Cosa leathan Forward Bend Prasarita Padottanasana

• Pàirt na Chorp: Yooga
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cosa leathan Forward Bend Prasarita Padottanasana

Is staidiúir ióga athnuachana é an Leathan Legged Forward Bend, nó Prasarita Padottanasana, a shíneann na hamstrings, an groin, agus na cromáin, agus a neartaíonn na cosa agus an spine. Tá sé oiriúnach do gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardchleachtóirí, agus féadann sé bheith tairbheach go háirithe dóibh siúd atá ag iarraidh solúbthacht agus cothromaíocht a fheabhsú. Tríd an staidiúir seo a chleachtadh go rialta, is féidir le daoine aonair scaipeadh fola níos fearr a chur chun cinn, teannas a mhaolú sa chorp, agus mothú socair agus suaimhneas a chothú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa leathan Forward Bend Prasarita Padottanasana

• Cas do bharraicíní beagán isteach, agus ailíniú do shála le do bharraicíní. Cuir do lámha ar do chromáin agus tarraing do lanna ghualainn i dtreo a chéile chun do bhrollach a oscailt.
• Exhale agus bend ar aghaidh ó do chromáin, ag coinneáil do spine chomh fada agus is féidir. Agus tú ag lúbadh, tabhair do bhosa nó do mhéara chuig an urlár díreach faoi do ghualainn.
• Inhale, ardaigh do torso beagán, agus fadaigh do spine fiú. Ansin, exhale, agus síneadh do torso díreach thar an urlár, ag cothabháil fad do spine.
• Fan sa staidiúir seo áit ar bith ó 30 soicind go 1 nóiméad. Le teacht amach as an staidiúir seo, tabhair do lámha ar ais go dtí do chromáin, inhale, agus ardaigh do torso le cúl cothrom. Uair amháin ina seasamh,

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa leathan Forward Bend Prasarita Padottanasana

• Gabh do Mhatáin: Gabh matáin do thighe agus tarraing aníos iad. Soláthróidh sé seo cobhsaíocht agus cosnóidh sé do ghlúine. Chomh maith leis sin, déan teagmháil le do chroílár chun tacaíocht a sholáthar do do dhroim níos ísle. Botún coitianta is ea ligean don chorp crochadh scaoilte sa staidiúir, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• Coinnigh Do Spine Díreach: Agus tú ag dul ar aghaidh, tá sé tábhachtach do spine a choinneáil díreach agus fada. Seachain do dhroim nó do ghualainn a shlánú, rud is botún coitianta. Ina áit sin, insí ó do chromáin agus coinnigh do bhrollach ar oscailt agus ardaithe.
• Úsáid Fearais Má theastaíonn: Mura bhfuil tú in ann teagmháil a dhéanamh leis an urlár le do lámha agus tú ag coinneáil

Cosa leathan Forward Bend Prasarita Padottanasana Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa leathan Forward Bend Prasarita Padottanasana?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Leathan-Legged Forward Bend (Prasarita Padottanasana) a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus go cúramach chun díobháil a sheachaint. B'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú é seo a dhéanamh ar dtús le tacaíocht ó theagascóir ióga chun an fhoirm cheart a chinntiú. Seo roinnt céimeanna do thosaitheoirí: 1. Seas i Tadasana (Mountain Pose), ansin céim nó léim do chosa go héadrom óna chéile áit ar bith ó 3 go 4 1/2 troigh. 2. Cuir do lámha ar do chromáin. Cas ar do pluide istigh beagán isteach. 3. Exhale agus lúb ar aghaidh ó na hailt cromáin, ní ón gcoim. Agus tú ag dul síos tarraing an torso tosaigh amach as na groins agus oscail an spás idir an pubis agus an sternum barr. Mar a tharlaíonn sna lúbanna tosaigh go léir, tá an bhéim ar an torso tosaigh a fhadú de réir mar a ghluaiseann tú isteach sa suíomh níos iomláine. 4. Más féidir, le do ghlúine díreach, tabhair do palms nó

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa leathan Forward Bend Prasarita Padottanasana?

• Is éagsúlacht eile é Prasarita Padottanasana B ina gcuireann tú do lámha ar do choim agus tú ag lúbadh ar aghaidh, ag coinneáil do dhroim díreach agus do shúil i dtreo do navel.
• I Prasarita Padottanasana C, comhghlasann tú do mhéara taobh thiar do dhroim, síneann tú do airm, agus lúbann tú ar aghaidh, rud a ligeann do lámha titim thar do cheann.
• Is éard atá i gceist leis an athrú Prasarita Padottanasana D ná do bharraicíní móra a bhreith le do mhéara agus tú ag lúbadh ar aghaidh, ag coinneáil do uillinn ar leithead agus do chloigeann i dtreo an urláir.
• Athrú eile is ea an Prasarita Padottanasana le casadh, áit a gcuireann tú lámh amháin ar an urlár agus an ceann eile a ardú i dtreo an tsíleáil, ag casadh do torso agus ag féachaint suas i dtreo do láimhe ardaithe.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa leathan Forward Bend Prasarita Padottanasana?

• Cleachtadh gaolmhar é Triantán Pose (Trikonasana) mar go bhfuil seasamh leathan agus lúb ar aghaidh i gceist leis freisin, rud a chabhraíonn leis na pluide istigh agus na hamstrings a shíneadh, ag feabhsú an tsolúbthachta agus an neart atá ag teastáil le haghaidh Prasarita Padottanasana.
• Comhlánaíonn an Trodaí II Pose (Virabhadrasana II) an Leathan Legged Forward Bend trí na cosa a neartú, na cromáin a oscailt agus cothromaíocht agus cobhsaíocht an chomhlachta a fheabhsú, agus is comhpháirteanna lárnacha iad seo go léir i bhfeidhmiú Prasarita Padottanasana go héifeachtach.