkilö käyttää käänteistä pitoa vivusta kohdentaen tricepsiin eri kulmasta.
- Lopuksi Inline Lever Triceps Extension on muunnelma, jossa henkilö suorittaa harjoituksen kaltevalla penkillä, mikä voi auttaa edelleen eristämään ja kohdistamaan tricepsin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Vipu Triceps Extension?
- Skull Crushers: Tunnetaan myös makaavana triceps Extension, nämä kohdistaa triceps samalla tavalla kuin Lever Triceps Extension, mutta eri kulmasta, mikä auttaa varmistamaan tasapainoisen lihasten kehityksen.
- Triceps Dips: Tämä kehonpainoharjoitus vahvistaa tricepsin lisäksi myös rintakehää ja hartioita tarjoten kokonaisvaltaisemman harjoituksen, joka täydentää Lever Triceps Extensionin erityistä painopistettä.
Liittyvät avainsanat Vipu Triceps Extension
- Hyödynnä koneen triceps-treeniä
- Tricepsin pidennysharjoitus
- Olkavarren vipuharjoitukset
- Tricepsin vahvistaminen vipukoneella
- Hyödynnä koneen käsivarsien harjoituksia
- Lever Triceps Extension tekniikka
- Kuinka tehdä Lever Triceps Extension
- Kuntosaliharjoituksia olkavarsille
- Tricepsiä vahvistavat harjoitukset
- Vipukoneharjoitukset käsille