Crann Údar Vrksasana

• Pàirt na Chorp: Yooga
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Crann Údar Vrksasana

Is cleachtadh yoga cothromaithe é The Tree Pose Vrksasana a fheabhsaíonn fócas, neart agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ardchleachtóirí araon, ag tairiscint éagsúlachtaí chun freastal ar leibhéil scileanna éagsúla. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair an staidiúir seo a dhéanamh chun a gcothromaíocht a fheabhsú, a gcosa agus a gcroí a neartú, agus suaimhneas agus foighne a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Crann Údar Vrksasana

• Aistrigh do mheáchan beagán ar do chos chlé, coinnigh do chos istigh daingean go dtí an talamh, agus lúb do ghlúin dheis.
• Sín síos le do lámh dheas agus clasp do rúitín deas, ansin cuir bonn do choise deise in aghaidh na masa clé istigh; más féidir, brúigh an tsáil ceart isteach sa groin chlé istigh, toes dírithe i dtreo an urláir.
• Nuair a bhíonn tú cothromaithe, tóg anáil dhomhain agus ardaigh do lámha os do chomhair, ag baint amach do mhéara i dtreo an spéir agus ag coinneáil do bhosa le chéile in áit urnaí.
• Coinnigh an staidiúir ar feadh thart ar 30 soicind go nóiméad, ansin scaoil go réidh é agus fill ar ais go dtí an túsphointe, ag athrá ar feadh an méid céanna ama ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Crann Údar Vrksasana

• **Fócas ar Chomhardú**: Tá sé tábhachtach díriú ar chothromaíocht a choinneáil ar feadh an staidiúir. Seachain an botún a chlaon isteach sa chos ina sheasamh. Ina áit sin, déan iarracht do mheáchan a dháileadh go cothrom thar chos iomlán do chos sheasamh. Chun cabhrú leis an gcothromaíocht, socraigh do radharc ar láthair neamhghluaiseachta ar an urlár nó ar an mballa os do chomhair.
• **Imigh do Chroílár**: Tá sé ríthábhachtach do matáin lárnacha a bheith rannpháirteach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil i Staid na gCrann. Is botún coitianta é do bolg a scíth a ligean, rud a d'fhéadfadh éagobhsaíocht a bheith mar thoradh air. Déan iarracht do matáin bhoilg a choinneáil ag gabháil go réidh ar feadh an staidiúir.
• **Coimeád do Ghualainn ar a Séimhiú**: Botún coitianta eile is ea aimsir an ghuaillí a chur suas,

Crann Údar Vrksasana Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Crann Údar Vrksasana?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an Crann Pose, nó Vrksasana a dhéanamh. Is minic a mholtar an staidiúir seo do thosaitheoirí mar go gcabhraíonn sé le cothromaíocht agus fócas a fheabhsú agus na cosa a neartú. Mar sin féin, cosúil le haon staidiúir ióga, tá sé tábhachtach tosú go mall agus úsáid a bhaint as frapaí más gá. Mar shampla, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh in aice le balla le haghaidh tacaíochta go dtí go mbraitheann siad seasta go leor chun an staidiúir a dhéanamh leo féin. Moltar i gcónaí aon staidiúir ióga nua a fhoghlaim faoi threoir teagascóra oilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Crann Údar Vrksasana?

• Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht Pose Crann Lámha Ardaithe, nó Urdhva Hastasana Vrksasana, na hairm a ardú os cionn an chinn, palms touching, rud a chabhraíonn le cothromaíocht agus tiúchan a fheabhsú.
• Is éard atá i gceist leis an athrú Bound Tree Pose, nó Baddha Vrksasana, na lámha a cheangal taobh thiar den chúl le linn do staidiúir na gcrann, an stráice sa chliabhrach agus sa ghualainn a mhéadú.
• Is staidiúir chun cinn é an t-athrú staidear crann Inbhéartaithe, nó Adho Mukha Vrksasana, ina ndéanann an cleachtóir cothromú ar a lámha i seastán láimhe, cosúil le crann bun os cionn.
• Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht Leathnaithe Hand-To-Big-Toe Tree Pose, nó Utthita Hasta Padangusthasana Vrksasana, síneadh

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Crann Údar Vrksasana?

• Comhlánaíonn Warrior III (Virabhadrasana III) Tree Pose Vrksasana toisc go dtugann sé dúshlán do chothromaíocht freisin agus neartaíonn sé na cosa agus na matáin lárnacha, cosúla a úsáidtear sa Crann Pose.
• Comhlánaíonn Half Moon Pose (Ardha Chandrasana) Tree Pose Vrksasana mar go bhfeabhsaíonn sé comhordú agus tuiscint ar chothromaíocht, agus ag an am céanna ag síneadh agus ag neartú na gcosa agus an dromlaigh, ar comhpháirteanna lárnacha iad den Crann Pose.