Síneadh Hip Tacaithe Ó Chúl

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh Hip Tacaithe Ó Chúl

Is cleachtadh tairbheach é an Síneadh Hip le Tacaíocht Ó Chúil a dhíríonn go príomha ar na glutes agus na hamstrings, ag cabhrú leis na réimsí seo a neartú agus neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú chun cumas an úsáideora a mheaitseáil. B’fhéidir go roghnódh daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, chun staidiúir a fheabhsú nó chun gortú a chosc agus a athshlánú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Hip Tacaithe Ó Chúl

• Lúb do ghlúine agus cuir do chosa cothrom ar an talamh, leithead cromáin óna chéile, agus do lámha a choinneáil ar fos le do thaobh.
• Gabh do chroílár agus ardaigh do chromáin as an talamh trí bhrú trí do shála, ag cruthú líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfuil do chroí ag gabháil agus go bhfuil do ghlútan brú.
• Go mall ísligh do chromáin ar ais go dtí an talamh chun athrá amháin a chríochnú, agus déan an cleachtadh arís don líon tacair atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Hip Tacaithe Ó Chúl

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an síneadh cromáin á dhéanamh agat, ardaigh do chos go mall agus ar bhealach rialaithe. Seachain gluaiseachtaí tobanna nó sciobtha mar is féidir leo seo a bheith ina gcúis le gortú. Níor chóir do chos a ardú ach chomh fada agus is féidir leis dul gan míchompord nó pian a chruthú.
• Croí-Rannpháirtíocht: Páirt do matáin lárnacha agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat. Ní hamháin go soláthraíonn sé seo cobhsaíocht bhreise, ach cuireann sé le héifeachtacht iomlán an chleachtaidh freisin.
• Seachain do Dhroim a Chur ar Dhrom: Botún coitianta is ea an cúl a áirse agus an cos á ardú. D'fhéadfadh brú nó gortú níos ísle a bheith mar thoradh air seo. Chun é seo a sheachaint, coinnigh do dhroim cothrom ar an talamh agus dírigh an ghluaiseacht i do matáin cromáin agus glute.
• rialta

Síneadh Hip Tacaithe Ó Chúl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Hip Tacaithe Ó Chúl?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Hip le Tacaíocht Ó Chúl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir nó treoir taithí a bheith agat ar dtús. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Hip Tacaithe Ó Chúl?

• Is athrú eile é an Síneadh Cromáin Buan ina seasann tú go díreach agus go síneann tú do chos siar, ag coinneáil do dhroim díreach.
• Déantar an Síneadh Cromáin Cheathairpeach, ar a dtugtar an cic asail freisin, ar gach ceithre cinn agus baineann sé le ciceáil cos amháin ar ais agus suas.
• Is éagsúlacht é an Síneadh cromáin ag baint úsáide as Banda Friotaíochta ina gceanglaíonn tú banna friotaíochta le do rúitín agus síneadh do chos siar i gcoinne na friotaíochta.
• Is é an Droichead Glúta athrú eile ar an Síneadh cromáin, áit a luíonn tú ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus do chromáin a ardú den talamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Hip Tacaithe Ó Chúl?

• Cleachtadh tairbheach eile is ea Squats Scoilte na Bulgáire agus iad ag díriú ar na grúpaí matán céanna leis an Síneadh Hip a Thacaítear ón gCúl, is é sin na glutes agus na hamstrings, agus iad ag gabháil do na quadriceps agus ag feabhsú cothromaíochta.
• Díríonn Glute Bridges go sonrach ar na glutes, cosúil le Hip Extension Supported From Back, a d'fhéadfadh cabhrú le soghluaisteacht agus neart cromáin a mhéadú, rud a fhágann gur cleachtadh comhlántach foirfe iad.