Ag seasamh ar Aghaidh Bend Uttanasana

• Pàirt na Chorp: Yooga
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ag seasamh ar Aghaidh Bend Uttanasana

Is éard atá sa Standing Forward Bend, nó Uttanasana, ná staidiúir ióga a shíneann na hamstrings, na cromáin agus na laonna, agus a neartaíonn na pluide agus na glúine, ag cur solúbthacht agus cothromaíocht iomlán chun cinn. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ardchleachtóirí araon, ag tairiscint modhnuithe chun aon leibhéal taithí a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcabhraíonn sé le strus, imní agus tuirse a laghdú, agus féadann sé díleá a fheabhsú freisin, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis iontach ar aon ghnáthamh folláine iomlánaíoch.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ag seasamh ar Aghaidh Bend Uttanasana

• Exhale agus tú ag lúbadh ar aghaidh ag na cromáin, ag síneadh tosaigh do torso agus ag bogadh do torso agus téigh i dtreo an urláir.
• Coinnigh do ghlúine díreach, ach gan a bheith faoi ghlas, agus lig do lámha a scíth a ligean ar an urlár, do rúitíní, nó taobh thiar do laonna, ag brath ar do sholúbthacht.
• Coinnigh an staidiúir seo ar feadh cúpla anáil, ag ligean do cheann a chrochadh go saor agus do mhuineál a scíth a ligean, agus tú ag mothú an stráice i do chliabháin agus ar ais.
• Chun éirí as an staidiúir, inhale agus tú ag ardú do torso suas agus ar ais go dtí an seasamh, ag déanamh cinnte a ardú ó do cromáin agus ní do chúl níos ísle.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ag seasamh ar Aghaidh Bend Uttanasana

• Coinnigh Ailíniú Cuí: Is é an botún is coitianta in Uttanasana ná an cúl a shlánú, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar do dhrom. Ina áit sin, dírigh le spine díreach trí insí a chromáin nuair a chromann tú ar aghaidh. Coinnigh do ghlúine beagán lúbtha má tá do hamstrings daingean.
• Úsáid Fearas Más gá: Mura bhfuil tú in ann an t-urlár a shroicheadh ​​go compordach, bain úsáid as frapaí cosúil le bloic ióga nó brat fillte faoi do lámha. Cabhróidh sé seo leis an ailíniú a choinneáil agus brú a chosc.
• Gabh Matáin Do Thigh: Chun an iomarca síneadh do hamstrings a sheachaint, gabháil do quadriceps (na matáin os comhair do pluide). Cabhróidh sé seo le do hamstrings agus do chúl níos ísle a chosaint.
• Ná Rush: Botún coitianta eile is ea

Ag seasamh ar Aghaidh Bend Uttanasana Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ag seasamh ar Aghaidh Bend Uttanasana?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Forward Bend (Uttanasana) a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go n-athraíonn solúbthacht ó dhuine go duine. B'fhéidir nach mbeadh roinnt tosaitheoirí in ann teagmháil a dhéanamh leis an urlár lena lámha nó lena gceann go dtí a gcuid glúine, agus tá sé sin ceart go leor. Tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú thar do theorainneacha. Le himeacht ama, le cleachtadh rialta, feabhsóidh do sholúbthacht. Is féidir leat fearais cosúil le bloic yoga a úsáid nó do ghlúine a lúbadh beagán chun an staidiúir a dhéanamh níos inrochtana. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, moltar yoga a fhoghlaim agus a chleachtadh faoi threoir teagascóra oilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ag seasamh ar Aghaidh Bend Uttanasana?

• Is éagsúlacht é Ardh Uttanasana nó Half Standing Forward Bend nuair nach lúbann tú ach leath bealaigh, ag coinneáil do dhroim cothrom agus lámha ar do shins.
• Is éagsúlacht é Parsvottanasana nó Pirimid Pose ina gcuirtear cos amháin chun tosaigh agus an ceann eile ar ais, ansin lúbann tú ar aghaidh thar an gcos tosaigh.
• Is éagsúlacht é Prasarita Padottanasana nó Leathan-legged Forward Bend ina seasann tú le do chosa ar fad óna chéile agus lúbann tú ar aghaidh ó na cromáin.
• Is éagsúlacht é Uttanasana with a Twist ina lúbann tú ar aghaidh agus ansin casadh do torso go taobh amháin, ag síneadh lámh amháin go dtí an rúitín eile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ag seasamh ar Aghaidh Bend Uttanasana?

• Cleachtadh comhlántach eile é Staid an Linbh (Balasana) toisc go gcothaíonn sé scíthe agus faoiseamh ó strus, cosúil le Standing Forward Bend, agus cabhraíonn sé freisin leis an gcúl níos ísle agus na cromáin a shíneadh.
• Comhlánaíonn Pose Triantán Leathnaithe (Utthita Trikonasana) Uttanasana ní hamháin trí na cosa a shíneadh agus a neartú, ach freisin trí chothromaíocht agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú, rud atá riachtanach chun an lúb ar aghaidh a chothabháil.