Laochra Pose II Virabhadrasana II

• Pàirt na Chorp: Yooga
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Laochra Pose II Virabhadrasana II

Is staidiúir ióga seasta é Warrior Pose II, nó Virabhadrasana II, a fheabhsaíonn neart, cobhsaíocht agus tiúchan. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardchleachtóirí, toisc go ndíríonn sé na cosa, na guaillí agus na lámha agus ag an am céanna feabhsaítear cothromaíocht agus seasmhacht. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an staidiúir seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a chumas an tsíocháin inmheánach a chur chun cinn, pian droma a mhaolú agus díleá sláintiúil a spreagadh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Laochra Pose II Virabhadrasana II

• Cas do chos dheas amach 90 céim, mar sin tá do bharraicíní ag díriú ar bharr an mhata, agus pivot do chos chlé beagán isteach timpeall 45 céim.
• Ardaigh do airm comhthreomhar leis an urlár agus iad a bhaint amach go gníomhach amach go dtí an taobh, lanna ghualainn leathan, bosa síos.
• Lúb do ghlúin dheis go dtí uillinn 90 céim, ag cinntiú go bhfuil do ghlúin díreach os cionn do rúitín, agus féach amach thar do mhéar dheas, ag coinneáil do torso ingearach leis an urlár.
• Coinnigh an staidiúir ar feadh 30 soicind go 1 nóiméad, ansin scaoil amach trí na glúine ceart a dhíriú agus na cosa a chasadh ar aghaidh, agus déan arís ar feadh an fad céanna agus na cosa droim ar ais.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Laochra Pose II Virabhadrasana II

• Páirt do Chroílár: Chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil sa staid seo, tá sé ríthábhachtach do matáin lárnacha a bheith páirteach. Go minic, déanann daoine dearmad air seo agus cuireann siad brú ar a gcúl nó caillfidh siad cothromaíocht. Déan iarracht do torso a choinneáil díreach agus ina seasamh, gan claonadh chun tosaigh nó ar gcúl.
• Coinnigh do ghualainn ar a suaimhneas: Botún coitianta eile is ea teannadh na ngualainn nó iad a ardú i dtreo na gcluasa. Coinnigh do ghuaillí socair agus síos, amach ó do chluasa. Ba chóir do airm a shíneadh ar airde ghualainn, comhthreomhar leis an talamh.
• Súil ar Aghaidh: Do radharc

Laochra Pose II Virabhadrasana II Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Laochra Pose II Virabhadrasana II?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an Warrior Pose II nó Virabhadrasana II a dhéanamh. Is staidiúir iontach é ar dtús mar go gcabhraíonn sé le neart agus stamina a thógáil. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh eile, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint agus na buntáistí a bhaint as. B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí tosú le teagascóir yoga nó le físeán treoraithe chun foirm cheart a chinntiú. Tá sé tábhachtach freisin éisteacht le do chorp agus gan tú féin a bhrú ró-chrua. Má bhraitheann tú pian nó míchompord ar bith, is fearr é a mhaolú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Laochra Pose II Virabhadrasana II?

• Is éard atá i gceist le Warrior Pose III (Virabhadrasana III) cothromaíocht a dhéanamh ar chos amháin, agus an cos eile a shíneadh siar agus an torso agus na lámha sínte ar aghaidh.
• Is athrú é Humble Warrior (Baddha Virabhadrasana) ina ndéantar an torso a chromadh chun tosaigh agus na lámha a chlampáil taobh thiar den chúl.
• Is éagsúlacht é an Trodaí Droim ar Chúil (Viparita Virabhadrasana) ina n-ardaítear an lámh tosaigh i dtreo na spéire agus sleamhnaíonn an lámh cúil síos an chos cúil.
• Is éagsúlacht é Trodaí Síochánta nó Trodaí Damhsa ina n-ardaítear an lámh tosaigh i dtreo na spéire, sleamhnaítear an lámh chúil síos an cos cúil, agus treoraítear an radharc in airde.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Laochra Pose II Virabhadrasana II?

• Comhlánaíonn Triantán Pose (Trikonasana) Virabhadrasana II mar go gcabhraíonn sé le feabhas a chur ar an gcothromaíocht agus ar chobhsaíocht a fhorbraíonn Warrior II, agus na cosa, na groins agus na cromáin á síneadh freisin, agus ag neartú na rúitíní agus na pluide.
• Is comhlánú iontach é Madra Aghaidh an Síos (Adho Mukha Svanasana) do Warrior Pose II toisc go síneann sé na guaillí agus na hamstrings, réimsí atá ag gabháil do Laochra II, agus ag an am céanna ag neartú na n-arm agus na cosa, ag feabhsú cothromaíocht agus ailíniú foriomlán an chomhlachta.