Seas Scaip Cosa Ar Aghaidh Fill

• Pàirt na Chorp: Yooga
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Seas Scaip Cosa Ar Aghaidh Fill

Stand Spread Leg Forward Fold Is staidiúir yoga tairbheach é a chuidíonn leis na hamstrings, na cromáin agus an ais níos ísle a shíneadh, agus ag an am céanna an spine a neartú agus staidiúir a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, yogis, nó d'aon duine atá ag iarraidh a gcuid solúbthachta, cothromaíocht agus neart lárnach a fheabhsú. Is féidir an staidiúir seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le strus a mhaolú, díleá a fheabhsú, agus folláine iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seas Scaip Cosa Ar Aghaidh Fill

• Cas ar do bharraicíní beagán isteach agus coinnigh do lámha ar do chromáin, ansin inhale go domhain.
• Agus tú ag easanálú, insí ar do chromáin agus fillte ar aghaidh, ag coinneáil do dhroim díreach agus do cheann ar aon dul le do spine.
• Téigh síos i dtreo an urláir le do lámha, nó má tá tú solúbtha go leor, cuir do lámha cothrom ar an urlár díreach faoi do ghualainn.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh cúpla anáil, ansin ardaigh go mall ar ais go dtí seasamh agus tú ag ionanálú, ag leanúint le do bhrollach agus ag coinneáil do dhroim díreach.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Seas Scaip Cosa Ar Aghaidh Fill

• Coinnigh do ghlúine bog: Seachain do ghlúine a ghlasáil mar is féidir leis seo brú míchuí a chur orthu agus d'fhéadfadh gortú a dhéanamh. Ina áit sin, coinnigh iad beagán lúbtha. Ní hamháin go gcosnaíonn sé seo do ghlúine, ach cabhraíonn sé freisin le matáin do thighe a cheangal, ag soláthar workout níos éifeachtaí.
• Páirt do Chroílár: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, gabh do chroí-mhatáin i dteagmháil. Cuidíonn sé seo le tacaíocht a thabhairt do do spine agus tú ag dul ar aghaidh, ag laghdú an riosca a bhaineann le brú ar ais. Cuidíonn sé freisin leis an bpíosa i do hamstrings agus níos ísle ar ais a dhoimhniú.
• Ná Fórsaí an Fill: Botún coitianta is ea iallach a chur ar an gcorp fillte níos doimhne ná

Seas Scaip Cosa Ar Aghaidh Fill Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seas Scaip Cosa Ar Aghaidh Fill?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Stand Spread Leg Forward Fold a dhéanamh. Is staidiúir yoga simplí é a shíneann na hamstrings, laonna, agus cromáin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú go mall agus gan a gcorp a bhrú thar a leibhéal compord. Is féidir úsáid a bhaint as frapaí cosúil le bloic ióga nó cathaoir a bheith cabhrach freisin. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar foghlaim faoi threoir gairmí oilte chun foirm cheart a chinntiú agus chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seas Scaip Cosa Ar Aghaidh Fill?

• Is éard atá i gceist leis an Leathshlí ardaithe Leathan Legged Forward Bend an torso a ardú leath bealaigh suas, an cúl a choinneáil cothrom agus na lámha ar na cromáin nó sroicheann sé i dtreo na talún.
• Is leagan é an Leathan Legged Forward Bend le Lámha Clampáilte ina ndéanann tú do lámha a chromadh taobh thiar de do dhroim agus iad a shíneadh lastuas agus tú ag dul ar aghaidh.
• Is éard atá i gceist leis an Bend Forward Leathan-legged le Oscailte Gualainn ná na lámha a chur ar na cromáin, fillte ar aghaidh, agus ansin na lámha a bhaint amach i dtreo na talún chun na guaillí a oscailt.
• Is é an Leathan-Legged Forward Bend le Tacaíocht Ceann athrú níos boige nuair a chuireann tú bloc nó tacaíocht eile faoi na ceann a laghdú déine an stráice.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seas Scaip Cosa Ar Aghaidh Fill?

• Warrior II Pose: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo toisc go neartaíonn sé na cosa agus na croí, feabhsaíonn sé cothromaíocht agus cobhsaíocht, agus osclaíonn sé na cromáin agus an cófra, atá riachtanach chun an Seas Scaipthe Leg Forward Fold a fheidhmiú le ailíniú cuí.
• Leathan Legged Forward Bend: Comhlánaíonn sé seo an Seas Scaip Cosa Ar Aghaidh Fill mar go soláthraíonn sé stráice domhain freisin sna hamstrings agus thighs istigh, feabhsaíonn solúbthacht, agus cuireann sé éifeacht suaimhneach ar an intinn agus comhlacht.