Vipu Triceps Extension
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Vipu Triceps Extension
Lever Triceps Extension on voimaharjoittelu, joka on suunniteltu kohdistamaan ja rakentamaan käsivarsi tricepslihaksia. Tämä harjoitus sopii kaikille kuntotasoille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja tarkkuutta. Lever Triceps Extension -lisäyksen sisällyttäminen harjoitusrutiiniin voi auttaa parantamaan käsivarsi voimaa ja lihaskuntoa, tehostamaan yleistä kuntoasi ja edistämään tasapainoista ja monipuolista kehoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Vipu Triceps Extension
- Tartu vivun kahvaan molemmin käsin kämmenet alaspäin ja ojenna kätesi kokonaan eteesi.
- Taivuta hitaasti kyynärpäitäsi ja laske vipua alas hallitulla tavalla, kunnes kyynärvarresi ovat juuri yli 90 asteen kulman.
- Pysähdy hetkeksi liikkeen alareunaan ja ojenna sitten kädet takaisin lähtöasentoon keskittyen tricepsin supistukseen.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja, jotta pysyt asennossasi ja olkavarret pysyvät paikallaan koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Vipu Triceps Extension
- **Hallittu liike**: Viputriceps Extension suoritettaessa on tärkeää liikkua hallitusti. Laske viputanko hitaasti alas, kunnes se on noin tuuman päässä otsastasi. Pysähdy hetkeksi ja työnnä tanko takaisin lähtöasentoon. Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä, koska ne voivat johtaa loukkaantumiseen.
- **Pidä kyynärpääsi paikoillaan**: Yleinen virhe on liikuttaa kyynärpäitä harjoituksen aikana. Kyynärpäiden tulee pysyä paikoillaan koko liikkeen ajan osoittaen jalkojasi kohti. Tämä varmistaa, että tricepsisi tekee työtä, eivät hartiat tai rintakehäsi.
- **Vältä kyynärpäiden lukitsemista**: Kun painat
Vipu Triceps Extension Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Vipu Triceps Extension?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Lever Triceps Extension -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla loukkaantumisen välttämiseksi ja oikean muodon varmistamiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö opastaa aloittelijaa harjoituksen läpi aluksi varmistaakseen, että hän tekee sen oikein. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, sinun tulee kuunnella kehoaan ja lopettaa, jos he tuntevat epämukavuutta tai kipua.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Vipu Triceps Extension?
- Mukana on myös Seated Lever Triceps Extension, jossa harjoitus suoritetaan istuen, mikä lisää vakautta ja keskittyy tricepsiin.
- One-Arm Lever Triceps Extension on toinen muunnelma, jossa käytetään yhtä kättä kerrallaan harjoituksen intensiteetin lisäämiseksi.
- Inline Lever Triceps Extension on muunnelma, jossa harjoitus suoritetaan kaltevalla penkillä ja kohdistetaan tricepsiin eri kulmasta.
- Viimeisenä on Reverse Grip Lever Triceps Extension, jossa vipua pidetään käänteisellä otolla, mikä kytkee tricepsiin erilaisia lihaskuituja.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Vipu Triceps Extension?
- Skull Crushers, joka tunnetaan myös nimellä makaavat triceps-pidennykset, täydentävät Lever Triceps Extensions -harjoituksia keskittymällä tricepsin pitkään päähän, mikä voidaan usein jättää huomiotta muissa triceps-harjoitteluissa, mikä varmistaa tasapainoisen lihaskehityksen.
- Dipit ovat toinen erinomainen harjoitus, joka sopii hyvin yhteen Lever Triceps Extensions -harjoitusten kanssa, koska ne eivät kohdistu vain tricepsiin, vaan ne koskevat myös rintakehää ja hartialihaksia, tarjoten erilaisia liikeratoja ja parantaen ylävartalon yleistä voimaa ja joustavuutta.
Liittyvät avainsanat Vipu Triceps Extension
- Hyödynnä Machine Triceps -treeniä
- Ylävarren vipuharjoitus
- Hyödynnä Triceps Extension
- Tricep-vahvistus vipukoneella
- Lever Triceps -harjoitus
- Ylävarren kiinteyttävä harjoitus
- Käytä konekäsiharjoitusta
- Tricepsin pidennys vipuvaikutuksella
- Vipukone tricepsille
- Vipuvälineiden Triceps-harjoitus